ساشا بويارسكايا: أعامل الجري كعادة صحية مفضلة

ساشا بويارسكايا - عداءة ، سفيرة شركة نايكي:

كنت أركض منذ ست سنوات. قبل ست سنوات بدأت مدونة لأكتب عن كيفية بدء الجري ، لأنه كل يوم كان لدي اكتشافات صغيرة مذهلة - حدثت لأنني تحققت من كل شيء عن نفسي. والآن مرت ست سنوات. لقد تغير الكثير ، ولا سيما في داخلي ، ولكن في الصناعة ، في نفس الموقف من الجري في روسيا. إذا لم أتمكن من العثور على مقال عادي عن الأحذية الرياضية قبل ستة أعوام ، فهناك الآن المئات ، إن لم يكن الآلاف من المقالات والمدونات المخصصة للتشغيل على الويب. لكن شيئًا ما لم يتغير - ما زلت لست مدربًا ، ومثل ست سنوات ، لا أعتبر نفسي مؤهلاً لتقديم المشورة. ومع ذلك ، أنا على استعداد لمشاركة تجربتي الشخصية في الجري وشرح لماذا يمكن أن تكون مفيدة.

ساشا بويارسكايا: أعامل الجري كعادة صحية مفضلة

Aleksandra Boyarskaya

الصورة: أرشيف Nike

بالنسبة لي ، أصبح الجري جزءًا مهمًا بشكل غير متوقع من الحياة ، إضافة رائعة إليه. بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء ، يرتبط بنمط حياة صحي ، على الرغم من أن مفهوم نمط الحياة الصحي ليس ساحرًا للغاية (على الأقل بالنسبة لي) ، ولكن بعد أن بدأت في الجري ، لم أصبح نباتيًا (حسنًا ، كنت لمدة ثلاث سنوات ، وهذا شيء مفيد ، لكننا لسنا على الطريق حتى الآن). لم أتخلى عن الحلويات ، ولم أتوقف عن شرب القهوة في الصباح ، ولم أستبعد الكحول ولم أراجع نمط حياتي - فقط مظهر الجري غيّر حياتي قليلاً ، وغيرتها للأفضل.

تجربتي تشير إلى ذلك أن الركض يمكن أن يكون مضادًا قويًا للاكتئاب ، ويساعدك على جمع أفكارك والهدوء. خلال فترة الأفعوانية في حياتي ، كان الجري الذي أصبح نوعًا من عامل الاستقرار ، وجعل فرحتي أعمق وأكمل ، ورفع اليأس إلى مستوى الحزن. لقد جعلني الجري أقوى ، ولم يؤثر ذلك على سلوكي وحالتي المزاجية فحسب ، بل أثر أيضًا على عملي. أدرك الآن أن علاقتي بالجري قد تطورت طوال هذه السنوات ، وأصبحت أكثر استقرارًا وهدوءًا. إنه يشبه العلاقة العادية - أولاً كان هناك حب ، ثم عدة سنوات من التطور المثالي ، والإدمان ، والأزمات ، واليأس ، والاستياء ، والتفاهم ، وأخيراً القبول هذه علاقة قوية في الوقت الحالي.

في البداية قررت أن أفعل كل شيء بشكل صحيح وبدأت من مسافات قصيرة. لقد حددت لنفسي هدفًا ، ووضعت خطة تدريب لـ NRC (ثم أطلق على هذا التطبيق أيضًا اسم Nike + Running ، ولم يكن المدرب مثاليًا كما هو الحال الآن) واتبعت الخطة. بعد عام ، شعرت بالملل من ذلك ، وبدأت في الإيماءات - ثلاثة سباقات ماراثون ودزينة نصف ماراثون في ستة أشهر ، أكثر من 70 كيلومترًا في اليوم دون نوم ومع رحلة إلى منطقة مناخية أخرى ، سباقات طويلة دون راحة ، تجري في الشتاء كل يوم. كانت مثيرة للغاية وأعطت نتائجه - أسرع نصف ماراثون شتوي ، على سبيل المثال ، أو الاستعداد للجري 20 ثانيةيمكننا أخذ كيلومترات في أي يوم ، أو ساعة ، أو لحظة.

ومع ذلك ، بعد فترة ، أصبحت للقلق بشأن الجانب النفسي (وهو ليس أقل أهمية من الجانب المادي) - في وقت ما توقفت عن فهم سبب الركض وما إذا كنت بحاجة إلى هذه المسافات المجنونة. ثم شعرت أنني وصلت إلى طريق مسدود وكنت في حيرة من أمري. بالطبع ، تمكنت لاحقًا من حل هذه المشكلة بنفسي ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في الجري والسعي للتغلب على الفور على جميع الأرقام القياسية في السرعة وطول المسافة ، أنصحك بالتفكير في سبب ضرورة ذلك. الجري رائع وممتع للغاية ، إنه محفز ، لكن الجري كمصدر دائم للإندورفين يمكن أن يكون ضارًا.

من خلال التجربة والخطأ ، تعلمت أن أعامل الجري كعادة صحية مفضلة وأدركت أخيرًا أنها ذات قيمة بالنسبة لي العادية 5-10 كيلومترات 2-3 مرات في الأسبوع أعلى بكثير من الجهود الفائقة مرة واحدة في الشهر ، لأن الانتظام يعطي نتيجة رائعة. بالطبع ، على مستوى علم وظائف الأعضاء ، يكون الأمر أكثر وضوحًا - الشكل ، والعضلات ، ونوعية مختلفة من الجسم ، عندما يتم استبدال الأماكن اللينة بأخرى مرنة ، ولكن لا يمكن إلغاء المكون النفسي أيضًا ، ولم تكن التغييرات فيه أقل إيجابية.

أنا لست كذلك. سأفتح أمريكا إذا قلت إنه حتى الرياضيين المتمرسين يجدون صعوبة أحيانًا في إجبار أنفسهم على الجري ، لكن الحقيقة هي أن مثل هذا الجري المتعمد يجلب المزيد من المتعة ، وكما يبدو لي ، يساعد على فهم الذات والاستماع إليها بشكل أفضل. عندما أركض بمفردي ، أشعر بأنني على قيد الحياة ، هنا والآن - أقوم بتحليل أفكاري ، وأتابع ما يحدث. قد يسميها البعض تأملًا ، لكن بالنسبة لي ، أصبح الجري نوعًا من التمارين لزيادة الوعي ، عندما أسمع الصوت الداخلي والعالم الخارجي في نفس الوقت ، وأشعر أن هذه أشياء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا.

ولكن بينما أرى قيمة في الجري الفردي ، أستمتع بالركض مع أشخاص آخرين أيضًا - مرة واحدة في الأسبوع أقوم بتنفيذ مشروعي الصغير للجميع وأحاول التحدث بسرعة مع من هم بالقرب منهم. يبدو لي أن الأجناس التي يشارك فيها أشخاص غير مألوفين تمامًا مع بعضهم البعض هي مبادرة رائعة تجعل الجري أكثر جاذبية للناس ، وتحولها إلى نوع من التنشئة الاجتماعية. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى حقيقة أن الأحداث الجارية على نطاق واسع قد تم تنظيمها مؤخرًا من قبل الشركات الكبيرة التي أثارت الثقة والاهتمام - على سبيل المثال ، قريبًا جدًا ، في 28 مايو ، سيتم تنظيم مسابقة خيرية رقمية من قبل Nike و Naked Heart Children's Fund. على الرغم من حقيقة أن الماراثون سيقام في موسكو ، إلا أن ميزته الرئيسية هي أنه يمكنك المشاركة عن بُعد ، أينما كنت - كل ما عليك فعله هو تثبيت تطبيق Nike + Run Club على الهاتف المحمول والتسجيل في gonike.me/runninghearts.

عندما أركض مع مجموعة من الأشخاص ، أصبح تلقائيًا قائد تلك المجموعة ، وغالبًا ما يُسأل عن أبسط جوانب روتين التشغيل. على سبيل المثال ، ما هو الأهم - الإحماء أم التهدئة؟ لهذا أجيب بأنني شخصياً أؤيد وجود عقبة: الجري بالسرعة التي أتبعها الآن هو في حد ذاته مثل تمرين دافئ للعضلات ، والعقبة بعد الجري ، على العضلات الدافئة ، هي تمدد ، ومفيدة للغاية (والأكثر مثالية هو إذا كان هناك أيضًا أسطوانة لفرد العضلات). يسألون كثيرًا أيضًا عن التغذية: هل من المنطقي تناول الطعام قبل أو بعد؟

حول موضوع فقدان الوزن ، بالطبع ، لا يمكنني الإجابة ، هناك متخصصون في هذا الأمر ، لكني أنا نفسي نادرًا ما آكل قبل الجري في الصباح ، ولكن بعدهم أشرب دائمًا القهوة وتناول وجبة فطور لذيذة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام بمجرد استيقاظك ، فمن الجدير أن تتذكر أفضل صديق للعدائين - موزة. بالمناسبة ، لا تنسى أهم شيئين آخرين - الماء (تحتاج إلى شرب كوب قبل الجري وبضع أكواب بعد الجري) والنوم الصحي. بغض النظر عما إذا كنت تركض أم لا ، يرجى الحصول على مزيد من النوم. النوم يغير الحياة للأفضل. تقريبا مثل الجري.

المنشور السابق تعريض الأطفال النباتيين. الجسم إيجابي
القادم بوست سباق السباحة. في بداية الموسم