٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية الأولى مريحة للمبتدئين

مع حلول فصل الربيع ، يبدأ موسم الجري تقليديًا. لسوء الحظ ، تم تأجيل بدايتها هذا العام بسبب الوضع الحالي في العالم. لكن الحجر الصحي ليس الوقت المناسب لنسيان كل المساعي الرياضية. في الواقع ، في المستقبل القريب ، سيتمكن عشاق أسلوب الحياة النشط مرة أخرى من دخول خط البداية للمنافسة. وأحدها هو سباق أبريل ، والذي سيقام في العاصمة في 28 يونيو.

بالطبع ، في الوقت الحالي ، لا يجب أن تخرج وتتدرب بقوة في حديقة محلية ، كما يُنصح سكان موسكو بالمراقبة الاحتياطات. لكن وضع خطة تدريب مسبقًا ، وإجراء دروس في المنزل وإعداد نفسك عقليًا لمسافة هو قرار معقول تمامًا. جنبًا إلى جنب مع رياضي متمرس وعداء ماراثون Andrey Baryshnikov ، سنخبرك بكيفية بدء تدريب الجري وجعل البداية الأولى أكثر راحة.

من أين تبدأ تدريب الجري؟

أثناء ذلك - مع الحفاظ على لياقتك في المنزل. هناك العديد من التدريبات على الإنترنت لا تتطلب معدات. ستساعد التمارين المنتظمة في تحسين القوة والقدرة على التحمل ، وستكون مفيدة أثناء الجري.

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية الأولى مريحة للمبتدئين

الصورة: من أرشيف البطل

لا يستحق الخروج إلا عندما تصبح التدريبات الخارجية آمنة تمامًا للصحة. يوصي الرياضيون المتمرسون بالبدء بالمشي ، وإن أمكن ، ممارسة الرياضة تحت إشراف مرشد.

أندري: أنا لا أمزح - لا تخشى الجمع بين الجري والمشي في الجلسة التدريبية الأولى. لا تحاول تحطيم الأرقام القياسية على الفور. من المهم أن تقوى عضلاتك وأربطة جسمك وأن يعتاد جسمك على الإجهاد. إذا كنت تخطط للمنافسة ، فحاول العثور على مدرب أو الانضمام إلى إحدى المجتمعات الجارية. لذلك لن تؤذي نفسك ، ولكن بشكل منهجي وتحت إشراف متخصص ، استعد للبداية الأولى.

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية الأولى مريحة للمبتدئين

7 تمارين منزلية. كيف لا تتعافى أثناء الحجر الصحي

ليس عليك مغادرة شقتك لتكون في حالة جيدة.

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية الأولى مريحة للمبتدئين

العزلة الذاتية. الآن ماذا تفعل حيال الجري في الشارع؟

هل هي آمنة بما فيه الكفاية وما هي الاحتياطات اللازمة؟ يجيب المدرب.

الدافع الصحيح. كيف تجعل الجري مريحًا للمبتدئين؟

في البداية ، قد يبدو الجري مرهقًا وصعبًا. لذلك ، من الجدير الالتزام بقاعدتين بسيطتين: افعل فقط من أجل متعتك ولا تحاول القفز فوق رأسك. يجب ألا تتدرب فورًا بوتيرة عالية وأن تختار كيلومترات طويلة لبداية حياتك الأولى.

أندري: لا تتعجل في اختيار مسافات طويلة. يوجد في الوقت الحاضر العديد من سباقات 5 و 10 كيلومترات ، حددها بنفسك في الوقت الحالي. لا تستسلم للاستفزازات لإكمال نصف ماراثون أو ماراثون. من المهم أن تفعل كل شيء تدريجيًا ، وأن تقوم بتشغيل ملفاتيمكنك دائمًا الوصول إلى 42.2 كم.

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية الأولى مريحة للمبتدئين

الصورة: من أرشيف البطل

من أجل جعل الجري مريحًا ، من المهم أن تحفز نفسك بشكل صحيح. بالطبع ، يمكن أن يكون الدافع لكل شخص مختلفًا. ينصح خبرائنا دائمًا بوضع أهداف واقعية والاحتفاظ بمذكرات تدريبية.

أندري: ربما تكون أسهل طريقة هي تحديد هدف محدد لنفسك. على سبيل المثال ، أريد تشغيل مثل هذه البداية. أو قم بإنشاء تقويم بعلامات التدريبات المكتملة. سيساعدك هذا على تذكر أنك قررت بدء الجري.

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية الأولى مريحة للمبتدئين

قبل يوم واحد من سباق الماراثون: كيف تستعد لتشغيل المسافة إلى end

تحميل الكربوهيدرات ، وتوزيع الطاقة ، والعتاد المناسب - ونصائح أخرى من عداء متمرس.

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية الأولى مريحة للمبتدئين

إعادة الشحن عن بعد: ماذا تأكل أثناء السباق؟

وجبة خفيفة للطاقة منتصرة ستساعد في تجديد القوة خلال نصف ماراثون.

خارقة الحياة: ما تحتاج إلى معرفته قبل بدايتك الأولى ؟

الظهور لأول مرة في المنافسة أمر مثير دائمًا. في الواقع ، إذا ركضت لنفسك واستمرت في التدريبات الخاصة بك بثقة ، فلا داعي للقلق بجدية. ولكن هناك بعض الاختراقات في الحياة تستحق التعلم قبل أن تقرر تجربة يدك في البداية.

  1. التسجيل في السباق مقدمًا. التسجيل لجميع أحداث المجتمع الجاري تقريبًا مفتوح الآن. يمكنك اختيار البداية والتقديم على الموقع الرسمي.
  2. تعال إلى السباق نفسه مسبقًا. لا تفعل كل شيء في آخر لحظة ، وإلا ستتأخر وتلعن كل شيء. والأعصاب المحطمة لن تكون عاملاً جيدًا في الجري.
  3. تمرن بانتظام قبل البدء وقم بذلك من أجل المتعة. حان الوقت للبدء!
الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية الأولى مريحة للمبتدئين

من خلال الطين والمخلفات: كيف تستعد لبدء المسار؟

خطة تدريب لمن ليسوا كذلك يخاف من التضاريس الصعبة.

8 حيل وأفكار عبقريه لـ قيادة السيارة كالمحترفين خلال ايام | قياده المرأه

المنشور السابق امنح فانيا جولة تزلج!
القادم بوست الجري الهدف الكبير: التحضير لماراثونك الأول في 6 أشهر