اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية

المنهج العلمي: 5 تمارين فعالة للغاية لفقدان الوزن

في المجتمع العلمي ، لا يزال هناك نقاش حول ما هو أكثر فعالية لتضمينه في تمرين حرق الدهون - تمارين القلب أو تمارين القوة. تعتمد معظم برامج التدريب الخاصة بالمؤلف على مبدأ الجمع بين هذين النهجين. تم تأكيد فائدة التدريب المركب من خلال البحث الذي أجراه سولين هو من جامعة كيرتن في أستراليا. ساعدت 12 أسبوعًا من التدريب المركب الأشخاص على إنقاص الوزن ودهون الجسم بشكل أكثر فاعلية من تمارين القلب أو القوة وحدها. في اختيارنا ، قمنا بتجميع 5 من أكثر التمارين كثافة في استخدام الطاقة والتي يمكن لأي شخص تضمينها في تدريبه الوظيفي. لن تساعدك ممارسة تمارين الكارديو جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستزيد من كتلة العضلات أيضًا.

حبل الموجة المزدوجة

في البداية ، كان التدريب باستخدام الحبال شائعًا لدى لاعبي كرة القدم الأمريكية ورياضيين فنون القتال المختلطة. ولكن إذا كنت تبحث عن تمرين فعال لبناء القوة والقوة والقدرة على التحمل ، فإن تدريب الحبل هو إضافة رائعة لروتين الصالة الرياضية المعتاد. ستندهش من أن بعض التقلبات التي تبدو بسيطة يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك بسرعة.

نصيحة: ابدأ بثلاث مجموعات كل منها 30 ثانية ، بفاصل 45 ثانية.

Burpee

تمارين Burpee هي واحدة من أكثر تمارين وزن الجسم الثابتة فعالية لفقدان السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات. يمكنك التحكم بشكل مستقل في الحمل واختيار إيقاع التمرين ومراقبة نبضك.

حبل القفز

حبل القفز الكلاسيكي ، المألوف لنا من المدرسة ، هو أحد أكثر الأنواع استهلاكًا للطاقة التدريبات. على سبيل المثال ، وفقًا للدراسات الأمريكية ، يسمح لك هذا النوع من اللياقة بحرق ما يصل إلى 1000-1200 سعرة حرارية لكل ساعة من التمرين.

القفز هو أيضًا تمرين ممتاز للقلب وبديل لجهاز المشي.

Rock Climber

Rock Climber شائع جدًا بين الرياضيين المحترفين. يحافظ تمامًا على شكل الجسم بالكامل ، بما في ذلك عضلات الضغط والأرداف والساقين وحزام الكتف. لا يتطلب التمرين معدات إضافية ، كما أنه يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، ويوصى به لفقدان الوزن.

رمي الكرة الطبية على الحائط

رمي الكرة الطبية هو تمرين رياضي وظيفي. العضلة الرئيسية التي يتم توجيه الحمل إليها هي عضلات الفخذ الرباعية. وتشارك أيضًا عضلات أخرى: عضلات البطن ، وأوتار الركبة ، والعضلات المؤلمة ، والظهر ، والكتفين ، والفخاخ ، والعضلة ثلاثية الرؤوس.

6 تمارين فعالة تساعد النساء في عملية تخفيف الوزن

المنشور السابق تجريب في غير موسمها. 5 أسباب لعدم أخذ قسط من الراحة
القادم بوست كيفية اختيار أحذية رياضية للياقة والجري وكروس فيت