كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري

الجري من أجل النتيجة. ما هي البطولة؟

في 9 أبريل ، تم افتتاح موسم تشغيل آخر في موسكو. شارك ما يقرب من 6 آلاف من سكان موسكو في سباق أبريل المهيب في لوجنيكي. ركض شخص ما لتحقيق النتيجة ، لكن بالنسبة لشخص ما ، كانت هذه بداية رمزية في العام الجديد. قطع ريناس أخماديف ، عضو فريق Adidas Runners ، مسافة 5 كيلومترات أسرع.

الجري من أجل النتيجة. ما هي البطولة؟

الصورة: أرشيف ماراثون موسكو

اليوم حددت لنفسي هدفًا - لتحقيق الفوز. لقد فعلت ذلك بشكل جيد ، وأنا سعيد بنتائجي. هذا هو أفضل سجل حافل حتى الآن - 14 دقيقة و 23 ثانية. الرقم القياسي الشخصي في الملعب - 13 دقيقة و 35 ثانية.

لم يكن هذا السباق الأول للرياضي هذا الموسم.

قبل أسبوع ، بدأ في سوتشي ، حيث أصبح أيضًا الفائز. بالطبع ، لا يأتي أي انتصار دون الاستعداد الجاد.

تدريبي مختلف حسب الاستعداد. نحافظ على حجم تشغيل مرتفع خلال فترة الأساس. وهذا يشمل تمارين الجري الخاصة. على سبيل المثال ، يبلغ حجم التشغيل في فترة الأساس حوالي 170 كيلومترًا في الأسبوع. في الواقع ، ليس كثيرًا. الأشخاص الذين يستعدون لسباق الماراثون يجرون 200 كيلومتر في الأسبوع. بالإضافة إلى الجري البسيط ، يتم تضمين تمارين القفز من 100 متر إلى 2-3 كيلومترات.

أصبح سباق أبريل نوعًا من التدريب قبل حدث الجري الرئيسي في البلاد - ماراثون موسكو ، الذي سيقام في 24 سبتمبر.

المسافة 5 كيلومترات - مريحة وليست مرهقة. بالطبع ، يحتاج الجميع إلى إيجاد مسافة مريحة خاصة بهم ، حيث يمكن أن تصل إلى 800 متر أو 1.5 كيلومتر بالنسبة للبعض. ولكن لا يلزم إعداد مختلف جوهريًا من أجل الجري لمسافة 5 كيلومترات. أصعب شيء هنا هو الحفاظ على الوتيرة. أنت تخطط مبدئيًا للنتيجة التي ستجريها ، ثم تعتمد على قوتك.

الجري من أجل النتيجة. ما هي البطولة؟

الصورة: أرشيف ماراثون موسكو

مر مسار خلاب للركض حول مجمع لوجنيكي الأولمبي ، على طول جسر لوزنتسكايا ، لذلك تمكن المشاركون من الاستمتاع بمناظر مدينة موسكو ، وجسر فوروبيوفسكايا والمبنى الرئيسي لجامعة موسكو الحكومية.

التدريب أمر لا بد منه ب> تعمل على أسطح مختلفة. هناك اختلافات كبيرة بين البدء على الطريق السريع والجري عبر الضاحية ، لذلك أثناء التدريب الجاد وعند التحضير للجري ، يجب تبديل الأسطح.

الجري من أجل النتيجة. ما هي البطولة؟

الصورة: أرشيف ماراثون موسكو

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في أن يصبحوا جزءًا من الحركة هذا الموسم ، لا تزال هناك فرصة لبدء التدريب ولديهم الوقت للمشاركة في البداية التالية - نصف ماراثون موسكو ، الذي سيقام في 21 مايو.

365 يومًا من الركض يوميًّا بدون توقف، انظر ماذا حدث له \

المنشور السابق نظام الشرب. كيف تحسب سعرك؟
القادم بوست بودين لا يقهر: من المهم أن تؤمن بنفسك ولا تستسلم أبدًا