صديقة رونالدو تضخ ساقيها وأردافها في عزلة ذاتية. من الواضح أن جورجينا لا تفقد شكلها

جورجينا رودريغيز ، مهاجم يوفنتوس المحبوب كريستيانو رونالدو ، لا يشعر بالملل أبدًا في الحجر الصحي. سافر زوجان مع أربعة أطفال إلى ماديرا في أوائل شهر مارس: أراد لاعب كرة القدم الشهير أن يكون أقرب إلى والدته التي أصيبت مؤخرًا بسكتة دماغية. عاشوا أولاً في شقة فاخرة تقع في شقة من سبعة طوابق يملكها رونالدو ، ثم استأجروا منزلاً في قرية صيد هادئة. إنه أكثر اتساعًا هناك ، ولا يتدخل أحد في الخصوصية ، ويمكنك المشي في حديقتك الخاصة في أي وقت.

جورجينا هي صاحبة الأشكال المغرية وفي مسائل الحفاظ على شخصية جيدة يمكن أن تمنح الصديق الشهير. إذا كان إنستغرام الفتاة مليئًا في وقت سابق بالأزياء الجميلة والمناظر الخلابة وصور عائلتها ، فقد بدأت الآن في الكشف عن أسرار تدريبها الخاص.

صديقة رونالدو تضخ ساقيها وأردافها في عزلة ذاتية. من الواضح أن جورجينا لا تفقد شكلها

قطار مع رونالدو: ما الذي يجعل نجاح البطل

كيف يحافظ أحد لاعبي كرة القدم الأعلى أجرا والمهاجم البرتغالي كريستيانو رونالدو على لياقته.

ربما هذه هي الطريقة التي يريد رودريجيز الإحماء الاهتمام بشخصها وإرجاع لقب ملكة الإنستغرام الإسبانية التي انتزعتها منها منذ أسبوعين فقط الممثلة إستير إكسبوزيتو. في غضون أيام ، زادت الفتاة عدد المشتركين من 10 إلى 20 مليونًا ، وكانت جورجينا بالفعل في دور اللحاق بالركب من 17.7 مليون.

مجموعة ساخنة على الساقين والأرداف من جورجينا رودريغيز

رفيقة لا يفوت رونالدو أبدًا أي فرصة لعرض أرداف مستديرة ومتناسقة. هم نتيجة العمل الجاد. تولي الفتاة اهتمامًا خاصًا بتنمية هذه العضلات وتقوم بمجموعة كاملة من التمارين.

الجري صعودًا

تُشغل عضلات الوركين والساقين والبطن والظهر ، وتحسن السرعة والتحمل.

أثناء التمرين شاهد وضعية الجسم ولا تسقط للأمام. حافظ على أطوال الخطوات أقصر من الجري العادي. يجب أولاً وضع القدم على إصبع القدم ، ثم على الكعب فقط. مثل هذه الجولات القصيرة صعودًا لمدة تصل إلى 30 ثانية تطور سرعة متفجرة ، فهي مفيدة للاعبي كرة القدم.

القرفصاء على ساق واحدة بالدمبل

اشرك الكواد والوركين ، العجول والأرداف.

تحرك ساق واحدة الظهر ووضع على مقعد ، اصبع القدم لأسفل. اجلب الآخر للأمام وانحني قليلاً عند الركبة. كلما تم وضع الساق الأمامية ، كلما عملت عضلات الألوية. كلما اقتربنا ، زاد الحمل على عضلات الفخذ. التقط الدمبل ذات الوزن المناسب واجلس بسلاسة دون تمديد الركبة بالكامل. حافظ على استقامة ظهرك ولا تنسى إجهاد عضلات البطن. غيِّر رجلك الداعمة كل 5 إلى 15 تكرارًا.

صديقة رونالدو تضخ ساقيها وأردافها في عزلة ذاتية. من الواضح أن جورجينا لا تفقد شكلها

عرضت Efimova كيفية استبدال bassein في المنزل وحافظ على لياقتك في العزلة الذاتية

أسرار النحافة من رياضي ذو شخصية مثالية.

صديقة رونالدو تضخ ساقيها وأردافها في عزلة ذاتية. من الواضح أن جورجينا لا تفقد شكلها

كيف تضخني الأرداف في المنزل؟ تمرين فعال

20 دقيقة من التمارين المكثفة لشد عضلاتك.

قفزة القرفصاء

اشغل عضلات الألوية ، عضلات الفخذ الرباعية والظهر والفخذين الداخليين وعضلات البطن وعضلات الظهر. يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.

ترتيب أرجل أوسع قليلاً من الكتفين ، تشير أصابع القدم إلى الجانبين. حافظ على استقامة ظهرك وأمِل جسمك إلى الأمام. حافظ على يديك في مستوى صدرك.

قم بإجراء القرفصاء ، مع الاستمرار في أدنى نقطة ، يجب أن تكون الوركين موازية للأرض. أثناء الزفير ، اقفز بحدة ، ارفع ساقيك عن الأرض. تحتاج إلى الهبوط على أرجل منحنية قليلاً. يمكنك الهبوط بالتناوب على المطلقين ، كما هو الحال مع القرفصاء العادية ، وعلى الساقين معًا. في هذه الحالة ، عند القفز ، يجب دائمًا تربية الساقين. لزيادة الحمل ، يمكنك استخدام الأوزان.

توجيه الساق إلى الجانب والظهر بشريط مطاطي للياقة البدنية

يشرك عضلات الألوية الصغيرة والمتوسطة والوسطى والشكل الكمثرى والسطح الخلفي و شد الرباط اللفافي.

ضع الموسع على الوركين بحيث لا يقل عن 5 سم فوق الركبتين. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة وافردهما عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وجِّه أصابع قدميك قليلاً إلى الجانبين. حافظ على استقامة ظهرك ، وقم بإمالة جسمك للأمام قليلاً. اجلب ذراعيك إلى مستوى صدرك.

خذ رجلك إلى الجانب ، دون الاستقامة حتى النهاية ، وارجع إلى وضعها الأصلي. ثم أعدها باستخدام نفس المبدأ. قم بأداء نفس الحركات مع الرجل الأخرى. حافظ على عضلات بطنك مشدودة ، انظر إلى الأمام.

المنشور السابق ما هو مدلك الإيقاع وهل يمكنه حقاً أن يخفف آلام العضلات؟
القادم بوست كيف يمكن أن يكون التمدد مفيدًا في حياتك اليومية؟ تجربة غير عادية للاعبة الجمباز سبيريدونوفا