إعرف الفرق بين تدريب المرتفعات والمدرجات

تدريب الجري وكرة القدم: أين الصلة؟

خلال كأس العالم بأكملها ، تم عرض إحصائيات حول حيازة الكرة والتسديدات على المرمى والتمريرات الناجحة وعدد الأميال التي قطعها الفريق واللاعبون. أصبحنا مهتمين بكرة القدم من وجهة نظر العدائين الهواة ، وقد سمي مدرب التدريب البدني المحترف في أكاديمية سبارتاك لكرة القدم على اسم ف. تحدثت Cherenkova Olga Smirnova عن تفاصيل التدريب وأهمية الركض في كرة القدم.

بالأرقام: كم يركض اللاعب في كل مباراة؟

وفقًا لإحصائيات FIFA ، ركض لاعبان أكبر عدد من الكيلومترات في جميع المباريات التي تم لعبها المنتخب الكرواتي: المهاجم إيفان بيريسيتش - 72.5 كم في 632 دقيقة في 7 مباريات ، والفائز بالكرة الذهبية ولاعب الوسط وكابتن المنتخب الوطني لوكا مودريتش - 72.3 كم في 694 دقيقة في 7 مباريات.

الأرقام إلى المتوسط ​​، واتضح أن كل مباراة بريسيتش ركض لمدة ساعة ونصف وقطعت 10.4 كم. إذا كان يركض في أي نوع من السباقات على الأسفلت ، فسيتضح أن متوسط ​​سرعته كان 8.39 لكل كيلومتر - وهذا بطيء جدًا ، تقريبًا سيرًا على الأقدام. لكن إذا شاهدت أي مباراة لكرواتي أو منتخب وطني آخر ، فسوف نلاحظ أن اللاعبين يطورون سرعة خارقة ، خاصة عندما يهاجمون أو يحاولون إخراج الكرة من الخصم.

رونالدو ضد يوسين بولت

К بالمناسبة ، في كأس العالم 2018 ، تم تسجيل رقم قياسي جديد في السرعة. كريستيانو رونالدو في مباراة البرتغال - إسبانيا تسارعت إلى 38.6 كم / ساعة (سرعة 1.33 دقيقة / كم). ربما ، إذا ركض لاعب المنتخب البرتغالي في سباق 100 متر ، يمكنه التغلب على يوسين بولت ، الذي سجل الرقم القياسي العالمي بسرعة 36 كم / ساعة (سرعة 1.40 دقيقة / كم).

كيف يتدرب لاعبو كرة القدم؟

هل يمكنك تعلم الركض السريع بالكرة؟ هل سيكون هناك تمارين رياضية كافية لتطوير القدرة على التحمل؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها من قبل أولغا سميرنوفا ، ، وهي معلمة تدريب بدني للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 و 17 عامًا في أكاديمية سبارتاك لكرة القدم ، ومدربة نادي Nike Run Club ، والماجستير في الرياضة في ألعاب القوى وبطل روسيا مرتين.

- يُرجى إخبارنا من خلالها أنواع الأنشطة يجري بناء تدريب لاعبي كرة القدم.

- مهمتي كمدرب لسبارتاك هي تطوير لاعبي كرة القدم الشباب بطرق مختلفة ومن سنة إلى أخرى لزيادة العبء. نحن نعمل بالسرعة والبراعة والتنسيق ، مع تقدمنا ​​في السن ، نضيف تمارين لتطوير سرعات مطلقة ومتعددة النواقل ، وتحمل السرعة والتحمل فقط ، نبدأ في إعطاء عمل قوة السرعة. الأكبر في أكاديميتنا (16-17 عامًا) ، بالإضافة إلى تمارين القوة السريعة المتقدمة ، يعملان على زيادة القوة والقدرة على التحمل. طبعا يجب ألا ننسى التعافي والتدريب الهادف للوقاية من الإصابات وتقوية الجهاز الرباطي للرياضي (العمل باستخدام بكرات الإسفنج ، والمنصات غير المستقرة ، والأربطة الصغيرة ، وما إلى ذلك).

- هل يختلف تدريب الجري للاعبي كرة القدم عن تدريب الرياضيين؟

- فهي مختلفة جدا! لاعب كرة القدم هو رياضي متعدد الاستخدامات. يجب أن يكون سريعًا وجادًا في نفس الوقت ، من أجل تحمل نصفين دون انخفاض في الكفاءة ، ماهرًا ومبدعًا ، حتى لا يتمكن أحد من قراءة تصرفاته الأخرى ، وكان قادرًا على اعتراض الكرة من الخصم ، وبالطبع قويًا حتى يتمكن من تثبيت الجسم بقوة و كسب المعركة من أجل الكرة. لذلك ، في التدريب ، نعمل على كل شيء ونحاول تطوير العديد من المهارات المفيدة في لاعبي كرة القدم الذين ليسوا مطلوبين في الجري.

- ما هو متوسط ​​فترة تدريب الجري للاعب كرة القدم؟

- ليس لدينا دورات تدريبية منفصلة للجري ، فهي جزء من مجمع تدريب كبير. يعتمد وقت اللياقة على عمر الطلاب والموسم وقرار المدير الفني للفريق. على سبيل المثال ، في خارج الموسم ، نولي اهتمامًا أكبر للعمل على الفيزياء ، وننظم معسكرات تدريب مصغرة ، حيث تكون المهمة الرئيسية للمدرب هي وضع الأساس ، وفي موسم الذروة نقوم بتقليل العبء وتعديل الجدول الزمني للألعاب. في المتوسط ​​، 20-40 دقيقة من التمرين ، نقوم بتدريب بدني ، ويعتمد عدد مثل هذه التدريبات في الأسبوع مرة أخرى على العمر. بالإضافة إلى وجود فصول منفصلة في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمارس الفريق عادة مرتين في الأسبوع لمدة ساعة.

- هل تتدرب على الركض بالكرة؟ وهل هناك اختلاف في أسلوب الجري مع الكرة وبدونها؟

- يجب أن تكون جميع التدريبات قريبة قدر الإمكان من النشاط التنافسي. الفرق بين لاعب كرة القدم والرياضي هو أن سرعة لاعب كرة القدم مع الكرة يجب ألا تكون أقل من سرعة الجري المعتادة في جزء معين. هناك العديد من الفروق الدقيقة في الأسلوب ، ولكن الاختلاف الرئيسي في المراوغة هو إمالة الجسم للأمام.

- في رأيك ، أي من المهارات (الجري بسرعة / تصويب الكرة / الشعور بالأمر / عدم الإرهاق لفترة طويلة ، إلخ) هي الأكثر أهمية بالنسبة للاعب كرة القدم؟

- لاعب كرة القدم يجب تطويرها بشكل متعدد الاستخدامات ، فلا يمكن للمرء أن يعلق أهمية على جودة واحدة فقط. اللياقة البدنية بين لاعبي كرة القدم موضوع مهم للغاية وصداع لكل كرة القدم الروسية ، لأن الفيزياء هي التي نخسرها. يختلف العبء كثيرًا عن كل عمر: فالأندية الأوروبية تدرب لاعبيها في اتجاهات مختلفة بدءًا من سن 12 عامًا ، ويبدأ فريقنا في الاقتراب بشكل شامل من التدريب ، للأسف ، بعد ذلك بكثير.

ومع ذلك ، أظهرت كأس العالم 2018 أن لاعبينا بدأ اللعب بشكل أفضل ولم يخرج من المجموعة فحسب ، بل وصل أيضًا إلى ربع النهائي. نأمل أن نرى في مونديال 2022 فريقًا قويًا ينضم إلى صفوفه جيل الشباب ويقود روسيا إلى الكأس التي طال انتظارها.

التدريب البليومترى من منظور جديد ------ (قدرة) ------16

المنشور السابق سؤال وجواب: لماذا يأكل المتسابقون المعكرونة عشية السباق؟
القادم بوست الحقيقة الكاملة حول أقسام الأطفال: كيف تختار رياضة للطفل ولا نخطئ؟