صباح العربية : برودة الأطراف دليل على وجود مرض خطير؟

اركض في الشتاء. ولدي خمسة أسباب لذلك

الجو بارد بالخارج. الآن عدد أقل وأقل من الناس يذهبون للركض ، موضحين رفضهم بجملة من الحجج. اليوم سنكتشف ما الذي يمكن أن يبرر حقًا رياضي ، وما هي الأحكام المسبقة والأساطير حول الجري في الشتاء. إذا قمت بدعوة صديقك للجري في فصل الشتاء ، لكنه رفض ، مستشهداً بأغنية إيغور نيكولاييف الشهيرة ، فاقرأ ثم اختر الحجج المضادة المناسبة!

سوف أتجمد

ربما يكون هذا هو الأكثر شيوعًا سبب لتخطي التمرين بالخارج. لكن ألا نجلس داخل أربعة جدران طوال الشتاء؟ بطريقة أو بأخرى ، نخرج من الغرفة الدافئة ، ونتجمد إذا لم نرتدي ملابس دافئة بما فيه الكفاية. أو ، على العكس من ذلك ، نشعر بالحرارة الزائدة ، ثم نهدأ بسرعة ونمرض. يحدث الشيء نفسه إذا لم يتم اختيار معدات الجري بشكل صحيح.

القاعدة الأساسية عند اختيار الزي الرياضي هي ارتداء الملابس بحيث تكون أول 5-10 دقائق رائعة قليلاً. أثناء التمرين نفسه ، سيبدأ الجسم في تجميع الطاقة والحرارة نفسها.

سأضع ملاءة

هذه النقطة هي استمرار للنقطة السابقة ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على معداتنا. نختار ملابس رياضية عالية الجودة وبالتأكيد: من الأفضل شراء سترة صوفية طويلة الأكمام بدلاً من سترة من القطن أو الصوف ، والتي ستبتل بعد بضعة كيلومترات وتسبب البرد. بالنسبة للركض الشتوي ، فأنت بحاجة إلى ارتداء العديد من الطبقات: الملابس الداخلية الحرارية السفلية والممتصة للرطوبة ، يجب أن تكون الطبقة الثانية دافئة - يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، طويل الأكمام والسراويل ، في الأعلى - سترة تحمي من الرياح وهطول الأمطار. قاعدة أخرى: يجب ارتداء الجزء العلوي من الجسم أكثر دفئًا من الجزء السفلي ، لأن الساقين تعملان بنشاط أكبر من الجسم وتدفئان بشكل أسرع لا تنسى القبعة ، والرقبة ، والقفازات والجوارب. نضع أحذية رياضية صيفية في الصندوق البعيد حتى يذوب الثلج - أحذية الجري بغشاء ونعل خارجي مع مداس قوي مناسب لفصل الشتاء.

اركض في الشتاء. ولدي خمسة أسباب لذلك

الصورة: istockphoto.com

سأبرد وتمزق الأربطة

وهنا ستساعدنا المعدات المناسبة. لكي لا تجمد المفاصل والأربطة ، تحتاج إلى عزلها بشكل منفصل. يظل وتر العرقوب هو الأكثر ضعفًا في العداء ، لذلك في فصل الشتاء ، من حيث المبدأ ، لا يمكنك المشي بكاحلين عاريتين ، بل وأكثر من ذلك يمكنك الجري. وصفة الأربطة الصحية بسيطة - الجوارب عالية الجري أو الركبة لدعم ربلة الساق.

عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يفقد الجسم الحرارة بشكل رئيسي من خلال الجلد المكشوف ، وغالبًا ما تكون اليدين بدون قفازات أو رقبة أو كاحلين. من الضروري لف كل شيء بعناية حتى لا تعاني من تشنج الرقبة والمفاصل.

جسم الإنسان آلية معقدة للغاية لا تعمل دائمًا وفقًا لقواعد موحدة. لذلك ، قد لا يتجمد بعض الرياضيين على الإطلاق ، بينما بالنسبة للآخرين ، من أدنى انخفاض في درجة حرارة الجسم ، تبدأ أرجلهم في الألم ، وتضيق عضلاتهم. للحماية من التشقق والحفاظ على الحرارة تحت الملابس ، يوصى بتلطيخ الوجه ومناطق التجمد من الجسم بالفازلين. تم تأكيد استخدام الفازلين من قبل أكثر من رياضي ، بما في ذلك اختباره من قبلي شخصيًا ، لذلك أقول بكل ثقة أن الجلد مغطىغسول من مرهم زيتي كثيف ، يعطي حرارة أقل ، والوجه واليدين لا يتقشران تحت تأثير الرياح والثلج.

معدات الشتاء باهظة الثمن

من الصعب الجدال مع هذا ، لكن هذا ممكن. أولاً ، العديد من العلامات التجارية الرياضية الشهيرة مثل Nike و adidas و Puma و Salomon ، بالإضافة إلى البوتيكات الرئيسية ، لديها متاجر خصومات. يمكنهم توفير أكثر من 50٪ مما قد تنفقه في المتاجر الرئيسية. ثانيًا ، هناك ماركات رخيصة تقدم ملابس رياضية بأسعار مناسبة - كالينجي وديميكس وديادورا وغيرها.

في رأيي ، أهم شيء في ملابس العداء في أي موسم هو الأحذية. لذلك من الأفضل عدم التوفير في الأحذية الرياضية ، ويجوز اختيار الملابس الرخيصة.

الزلقة ، مما يعني أنها مؤلمة

لنبدأ بحقيقة أن جودة الأرصفة في المدينة تتم مراقبتها بعناية ونحاول التخلص من الجليد قدر الإمكان لمنع أي شخص من الانزلاق أو إصابة نفسه. إذا وجدت نفسك على مسار به جليد مفتوح أو ثلوج متساقطة حديثًا ، فكن حذرًا: تمهل ، واقف على السطح بقدمك الكاملة واثني ركبتيك أكثر قليلاً من المعتاد لتكون جاهزًا لأي منعطف في الأحداث.

إذا كان الجو يتساقط. تم سحق المسار جيدًا ، ثم يظل أسلوب الجري صيفيًا ، أي أننا نجري بشكل مريح ، لكن لا تنسَ التحكم في الجسم. إذا اتبعت حركة ذراعيك وساقيك منذ الجولات الأولى ، يمكنك تجنب انسداد العضلات ، والألم في أنسجة السمحاق ، والتعب والعواقب السلبية الأخرى.

اركض في الشتاء. ولدي خمسة أسباب لذلك

الصورة: istockphoto.com

لا أحد يعمل في الشتاء

هذه صورة نمطية شائعة. صحيح أن عدد المتسابقين آخذ في الانخفاض ، لكن لا يزال الكثيرون ، وخاصة فرق الجري المتماسكة ، يواصلون التدريب في الشارع ، على الرغم من الطقس والكسل. يمكنك الركض في المدينة في أي طقس: اختر طريقًا ، وشغل قائمة التشغيل المفضلة لديك وابدأ الركض!

اركض في الشتاء. ولدي خمسة أسباب لذلك

الجري والمساواة والأخوة: الجري أندية موسكو التي ترحب بالوافدين الجدد

أكثر مجتمعات الجري أناقة وحيوية في العاصمة في اختيارنا.

لدي مساحة كافية ، ولن أفقد مستواي

جدًا بيان مشكوك فيه. إذا كانت مهنتك الرئيسية هي الجري وكنت تخطط للقيام بذلك أكثر ، وزيادة طول المسافة والسرعة والمشاركة في السباقات وتسجيل أرقام قياسية جديدة ، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال مقاطعة تدريبك. التوقف المؤقت في عملية التدريب يعيد جسمك إلى نقطة البداية ، مما يعني أنه في الربيع سيتعين عليك البدء من جديد. الشتاء ليس تعقيدًا ، ولكنه ميزة لرياضي حقيقي. سيساعد الثلج على تطوير القدرة على التحمل ، والثلج سيقوي العضلات ، والبرد سيقوي الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد بعض الرياضيين أن الجري في الشتاء أسهل ، لأنك لست مضطرًا للتعرق كثيرًا ومحاربة أشعة الشمس الحارقة.

بالنسبة للعدائين ، فإن التدريب في صالة الألعاب الرياضية يكون جيدًا فقط عندما يقترن بالجري. سوف يساعدون في تطوير نواة لا تشارك كثيرًا في الجري ،سوف تجعل مجموعات العضلات العاملة الرئيسية أكثر ديمومة. لكن الركض لا يمكن الاستغناء عنه ، لأنه ، مثلهم ، لا يوجد نشاط بدني يطور القدرة على التحمل والسرعة التي ستكون مفيدة في السباقات.

لا يمكنك الركض لمسافات طويلة وقصيرة ليست فعالة

نموذجي الشتاء تشغيل الصورة النمطية. يمكنك الركض كما تريد - تذكر هذا! يمكنك الجري لفترة طويلة ، إذا سمحت القوة والصحة بذلك ، فقط لمسافة طويلة (من 10 إلى 15 كم) لا تنس أن تشرب وتناول الطعام حتى لا يستنزف الجسم.

من المسافات القصيرة (حتى 5 كم) حقًا سيكون مفيدًا جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يحتاج الجسم إلى وقت لبدء عمليات التمثيل الغذائي والبدء في حرق تلك الوزن الزائد. لذلك ، يوصى بالتشغيل لمدة نصف ساعة على الأقل.

اركض في الشتاء. ولدي خمسة أسباب لذلك

الصورة: istockphoto.com

الجري في الشتاء أصعب جسديًا مما كان عليه في الصيف

هذا صحيح ، لكن هل يجب أن يتوقف؟ نحن نتدرب على التحسن ، لذا فإن الصعوبات ، على العكس من ذلك ، يجب أن تحفز ، لا أن تصبح عقبة. تخيل أن الجري في الشتاء هو تحديك الشخصي ، وبعد الانتهاء منه ، ستحصل على مكافأة على شكل نتيجة ممتازة في بداية الربيع الأول.

ليس هناك ما يحفزك

كل شيء هنا فردي. إذا لم تكن هناك رغبة على الإطلاق ، فربما لا يجب أن تعذب نفسك؟ ولكن بعد ذلك تحتاج إلى العثور على شيء آخر للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. أو ربما تدلل نفسك للتغلب على العقبات؟ ركضت 5 كيلومترات وأكلت طعامًا لذيذًا. أنت تتدرب لمدة ثلاثة أشهر متتالية - فأنت تستحق إجازة في البحر وتذهب للإحماء في المناطق الدافئة. تحتاج فقط إلى أن تكون صادقًا مع نفسك وألا تكون كسولًا ، والأهم من ذلك ، تحديد الأهداف ، بما في ذلك الرياضة. خلاف ذلك ، كل شيء يفقد معناه.

هل تعرف أي أسباب أخرى تمنع أو لا تريد الجري في الشتاء؟ اترك تعليقًا ، وسنحاول الإجابة على جميع الأسئلة في مجموعتنا على فكونتاكتي.

جهاز السير كم سعره يحرق د محمد الغندور اكلت شوكلاته وبحرقها قدامكم

المنشور السابق Sochi vs Sheregesh: أين الجبال شديدة الانحدار؟
القادم بوست لا يمكن تسجيل أي رقم قياسي عالمي في ماراثون بوسطن. ماذا حل به