كيف تصبح قوي صلب جسور قادر على الدفاع عن نفسك Becoming Tough

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

أحيانًا يكون هناك الكثير من الأشياء للقيام بها بحيث لا يتبقى وقت لممارسة الرياضة. الحد الأقصى الذي يمكن تنظيمه هو تمرين واحد في الأسبوع. ولكن هل هناك فائدة من مثل هذه الأنشطة وهل يستحق إنفاق طاقتك عليها؟ من المؤكد أن بطل العالم مرتين في رفع الأثقال سيرجي سكولسكي يستحق ذلك. إليك كيف يمكن أن يغير يوم تمرين واحد في الأسبوع حياتك وكيفية جعله أكثر فعالية.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

الجسم بالكامل في 30 دقيقة. تمرين منزلي فعال

أربعة تمارين بسيطة فقط ستعمل بشكل رائع لمجموعات مختلفة من العضلات.

هل هناك فائدة من تمرين أسبوعي واحد؟

وفقًا لـ للأطباء ، من أجل الحفاظ على الصحة ، يكفي أسبوع لممارسة 150 دقيقة من التمارين البدنية الخفيفة أو 75 دقيقة من التدريب المكثف.

ولا داعي للالتزام ببرنامج تمرين واحد. يمكنك تغيير مستوى التحميل من وقت لآخر.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

الصورة: istockphoto.com

على سبيل المثال ، إذا كنت تخصص ساعة واحدة للتدريب المكثف ، فبعد 30 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة ستكون كافية - قم بالمشي السريع أو ركوب الدراجة.

القاعدة الأسبوعية ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، هي تمارين القلب لمدة ساعة و بعض المشي لمسافات قصيرة.

وفقًا لبعض الدراسات ، إذا كان الشخص يمارس الرياضة من حيث المبدأ ، وإن كان نادرًا ، فإن هذا يكون له تأثير إيجابي على صحته. حتى ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

الصورة: istockphoto.com

ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن يكون التمرين الأسبوعي مفيدًا قدر الإمكان ، فأنت بحاجة إلى تنظيمه بشكل صحيح.

كيف تجعل التمرين مفيدًا قدر الإمكان؟

ثقيل التمرين. النظام التدريبي الأمثل هو عندما يكون معدل ضربات قلبك بين 75٪ و 80٪ من الحد الأقصى. بالمقارنة مع الوتيرة الهادئة ، فإن هذا يسمح لك بحرق المزيد من الدهون وضخ قلبك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الركض أو حضور فصل لياقة بدنية.

تدريب متقطع عالي الكثافة. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى التبديل بين التمارين عالية الجهد والسرعة الهادئة. نتيجة لذلك ، تم تحسين الأداء الهوائي والقدرة على التحمل. هذا النوع من التمارين أكثر فعالية من تمارين الكارديو لفترات طويلة. بالإضافة إلى أنها تزيد من حساسية الأنسولين وتساعدك على استقلاب الدهون بشكل أسرع بعد الوجبات ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

الصورة: istockphoto .com

ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أنه لا يمكنك التعجيل بدراستك. إذا لم تكن قد مارست الرياضة على الإطلاق لفترة طويلة ، فحينئذٍ تكون شديدة جدًايمكن أن يؤثر التحميل سلبًا على حالة الجسم. لذلك ، من الضروري التعود تدريجيًا على التمرين. ثم لن تختفي الرغبة في التدريب بعد المرة الأولى.

هل من الممكن زيادة حجم العضلات في تمرين واحد في الأسبوع؟

مع نفس البرنامج التدريبي ، سيحدث نمو العضلات مع واحد و نفس السرعة - بغض النظر عن عدد التدريبات في الأسبوع.

ولكن عليك أن تفهم أنه في ثلاث تمارين في الأسبوع ستؤدي الكثير من العمل أكثر من واحد. إذا حاولت العمل الجاد خلال درس واحد ، فلن تتعب العضلات فحسب ، بل الجهاز العصبي أيضًا. سيؤدي هذا بدوره إلى تقليل فعالية التدريب.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

الصورة: istockphoto.com

ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، لن تتمكن من بناء حجم العضلات بسرعة. لمدة 2-3 أيام بعد التدريب ، يتم تصنيع البروتين بشكل أكثر نشاطًا ، مما يساهم في نمو العضلات. بعد هذا الوقت ، تحتاج إلى القيام بالتمارين البدنية مرة أخرى حتى تستمر الأنسجة في النمو. لذلك ، تعتبر 2-3 جلسات في الأسبوع هي الخيار الأفضل.

من المهم اختيار البرنامج التدريبي المناسب ، وكذلك استهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات.

كيف تتراكم في جلسة واحدة في الأسبوع؟

يجب أداء تمارين متعددة المفاصل . تعتبر تمارين القرفصاء والطعنات والقرفصاء رائعة.

في جلسة واحدة ، يجب الانتباه إلى الجسم كله . يجب أداء تمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية. ينصح 2-3 مجموعات من 6-12 ممثلين. إذا كنت تتدرب عدة مرات ، فسيكون من الأفضل ضخ مجموعات عضلية مختلفة بشكل منفصل.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

الصورة: istockphoto.com

لا تتجاهل الإحماء . قبل التدريب ، يُنصح بتدفئة الجسم لمدة 10-15 دقيقة. سيؤدي ذلك إلى شد عضلاتك والاستعداد للتمرين وتقليل خطر الإصابة.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

ألا يهم الحجم؟ لماذا لا ينبغي مقارنة حجم العضلات وقوتها

يشرح رافع الأثقال المحترف.

هل يمكنك إنقاص الوزن في تمرين واحد في الأسبوع؟

واحد يسمح لك التمرين المكثف لمدة ساعة بحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.

لفقدان كيلوغرام من الوزن ، تحتاج إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية. مع تمرين واحد تقريبًا في الأسبوع ، سوف يستغرق الأمر أكثر من 3 أشهر لتفقد كيلوغرام واحد فقط. وهذا إذا كان بإمكانك إنفاق كل السعرات الحرارية من الطعام.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

الصورة: istockphoto.com

يجدر أيضًا اعتبار أن الجسم لديه القدرة على التكيف مع الإجهاد. لذلك ، بمرور الوقت ، يجب أن تكون عملية التدريب معقدة.

لا تنس أنه للحفاظ على الوزن الأمثل ، لا يعد التدريب مهمًا بقدر أهمية نمط الحياة بشكل عام والنظام الغذائيoia.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فاتبع الإرشادات التالية:

  • حدد نظامك الغذائي بحكمة. ومنها الامتناع عن الحلويات والأطعمة النشوية.
  • تجنب التوتر والحصول على نوم جيد.
  • تخلص من الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

حتى التمارين المنتظمة لن تساعدك على إنقاص الوزن إذا لم تأكل ما يكفي أو تنام بشكل كافٍ.

نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

اكتشف عدد الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك تخطيها دون عواقب خاصة.

بغض النظر عن مدى انشغالك ، فإن إيجاد وقت لممارسة النشاط البدني أمر بالتأكيد يستحق كل هذا العناء. حتى تمرين واحد في الأسبوع هو بداية جيدة. سيساعد في تحسين الصحة وبناء العضلات وتصبح أقوى. ماذا لو أعجبك؟

الطريقة الوحيدة لزيادة الطول بعد سن ال21, افضل 6 تمارين لزيادة الطول بشكل رهيب

المنشور السابق خطوة بخطوة: كيف تصعد السلالم لتفقد الوزن؟
القادم بوست الجمباز الإيقاعي: تمارين أسطورية عن بعد مع الرياضيين السوفييت