استعاد 25 كجم مرتين: قصة تحول أم اللياقة البدنية ستيفاني سانزو

عندما نسمع عن رافعي الأثقال ، نتخيل سرًا أشخاصًا لديهم عضلات ضخمة وليست جميلة دائمًا. يبدو معظم الرياضيين هكذا. ولكن ، كما في أي مكان آخر ، هناك استثناءات. إليكم قصة ستيفاني سانزو من أستراليا ، التي تجنبت الصالة الرياضية حتى كانت في التاسعة عشرة من عمرها وهي الآن واحدة من أشهر لاعبات رفع الأثقال في العالم.

استعاد 25 كجم مرتين: قصة تحول أم اللياقة البدنية ستيفاني سانزو

لماذا يقوم الترويج بذلك؟ المشاركة في منافسات powerflifting. التجربة الشخصية

كيف تصل إلى منصة التتويج ولماذا هي ضرورية؟ اقرأ لكل من ينفد من الحافز.

اكتسب 25 كجم مرتين

عندما كانت في سن المراهقة ، لم تكن ستيفاني مهتمة بالزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. كانت الفتاة بعيدة كل البعد عن أسلوب حياة صحي: فقد تخطت دروس التربية البدنية وأكلت وجبات سريعة. ولكن سرعان ما تغيرت حياتها بشكل كبير.

في سن 19 ، أنجبت ستيفاني ولداً واكتسبت وزناً كبيراً. قبل الحمل ، أظهرت قشور سانزو بانتظام 47 كجم. لقد اندهشت عندما رأيت وزني. بعد ولادة الطفل ، تعافت الفتاة بشكل كبير - أظهرت المقاييس رقما قياسيا قدره 72 كجم.

بعد فترة وجيزة ، بدأت ستيفاني ، المسلحة بالدمبلز من أقرب متجر رياضي ، في التدريب في المنزل. تركت الفتاة وظيفتها وكرست كل وقت فراغها لتغيير جسدها. كما أخذت ستيفاني دورات وتدربت كمدربة. كانت متأكدة من أنها ستحتاجه بالتأكيد في المستقبل.

استعاد 25 كجم مرتين: قصة تحول أم اللياقة البدنية ستيفاني سانزو

على الحليب المكثف وبدون تدريب. كيف خسر بولجيكين من بنات أبي وزنه؟

أخبر الممثل ميخائيل كازاكوف كيف خسر 37 كيلوغرامًا دون إجهاد.

كانت ستيفاني تقوم بجولة يومية. أحيانًا كانت تُحمل بعيدًا ولم تلاحظ كيف ركضت مسافة 10 كيلومترات. سرعان ما فقدت سانزو وزنها ، وبعد بضعة أشهر حملت للمرة الثانية. كل الجهود المبذولة لتغيير الجسد ذهبت سدى. بعد تسعة أشهر ، رزقت ستيفاني بطفلة. ولكن أثناء الولادة ، حدث هبوط في الحوض ، لذلك كان علي أن أقول وداعًا لتمارين الجري لفترة غير محددة. تحولت ستيفاني إلى تدريب القوة. منذ عام مضى ، بدأت مع الدمبل. سرعان ما لاحظت سانزو أنها كانت قادرة على اكتساب كتلة عضلية بسهولة تامة ، واشترت ستيفاني عضوية في صالة الألعاب الرياضية واتخذ تدريبها مستوى جديدًا.

المنافسة الأولى والوصيف

منذ التدريب على أرضها ، حلمت ستيفاني بالمنافسة. لهذا الغرض ، عين الأسترالي مدربًا محترفًا.

في عام 2012 ، بدأت ستيفاني في الاستعداد للمنافسة الأولى. لهذا ، كان على المرء أن يضحي بالصحة: ​​فالنظم الغذائية اليومية والتدريبات الشاقة استنفدت الرياضي الشاب. بالنتيجة: المركز الثاني وميدالية فضية في أول ظهور إقليميالمسابقة.

تنافس سانزو في جميع أنواع المسابقات على مدى السنوات الثلاث المقبلة ثم أخذ استراحة. اعترفت الفتاة: النظام الغذائي المنتظم دمر جسدها.

الآن كان لدى ستيفاني وقت فراغ كافٍ. تذكرت الأم الشابة أنها كانت تنهي الدورات وأصبحت مدربة شخصية. لقد دربت العملاء وقدمت نصائح مفيدة من الماضي التنافسي. قام سانزو أيضًا بتغيير أسلوبه التدريبي: تم استكمال تمارين القوة برفع الأثقال.

استعاد 25 كجم مرتين: قصة تحول أم اللياقة البدنية ستيفاني سانزو

كيف تمارس تمارين القوة في المنزل؟ قواعد للمساعدة في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة

استكشاف تعقيدات اللياقة. التقدم يعتمد عليهم!

شعبية غير متوقعة على الشبكة

قررت الفتاة مشاركة صور العملاء من صالة الألعاب الرياضية على الشبكات الاجتماعية. واستُكملت الصورة بتاريخ موجز لكل من الشحنات المتعلقة بالرغبة في تغيير الجسد. فجأة ، أصبحت ستيفاني مشهورة. على الإنترنت ، بدأت الفتاة تسمى ستيف فيت ماما. تستخدم الآن هذا الاسم المستعار على وسائل التواصل الاجتماعي.

تعتزم ستيفاني مواصلة ممارسة اللياقة البدنية وإسعاد المشتركين من خلال التدريبات الفريدة للمؤلف. لديها الآن 1.9 مليون متابع على Instagram.

كيف يتدرب رافع الأثقال؟

تحب ستيفاني التناوب بين تمارين القوة ورفع الأثقال.
تقوم الفتاة بانتظام بإجراء 8-12 تكرارًا لكل تمرين. لا تعتقد سانزو أن الكثير من الممثلين ذوي الوزن الخفيف سيساعدون في بناء العضلات.

بالمناسبة ، تستبعد تمارين الكارديو أثناء نظامها الغذائي. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فإنها تقوم بالجري لمدة عشرين دقيقة على جهاز المشي 4 مرات في الأسبوع.

واحدة من التمارين المفضلة لستيفاني هي السومو سكوات. وفقا للفتاة ، هذا هو أفضل تمرين لتنمية عضلات الألوية. يتم إجراء تمرين Sanzo ببطء ، مما يساهم في تقلص العضلات الصحيح.

لدى ستيفاني برنامج مثبت التدريبات.

الاثنين - تمارين تستهدف الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
الثلاثاء - تمارين لعضلات الألوية والعجل والبطن.
الأربعاء - تمارين للظهر والبايسبس.
الخميس - تمارين للربلة والبطن.
الجمعة - تقوية اوتار الركبة وتمارين الكتفين.
السبت - راحة.
الأحد راحة.

تركيز البروتين

تبلغ كمية الطعام اليومية لستيفاني 1800 سعرة حرارية في اليوم. ولكن إذا شعرت الفتاة أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية ، فيمكنها الحصول عليها بهدوء مع السعرات الحرارية الإضافية. يحافظ Sanzo على التوازن الصحيح للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ينصب التركيز على تناول البروتين ، حتى تتمكن من اكتساب كتلة عضلية بسهولة.

استعاد 25 كجم مرتين: قصة تحول أم اللياقة البدنية ستيفاني سانزو

ما الذي يمكنك ضخه؟ 10 أطعمة بسيطة لاكتساب كتلة العضلات

لا يمكن للطعام أن يكون لذيذًا فحسب ، ولكنه فعال أيضًا.

تعارض ستيفاني بشدة أيضًا أن الكربوهيدرات لها تأثير سلبي على الجسم. وفقا للفتاة ، فإنهم لا يجعلون الشخص سمينا. لكن السعرات الحرارية الزائدة تتعامل بسعادة مع هذه المهمة. تخلى رافع الأثقال أيضًا عن الكحول بسبب محتواه من السكر ، ولكن يمكنه شراء قطعة شوكولاتة واحدة يوميًا.

المنشور السابق تمرين القفز. حرق الدهون في بضع دقائق في اليوم
القادم بوست 5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف