عندما تخسر ثقتك بالاخر ، تكون النتيجة هكذا!

ريبوك. كن إنسانًا: هل يستحق الخوف إذا لم تشارك من قبل؟

كن إنسانًا من أجلي 2018 هو أول سباق اختبار من هذا النوع. تشبه إلى حد ما المرح الذي بدأ في المدرسة ، لكن الأحمال أكثر خطورة. لا أستطيع أن أقول إنني لست رياضيًا ، فمنذ طفولتي انخرطت في الرقص والكرة الطائرة وألعاب القوى. لكن التحضير لكأس العالم والسفر المستمر في رحلات العمل والأعمال المكتبية الروتينية أحدثت تعديلاتها الخاصة على الرياضة. إلى حد كبير لأنني فاتني نشاط بدني ، قررت المشاركة في السباق هذا العام كجزء من فريق البطولة.

ريبوك. كن إنسانًا: هل يستحق الخوف إذا لم تشارك من قبل؟

الصورة: ريبوك

التحضير للسباق

كما ذكرت أعلاه ، يتضمن السباق اختبارات جادة للجسم. لذلك من المهم جدًا أن تعد نفسك جيدًا وأن تعرف جسمك وتشعر به. هناك عدة خيارات.

  • الأول - التدريبات من ريبوك. أنشأت الشركة دورة تدريبية أسبوعية خصيصًا لسباق Become Human. يمكنك اختيار مكان للتدريب يناسب موقعك. تحتاج فقط إلى التسجيل في الحساب الشخصي لمشروع Reebok Parks. تحت إشراف مدربين محترفين ، يمكنك أن تشعر بجسمك ، وكيف يتصرف عند الجري أو ممارسة تمارين رفع الأثقال.
  • الطريقة الثانية هي درس فيديو مع مدرب في الحساب الشخصي للمشارك على موقع الويب. يحتوي على مجموعة أساسية من التمارين لمساعدتك في الحصول على الشكل قبل الجري ، بما في ذلك عمليات الإحماء والتمدد.
  • الخيار الثالث من تجربة شخصية. كل يوم بدأت بجري الصباح. الاستيقاظ مبكرًا والانتباه إلى نفسك ليس بالأمر الصعب. بالإضافة إلى الجري ، مارست تمارين الإطالة ، ومعرفة روتين الرقص ، وممارسة تمارين البطن المعتادة والقرفصاء مع الدمبل في المنزل.

بعض النصائح

  • منذ أن قرر الطقس في شهر مايو إرضاءنا ، تم السباق في الشمس المفتوحة ودرجة حرارة 22 درجة مئوية (على الرغم من أنها كانت تبدو في بعض الأحيان أكثر من ذلك). لذلك ، من أهم النصائح ألا تنسى القبعات والواقي من الشمس.
  • قبل البدء ، تأكد من إجراء عملية إحماء للفريق. حاول الركض بحبل لمعرفة كيفية محاذاة قواتك بشكل صحيح.
اختراق الحياة: إذا كان فريقك يتكون من أربعة رجال وفتاتين ، ضع ثلاثة رجال في البداية وواحد في النهاية. سيسهل هذا على الفتيات الجري والتعافي بين المراحل.

صعوبات السباق

هناك العديد من التحديات التي تسببت في صعوبات خاصة لفريق البطولة. ما هي الأخطاء وكيفية تجنبها ، سوف أشرح بالتفصيل. كما أنه سيساعدك في توفير الوقت.

المرحلة رقم 3

يذهب الحمل الرئيسي في هذا الاختبار إلى الذراعين وتقاسم المنافع. من المستحيل وصف هذه المرحلة بأنها صعبة للغاية ، بل إن التركيز والعمل الجماعي مهمان.
المهمة: الاستلقاء في أزواج على المراتب ، ومزق الجسم والساقين عن الأرض ، وفي هذا الوضع ، دون لمس الفراش بأجزاء من الجسم ،أربع مرات هناك وظهر فطائر تزن من 5 إلى 25 كجم. عقوبة كسر القاعدة هي القرفصاء.

ريبوك. كن إنسانًا: هل يستحق الخوف إذا لم تشارك من قبل؟

الصورة: ريبوك

خطأ : أعضاء الفريق متباعدون على المراتب. لهذا السبب ، تلقى الفريق بأكمله 24 قرفصاء إضافية ، مما أثر على أداء المهام التالية.
كيفية الإصلاح: خذ وقتك لأداء التمرين ، وتحقق بعناية من بعدك عن بعضكما البعض ، وحاول محاكاة نقل الفطائر إلى زميلك في الفريق. بعد ذلك فقط ، أخبر المتطوع أنك جاهز لإكمال المرحلة.

المرحلة №4

في المرحلة السابقة ، أنشأنا مشكلة لأنفسنا ، بسببها تعرض بعض الرجال للضرب على الساقين والقفز أو القرفصاء لم تكن قادرة على. والحمل الرئيسي في الاختبار يقع على عضلات الساق.
المهمة: للقفز لمسافة مع كرة كرة فوقية من وضعية الجلوس ذهابًا وإيابًا ، بينما يجلس الفريق 10 مرات بحبل فوق الرأس.

ريبوك. كن إنسانًا: هل يستحق الخوف إذا لم تشارك من قبل؟

الصورة: ريبوك

خطأ: القفز للخارج باستخدام كرة مناسبة تتجه لأعلى فقط. هذا لم يسمح بالقفز للأمام لتغطية المسافة.
كيفية الإصلاح: أثناء القفز ، أمسك كرة القدم فوقك ، لكن مع توجيهها إلى الأمام. سيجعل ذلك قفزة طويلة أسهل بكثير ويوفر لك الوقت.
الحياة: لا تنس أن تهز وتدليك عضلات ساقيك برفق عندما يكون لديك دقيقة مجانية.

المرحلة 13

شريط سحب وحلقات - في نهاية المسافة بأكملها - هذا حمل قوي للغاية. هنا تحتاج إلى التحمل بكل قوتك. تتجلى صفات المقاتلين الحقيقيين.
الهدف: يجب على المتسابقين سحب ما يصل 60 مرة على الحلقات من وضعية الانبطاح. بينما يقوم أحدهم بالسحب ، يتم تعليق الآخرين على الشريط.

ريبوك. كن إنسانًا: هل يستحق الخوف إذا لم تشارك من قبل؟

الصورة: ريبوك

خطأ: يد مبتلة!
كيفية الإصلاح: هناك نوعان من الأشرطة الأفقية في الاختبار. تلك الأقل - بدون ضمادات ، أعلى مع الضمادات. من الأفضل وضع شخص مبلل اليدين على شريط أفقي يتم لفه بضمادة حتى يقل سقوطه.

اختراق الحياة: خذ القفازات معك ، فهي لن تساعد فقط عند اجتياز هذا الاختبار ، ولكن أيضًا لن تتسخ يديك أثناء السباق بأكمله.

بشكل عام ، أنصح الجميع بتجربة أيديهم وتشغيل السباق كن إنسانًا. هذه ليست رياضة فحسب ، بل هي أيضًا وقت ممتع مع الأصدقاء أو الزملاء. يتم سماع الأغاني والرسوم عن بعد ، وحتى الفرق في بعض الأحيان تساعد بعضها البعض من خلال التشجيع. تحدى نفسك وثق بأنك لن تندم!

#قد #رحلة_حياتك #خطوات_التغيير #عجلة_الحياة #التغيير_يبدأ_من_أنفسنا #التغيير_الإيجابي

المنشور السابق 5 تمارين تضخ عضلات المؤخرة بشكل أفضل من القرفصاء
القادم بوست من الصعب المقاومة. لماذا تريد الكربوهيدرات في الشتاء