كيف تتمكن من الجري ٥كلم متواصلة من الصفر؟ مع د. ابوسعده

قواعد الجري. كيف تحدد هدف الجري للموسم؟

كسينيا أفاناسييفا ، أخصائية الاتصالات الخارجية ، Promsvyazbank من ماراثون موسكو ، كانت مولعة بالركض لمدة 10 سنوات: أنا مقتنع بأن العداء الهواة المتمرس فقط هو من يمكنه تحديد هدف الجري المناسب (هذه هي الكلمة الأساسية). أنصح المبتدئين بالعثور على مدرب والاستماع إلى نصيحته.

قواعد الجري. كيف تحدد هدف الجري للموسم؟

الصورة: من الأرشيف الشخصي لكسينيا أفاناسييفا

أولاً وقبل كل شيء ، سيشرح المدرب الفرق بين التدريبات التنموية (العادية ، الممكنة ، والقصيرة في البداية) والركض ، الذي لا يطور أي شيء ، ولكنه يستهلك فقط الموارد الصحية. من هذه الأساسيات ، يمكنك الانتقال إلى الأهداف.

بالنسبة لمعظم المبتدئين ، يعد الجري تجسيدًا لقوة الإرادة ، ورمزًا للإنجاز الشخصي. غالبًا ما يكون الناس مدمنين عليها ليس لأنهم يحبون العملية ، ولكن لأنهم يريدون الاعتراف من الأصدقاء والمعارف. لهذا السبب بدأ إصدار الميداليات في كل مكان ، حتى عند خط النهاية في سباقات طولها خمسة كيلومترات - يمكن أخذ الجائزة معك ، وتصويرها وعرضها على الأصدقاء. نادرًا ما يتم تزويد الإنجازات الأخرى في الحياة بحزام صدر.

قواعد الجري. كيف تحدد هدف الجري للموسم؟

أكثر أهداف الجري شيوعًا للمبتدئين هي إنقاص الوزن ، اركض في ماراثون لمسافة نصف (21.1 كم) أو مسافة مهمة أخرى. أن تصبح أكثر مرونة وصحة وأكثر أن تكون في الهواء الطلق هي ، في رأيي ، الأهداف المعلنة: ليس من العار التعبير عنها ، ولكن اتباعها ممل. يتم وضع مثل هذه الأهداف من قبل الأشخاص الناضجين الذين لم يعودوا بحاجة إلى إثبات أي شيء لأي شخص.

لنعد إلى العمل مع مدرب. سيشرح أحد المتخصصين الواعين أنه من الأفضل إنقاص الوزن سيرًا على الأقدام ، ولا يستعدون لنصف ماراثون في عدة أسابيع ، وسوف يتقن المريض الطريق إلى الماراثون. كلما كانت تجربة الجري أقل ، زادت الصبر.

هناك أشخاص يشترون أحذية الجري الأولى لأنهم قرروا القيام بسباق ماراثون: أي أنهم لم يجروا بعد ، لكنهم يرون أنفسهم بالفعل عند خط النهاية. يبدو لي أن هذا النهج يقتل معنى الجري: يمكنك أيضًا البدء في التخطيط لحفل الزفاف في التاريخ الأول. سعياً وراء هدف ، يمكن أن تفوتك اللحظات الثمينة ، وبعد إكماله ، قد تشعر بخيبة أمل.

قواعد الجري. كيف تحدد هدف الجري للموسم؟

صورة: من الأرشيف الشخصي لكسينيا أفاناسييفا

إذا كان الهدف محددًا بالفعل

لا يوجد قدر مثالي من التدريبات للجميع. يركض صديقي 9-10 مرات في الأسبوع ، أي في بعض الأيام يركض مرتين - في الصباح والمساء. يذهب صديقنا المشترك للجري كل يوم أحد للركض لمسافة 5 كيلومترات ، وهو أمر رائع ، لأنه ينشط ويبهج.

ربما سأبدأ من أطروحة أخرى: كم مرة في الأسبوع لا يستحق الأمر الذهاب للجري ؟ إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في الجري ولم تشارك في الرياضة من قبل ، فلن أوصي بالجري كل يوم ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا. لا يمكن أن يتوقف معظم المعارف الذين اكتشفوا الجري في البداية. يبدأون في الجري كثيرًا ، بسرعة كبيرة جدًا ، لفترة طويلة جدًا. ينتهيإنه دائمًا نفس الشيء: يتراكم التعب ، ويظهر الألم ، ويترك الجري. في المرحلة الأولية ، من المهم عدم الإرهاق جسديًا وعاطفيًا ، والاعتناء بنفسك ، والراحة والتعافي بين الجري. يبدو مملاً ، لكنه يعمل.

كيفية الجري بسرعة/ كيف تصبح سريعا أثناء الجري/ كيف تزيد سرعتك كرياضي؟

المنشور السابق النضال من أجل جسد جميل. تعليمات للاستعداد لموسم الشاطئ
القادم بوست كسر 2. رقم قياسي عالمي جديد في سباق الماراثون.