منح دراسية مجانية 2020| منحة جامعة الامارات المتحدة| لدراسة البكالوريوس| لطلاب الثانوية العامة

يركض حول جامعة موسكو الحكومية: فرص تدريب في الحرم الجامعي للطلاب

تتمثل ميزة الجري في التدريبات في أنها يمكن أن تبدأ هنا والآن. قد تكون نقطة البداية حديقة بالقرب من المنزل أو حتى منطقة الحرم الجامعي للطلاب. كل ما تحتاجه هو الموقف الصحيح ومجموعة مختارة من المسارات المتفائلة والرفقة الجيدة. تخيل الآن: كم سيكون رائعًا إذا كان هناك مدرب محترف بجوارك أثناء الجري في المساء حول المسكن الذي يمكن أن يقدم لك النصائح ، ويخبرك بما تفعله بشكل خاطئ ، ويساعدك على القيام بالإحماء والتهدئة الصحيحة ...

بالضبط يتم استخدام هذا النهج في تدريباتهم من قبل مدربي Nike الذين بدأوا موسم الجري هذا مع طلاب جامعة موسكو الحكومية. لومونوسوف. قال خبيرنا ، مدربنا ميخائيل كابيتونوف ، للبطولة: كيفية استخدام جميع الموارد من حولنا لإجراء تدريب صحيح في الشارع ، وكيفية تحديد الهدف بشكل صحيح ، وما يمكن أن يكون ، وأخيراً ، ما الذي يجب القيام به لإنهاء النتيجة الأولى والحصول على رصيد في التربية البدنية .

يركض حول جامعة موسكو الحكومية: فرص تدريب في الحرم الجامعي للطلاب

ميخائيل كابيتونوف

الصورة: أنطون إرماكوف - البطولة

- ميخائيل ، أخبرنا ما هي خصوصية تدريب الطلاب؟

- بمجرد أن استقر الطقس الدافئ ، بدأ المزيد من الأشخاص في القدوم إلينا ممن أرادوا بدء الجري - لذلك ، في التدريب ، هناك دائمًا مجموعة منفصلة لهؤلاء الرجال الذين لا ينبغي أن يُعطوا أحمالًا عالية الكثافة بعد ، ولكن من المنطقي التركيز أكثر على اللياقة البدنية بشكل عام.

ربما يكون الاختلاف الرئيسي هو أن يشعر الطلاب بالفضول الشديد وفي كل درس يسعون جاهدين لمعرفة سبب قيامنا بذلك بالضبط التمرين أو للأغراض التي نؤدي بها كتلة معينة من العمل الجاري.

اختلاف آخر مهم في تفاصيل تنظيم العملية. نظرًا لأن مكان بدء التدريب ونهايته هو نصب تذكاري لميخائيل فاسيليفيتش لومونوسوف مقابل المبنى الرئيسي للجامعة ، حيث يقع بيت الشباب ، يأتي الرجال على الفور في معدات الجري ، وبعد التدريب ، يمكنهم بالفعل الاستحمام وتناول وجبة خفيفة ، بعد التدريب ، في غضون 5-10 دقائق ، وبدء عملية الاسترداد - إنه ملائم تمامًا.

- كيفية الاستفادة من جميع مزايا الحرم الجامعي وما هي مزايا ذلك بشكل عام؟

- موقع مناسب والعديد من المواقع المختلفة داخل الحرم الجامعي ، بالطبع ، يوفر عددًا كبيرًا من الفرص للتدريب في اتجاهات مختلفة: على سبيل المثال ، في ملعب ألعاب القوى ، يمكنك صقل أسلوبك والركض لمسافات قصيرة على سطح خاص ، مما يقلل من خطر الإصابة. تسمح لك منطقة الحرم الجامعي بتغيير مسارات الإحماء والمدى الطويل - يمكنك تشغيل الجري صعودًا أو في السهول ، دون التكرار مطلقًا. نقطة أخرى: السلالم والسلالم - في الملعب وعند مدخل المبنى الرئيسي لجامعة موسكو الحكومية - من الملائم إجراء عدد من التمارين الفنية عليها. مع وجود مستوى كافٍ من الاستعداد للمشاركين في التدريب ، يمكنك أيضًا استخدام الرفعتلال سبارو. وفي الأحوال الجوية السيئة في فبراير-مارس ، على سبيل المثال ، أجرينا جزءًا من التدريب في ممر طويل تحت الأرض من المبنى الرئيسي إلى المكتبة.

يركض حول جامعة موسكو الحكومية: فرص تدريب في الحرم الجامعي للطلاب

صورة: أنطون إرماكوف - البطولة

- ما فائدة تمارين القلب وما هي أهداف الجري التي يمكنك وضعها لنفسك؟ ما هي الأهداف الأكثر شيوعاً؟ وهذا بدوره له تأثير إيجابي على الجسم ككل: تتلقى العضلات كمية كافية من الأكسجين وتعمل بشكل طبيعي ، ويتحسن نشاط الدماغ (والذي قد يكون مهمًا بشكل خاص للطلاب).

بشكل عام ، لا تختلف أهداف الطلاب كثيرًا عن أهداف العديد من العدائين: يريد شخص ما تحسين شكله البدني (بحلول الصيف وليس فقط) ، والبعض الآخر حدد لنفسه مهمة خوض أفضل عشرة أو نصف ماراثون في موسم الجري هذا ، اعتمادًا على مستوى التدريب. تتيح لك منطقة الحرم الجامعي تغيير مسارات الإحماء والركض الطويل المدى - يمكنك تشغيل الجري صعودًا أو في السهول ، دون تكرار ذلك. نقطة أخرى: السلالم والسلالم - في الملعب وعند مدخل المبنى الرئيسي لجامعة موسكو الحكومية - من الملائم إجراء عدد من التمارين الفنية عليها. مع وجود مستوى كافٍ من الاستعداد للمشاركين في التدريب ، يمكنك أيضًا استخدام صعود تلال العصفور. وفي حالة الطقس السيئ في الفترة من فبراير إلى مارس ، على سبيل المثال ، أمضينا جزءًا من التدريب في ممر طويل تحت الأرض من المبنى الرئيسي إلى مكتبة جامعة موسكو الحكومية.

- ما متوسط ​​مدة الجلسة الجارية؟

- حوالي ساعة ونصف (بما في ذلك الإحماء ، الكتلة الرئيسية والتهدئة).

يركض حول جامعة موسكو الحكومية: فرص تدريب في الحرم الجامعي للطلاب

صورة: Anton Ermakov - البطولة

- أنت تتدرب في المطر والثلج وبشكل عام في أي طقس. هل هناك أي تفضيلات للمعدات لجميع هذه الظروف الجوية المختلفة؟

- بالطبع. إذا كنت تفكر في النصائح الأساسية ، فيمكنك ملاحظة ما يلي:

• في الطقس البارد ، يجب أن ترتدي الملابس وفقًا لمبدأ الطبقات (عدة طبقات خفيفة - على سبيل المثال ، تي شيرت ، تي شيرت ، كم طويل - وسترة مقاومة للرياح ومقاومة للماء في الأعلى)

• في الشتاء - كما لو أن الخارج أعلى بمقدار 7-10 درجات مما هو عليه بالفعل (بشرط عدم وجود رياح قوية وهطول الأمطار)

• B في الطقس البارد ، لا تنس القبعة والقفازات والجوارب العالية.

• في المطر ، أوصي بطبقة علوية مقاومة للماء ، ويفضل الكثيرون أيضًا ارتداء قبعة حتى لا يدخل الماء إلى عيونهم. إذا كان الطقس دافئًا جدًا ، فلن أحمي نفسي على وجه التحديد من المطر بطبقة إضافية من الملابس ، ولكن في نفس الوقت ، يجب ألا تتوقف لفترة طويلة أثناء الركض (لمنع الجسم من التبريد بسرعة) ، كما يجب عدم إهمال الاستحمام الدافئ بعدلا نمرض.

- في التدريب كان لدينا عقبة نشطة إلى حد ما ، وعادة ما تكون عادية ، وكان لدينا معقدات للسرعة والتنسيق قمنا بها مع شريك. ما هي أفضل طريقة للتوقف بعد الجري؟

- في الواقع ، كانت عبارة عن مجموعة من التمارين للياقة البدنية العامة ، وكان العائق نفسه يتألف من الجري بوتيرة سهلة ، بالإضافة إلى تمارين التعافي بعد الانتهاء (الإطالة ). يتوافق هذا مع الطريقة المثلى لإنهاء التمرين: الركض من أجل انخفاض تدريجي ولطيف في معدل ضربات القلب وكثافة العمل ، وبعد ذلك يمكنك التمدد لمدة 3-5 دقائق.

يركض حول جامعة موسكو الحكومية: فرص تدريب في الحرم الجامعي للطلاب

صورة: Anton Ermakov - البطولة

- أجرينا اليوم العديد من مجموعات الجري ، والتي من السهل القيام بها في مجموعة ، والتي يمكن تضمينها في ترسانة التدريب الخاصة بك ، إذا كنت أتدرب بمفردي؟

- لكي لا يكون تدريب الجري روتينًا عندما تتدرب بمفردك ، فإن الوسيلة الرئيسية هي التنوع. يمكن أن يكون مجرد الجري الطويل ، خاصة على طول طريق مألوف ، مملاً في بعض الأحيان - يمكن أن تساعدك الموسيقى أو الكتاب الصوتي المفضل لديك. من الممتع أيضًا الجري أثناء الاستماع إلى البودكاست. بالنسبة لموسم الجري الصيفي ، سجلت شركة Nike ثلاث حلقات صوتية مثيرة للاهتمام من منظور الشخص الأول - نيكيتا كوكوشكين ، فسيفولود شيريبانوف ، وإلين شيدلينا. ترتبط ملفات البودكاست بالطرق المفضلة لديهم في موسكو - وهي تجربة جديدة رائعة للجري الفردي.

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، تجدر الإشارة أيضًا إلى التنوع هنا كوسيلة لتجنب الرتابة. على سبيل المثال ، يمكن إجراء التسارع من زوايا مختلفة - في السهل ثم صعودًا. يمكن أن يتخلل الجري بوتيرة حرة تمارين تقنية (تمارين ركض خاصة) أو تمارين لتدريب القوة السريعة.

يمكن مشاهدة مجموعات كاملة من هذه التمارين ، على سبيل المثال ، في دورات NTC (Nike + Training Club) أو مشاهدتها مباشرة الآن في التطبيق الذي يحمل نفس الاسم. بالنسبة للكثيرين منهم ، ليست هناك حاجة إلى شركة أو معدات إضافية.

- هل تجري أي معقدات للتنفس وكيف ، من حيث المبدأ ، تطوير جهاز تنفس؟

- يتطور الجهاز التنفسي (بالإضافة إلى القلب والأوعية الدموية) بشكل جيد ، بما في ذلك الركض منخفض الكثافة على المدى الطويل ، والذي نقدمه للمشاركين في النصف الأول من الدرس.

- صحيح ، يا لها من زيارة إلى تمارينك هل يمكنني الحصول على رصيد في التربية البدنية؟

- منذ وقت ليس ببعيد ، تم التوصل إلى اتفاق مع إدارة التربية البدنية يقضي بأن حضور جلسة التدريب على الجري يمكن أن يعادل حضور فصل التربية البدنية. في نهاية التمرين الجاري ، يمكن للمدرب وضع ختم يشير إلى تاريخ الزيارة ، والذي سيشير بالضبط إلى أن الطالب قد حضر التمرين.

يركض حول جامعة موسكو الحكومية: فرص تدريب في الحرم الجامعي للطلاب

صورة : انطون ارماكوف - بطولة

تدريب مجاني من الفريقيتم عقد أحذية Nike مرتين في الأسبوع - يومي الثلاثاء والسبت. مكان الاجتماع هو نصب تذكاري لـ M.V. لومونوسوف بالقرب من المبنى الرئيسي لجامعة موسكو الحكومية. يمكن لأي شخص أن يشارك ، فقط قم بالتسجيل في الموقع.

منحة ممولة بدون شرط السن لدراسة البكالوريوس في جميع التخصصات في جامعة ليفربول في المملكة المتحدة

المنشور السابق استراحات النوم: 5 طرق لتحسين جودة النوم
القادم بوست GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد