نجاح اخطر جراحة اعوجاج عمود فقري ، حوار د هاني عبد الجواد مع قناة آر تي الروسية

سؤال اليوم: لماذا تجمع الأرجل معًا أثناء التدريب؟

تعتبر التقلصات ظاهرة شائعة جدًا لدى الرياضيين المحترفين. واجه الكثيرون هذه المشكلة أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز المشي. ولكن ماذا لو ذكّر التقلص العضلي بنفسه يومًا ما أثناء السباحة في المياه المفتوحة أو في منتصف سباق الماراثون؟ جنبًا إلى جنب مع الطبيب عن بعد ، الخبير Alexei Bezymyanny ، تمكنا من فهم أسباب ونتائج هذه الظاهرة.

لماذا تتجمع الأرجل معًا؟

قد تكون هناك عدة أسباب هنا. التمدد الضعيف أو ، على العكس ، الإفراط في التدريب. إذا كان الشخص يعاني من الإفراط في التدريب ، يحدث إرهاق عضلي وتشنج عضلي ، مصحوبًا بأعراض الألم. عادة ما يقلل من قصبة الساق. سبب آخر هو نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم. أيضا ، يمكن أن تحدث تقلصات أثناء الجري بسبب الأحذية المختارة بشكل غير صحيح. يجب عليك اختيار الأحذية وفقًا لأسلوبك في الجري وشعورك بالراحة.

إذا شعرت أثناء التمرين أن عضلات الساق تبدو متيبسة وأن هناك ألمًا حادًا في نفس المكان ، إذن لديك نوبة.

مساعدة نوبة طارئة

- بمجرد أن تشعر بالألم ، توقف على الفور. التدريبات بالقوة في هذه الحالة لن تجلب الراحة.
- اسحب إصبع القدم الكبير نحوك ، وستتمدد العضلات بهذه الطريقة ، وسيتوقف التشنج.
- إذا أثرت التشنجات أثناء التمرين على عضلات البطن ، فاستلقي على سطح مستو وتمدد للخلف خلف ذراعيك المستقيمين.
- في حالة حدوث تقلص في عضلات الفخذ ، قم بالتمدد أثناء ثني ركبتك واسحب رجلك للخلف باتجاه الأرداف.

سؤال اليوم: لماذا تجمع الأرجل معًا أثناء التدريب؟

الصورة: stockphoto.com

ماذا تفعل بعد انتهاء متلازمة الألم؟

- لا تستمر في التدريب فور انتهاء التشنج. يجب السماح للعضلة المسترخية بالراحة لمدة 15-20 دقيقة ، وإلا فقد يتكرر التشنج.
- اشرب كمية كافية من الماء (أحيانًا يكون الجفاف هو سبب التقلصات).
- إذا مرت متلازمة الألم ، وظلت العضلات متوترة (الحجر) ، فمن الأفضل التوقف عن التدريب والقيام بتدليك خفيف للعضلة.

كيف تتجنب التشنج؟

- قبل كل تمرين ، افعل إحماء (5-10 دقائق) ، قم بإنهاء التمرين بإطالة (10-15 دقيقة).
- ادخل في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكنك شرب مجموعة من الكروم: Regidron ، Hydrophyt ، Asparkam ، Diakarb - كلهم ​​يعيدون مستوى البوتاسيوم.

تعرف على ما إذا تم غسل حذائك أثناء الجري. على الجانب الذي تمحى منه ، يوجد التواء في الحوض أو اتصال غير صحيح لمفصل الورك. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بأخصائي تقويم العمود الفقري. إذا واصلت الجري مع وجود عيب وبأسلوب خاطئ ، فلن تتجنب التشنجات وتحولات الساق.

سؤال اليوم: لماذا تجمع الأرجل معًا أثناء التدريب؟

الصورة: stockphoto.com

نصائح ثورية

يقترح رود ماكينون الحائز على جائزة نوبل في الكيمياء أنللتخلص من التقلصات ، اشرب مشروبًا حارًا خاصًا قبل التمرين. برر ذلك بحقيقة أن النوبات تحدث غالبًا بسبب الإجهاد العصبي.

سؤال اليوم: لماذا تجمع الأرجل معًا أثناء التدريب؟

لتنظيم الحركة المفرطة للخلايا العصبية في الجسم ، يقترح الشرب قبل أو أثناء التمرين ، مزيج من الفلفل الحريف (نصف ملعقة صغيرة) وعصير الليمون (ملعقة صغيرة) وكوب من الماء البارد. يمكنك أيضًا تحضير مشروبات مختلفة تحتوي على أطعمة حارة أخرى: الزنجبيل والقرفة ومزيج الفلفل.

نجمة الأفلام الإباحية مايا خليفة تكشف أسرارا صادمة عن رجال داعش والعالم الإسلامي في مسلسل \

المنشور السابق التحول: ما الذي يمنع جسمك من أن يصبح جميلاً؟
القادم بوست يا رفاق ، لا تفعلوا ذلك. سينثول أم الحياة؟