فيديو تحفيزي لانقاص الوزن 🏋️‍♂️🎖

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

منذ 6 سنوات ، كان إيفان سيريبرياكوف يعاني من زيادة الوزن ولم يكن يمارس الرياضة. ذات يوم ذهب للجري وغير حياته. الآن يزن إيفان أقل من 35 كيلوغرامًا ، ويشارك في الركض والترياتلون ، وخلفه عشرات من أصعب المسابقات وآلاف الكيلومترات: الجري والسباحة وركوب الدراجات. يشارك الرياضي في مشروع رياضي خيري لصالح مؤسسة متلازمة الحب لمساعدة المصابين بمتلازمة داون. تحدثنا مع إيفان حول كيفية تغيير حياته ولماذا قرر مساعدة الآخرين.

تم إعداد المواد بالتعاون مع مشروع Athlet for the Good. يجمع إيفان سيريبرياكوف الأموال لدروس اليوغا للأطفال المصابين بمتلازمة داون من خلال السباحة لمسافة 26 كيلومترًا على طول نهر الفولغا. يمكنك دعم إيفان هنا.
الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

رجل الجري. 10 اقتباسات من كتاب ستغير موقفك من الجري

تمكنت تشارلي أنجل من الهروب من المخدرات والكحول. بالمعنى الحقيقي للكلمة.

- ما الذي دفعك لبدء ممارسة الرياضة؟

- لا أتذكر بالضبط. في سن الثلاثين فقط ، أدركت أنني أريد أن أكون قدوة لابني. في 1 أبريل / نيسان 2013 خرجت وركضت للتو. كان هناك مزاج مبهج وخفة في روحي. كان ملهما جدا بدأت في الاهتمام بإدارة المسابقات الثقافية. في غضون شهر ونصف ، ركضت نصف الماراثون الأول في ساعة و 40 دقيقة. لقد اندهشت من حجم الحدث وأجوائه. بعد ذلك مباشرة وضعت نصب عيني في سباق الماراثون.

- كم كان وزنك عندما بدأت التدريب؟

- ثم وزني 103-104 كجم. ركضت ليس طويلاً ولم أكن سريعًا جدًا 5-6 مرات في الأسبوع. في أحذية رياضية قديمة عادية. ركضت في الشهر الأول 276 كلم. لقد غيرت نظامي الغذائي. بدأ الوزن في الانخفاض. بدأت في الركض لفترة أطول وأكثر. بعد 5 أشهر ونصف من التدريب ، دخلت الماراثون الأول بوزن 84 كجم.

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

سابقًا ، كان وزن إيفان سيريبرياكوف 104 كجم

صورة: Ivan Serebryakov

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

سؤال اليوم. هل الجري يساعدك على إنقاص الوزن؟

هل الجري فعال لإنقاص الوزن؟ يجيب المدرب.

- ما الذي ساعدني ، إلى جانب الجري ، على إنقاص الوزن بهذه السرعة؟

- لم يكن فقدان الوزن هدفي الرئيسي. كنت أرغب في الركض بسرعة ، لكن الأمر صعب بل وخطير مع زيادة الوزن. تناولت الطعام ، وتخلت عن الحلويات ، رغم أنني أحبها كثيرًا. لم يترك سوى العسل وأحياناً الحلاوة الطحينية. بدأت أتناول المزيد من الفواكه والخضروات. على مدى السنوات الست الماضية ، كنت أجرب التغذية. منذ أكثر من عام لم أتناول اللحوم ، تقريبًا لا يأكل الكثيرون البيض ومنتجات الألبان. أشعر أن جسدي لديه ما يكفي من كل شيء ، حتى مع الجهد. تركت الأسماك والمأكولات البحرية في نظامي الغذائي. أشرب فيتامينات متعددة من وقت لآخر.

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

يقوم إيفان سيريبرياكوف بتشغيل Ironstar

صورة: إيفان Serebryakov

- سكولكم وزنك الآن؟

- وزني الآن حوالي 70 كجم ، حسب مرحلة التحضير. في عام 2015 ، في ماراثون برلين ، وضع أفضل ما لديه - 2:55:10. ذهبت إلى البداية في فئة الوزن 68 كجم. اتضح أنني فقدت 35 كيلوغرامًا خلال 2.5 سنة.

- ما مدى فعالية الجري من أجل إنقاص الوزن؟

- الجري طريقة فعالة للغاية وبأسعار معقولة لفقدان الوزن. ولكن لا يمكن تحقيق أقصى قدر من النتائج والتأثير إلا من خلال الاستخدام المشترك للنشاط البدني والتغذية السليمة. النشاط البدني هو فقط 30-40٪ من النتيجة ، وكل شيء آخر هو نتيجة النظام الغذائي والنظام الغذائي.

- كيف تحب الجري؟

- الجري أو الحب ، أم لا. عليك أن تجعله جزءًا من حياتك ، تقليدًا صغيرًا. أثناء الركض ، آخذ استراحة من صخب العمل ، فكر في شيء ما. تأتي أفضل الأفكار من الجري. لكي لا تصبح مملًا وروتينيًا ، تحتاج أحيانًا إلى المشاركة في المسابقات حيث يوجد جو احتفالي مناسب. يمكنك أيضًا اختيار هدف قيد التشغيل. بدأت بالأهداف: نصف ماراثون ، ماراثون.

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

الصورة: إيفان سيريبرياكوف

- ما هي نصيحتك للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في بدء الجري؟

- لكل من يريد بدء الجري ، أنصحك بعدم الانتظار حتى يوم الاثنين أو يوم آخر مناسب ، ولكن الذهاب للركض ... اجعلها قصيرة ، دعك تذهب خطوة واحدة. في كل مرة ستجري فيها أفضل من المرة السابقة ، ستشعر بمزيد من السعادة والفرح من الركض. يشبه الجري الطيران عندما ترفع قدم واحدة عن الأرض ولم تهبط الأخرى بعد. الجري هو الحرية. جربها ، ستحبها!

- أي من بداياتك كانت الأكثر صعوبة ولا تنسى؟

في عام 2016 ، قطعت أول مسافة حديد كاملة لي (3 ، السباحة لمسافة 86 كم ، وركوب الدراجات لمسافة 180 كم ، والجري بطول 42.2 كم) في سباق الترياتلون IRONSTAR في سوتشي. في عام 2017 ، ركضت في سباق سوبر ماراثون لمدة 13 ساعة في موسكو ، ركضت 124 كيلومترًا وحصلت على المركز الثالث. في نفس العام ، شارك في سباق Siberman ultratriathlon ، والذي لا يمكن حضوره إلا بدعوة من المنظمين. سبحت مسافة 10 كيلومترات ، ثم قطعت مسافة 421 كيلومترًا وفي النهاية ركضت 84 كيلومترًا. لا يشارك أكثر من 20 شخصًا كل عام. أصبحت الثاني بين الروس والرابع في الترتيب العام.
في عام 2018 شاركت في ماراثون إلتون الترا تريل الخارق. المسافة - 100 ميلا حول بحيرة إلتون. تقع في واحدة من أكثر الأماكن سخونة في روسيا. خلال النهار ، يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى 47 درجة. لقد أنهيت المرتبة الثامنة من بين ما يقرب من مائة مشارك.
في اليوم الآخر ، قمت بالسباحة في المياه المفتوحة لمسافة 26 كم. سبح من دوبنا إلى كيمري على طول نهر الفولغا. قضيت ما يقرب من 9 ساعات في الماء. لقد كانت السباحة دعماً للمؤسسة الخيرية لمتلازمة الحب.

- لماذا قررت مساعدة الناس وكيف تفعل ذلك؟

- خطرت لي فكرة لمثل هذه السباحة لفترة طويلة. قررت لفت انتباه الناس إلى مشاكل الأطفال المميزين وجمع الأموال لتنفيذ برنامج مهم - اليوغا للأطفال المصابين بالمتلازمةأوم داون. لذلك ، فتحت حملة لجمع التبرعات. عندما تتدرب وتعرف أن صحة شخص ما أو حياته يمكن أن تعتمد على جهودك ، فهذا يساعد كثيرًا ويحفز أيضًا! تبدأ في النظر بشكل أكثر وعياً إلى ما تفعله ولماذا تفعل ، والأهم هو أن تفهم أن كل جهودك لم تذهب سدى!

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

رياضي من أجل الخير

الصورة: إيفان سيريبرياكوف

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

يفغيني رويزمان: العم زينيا كبير في السن ، وقد لا يتمكن من الوصول إلى خط النهاية

الرئيس السابق لإيكاترينبرج - بخصوص العمر والتسجيل في الترياتلون والإعداد عند خط النهاية ومورد الوكيل.

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

الإيمان بقوة الجري: كيف تدرب مؤسسة خيرية وتساعدها؟

لديك الفرصة لتحديد هدف رياضي جديد وحماية حق الأطفال في أن تتم تربيتهم في أسرهم العائلات.

الجري من أجل الخير. كيف تبدأ الركض ، اخسر 35 كجم وأصبح رجل حديدي

كيف تختار حذاء الجري؟ الأحذية الرياضية العادية لن تعمل

ما نوع الأحذية الرياضية التي يجب أن ترتديها ولماذا من المهم اختيار حذاء التدريب المناسب.

حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر

المنشور السابق العام الدراسي الجديد. إلى أي قسم ترسل طفلك إليه؟
القادم بوست فلاديمير فولوشين: الهدف من اختبار الذات لفترة طويلة لن يكون دافعًا