طريقة علمية لتنظيف الرئتين من اثار التدخين حتى لو استمريت بالتدخين

سؤال اليوم: ما نوع تمارين القلب الموجودة؟

في عنوان "سؤال اليوم" ، الجديد في قسمنا ، يواصل الخبراء والمشاهير والرياضيون المحترفون الإجابة عن الأسئلة البسيطة والموضوعية من قرائنا. اليوم ، جنبًا إلى جنب مع ضيفنا ، وهو خبير في الشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit Anton Shapochka ، سنتحدث عن تدريب القلب والاستبدال المكافئ لجهاز المشي وفوائد التدريب الهوائي واللاهوائي.

يمكن مشاهدة الفيديو على قناة X الرسمية مناسب على YouTube.

أنطون شابوتشكا ، خبير في الشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit: "تذكر أن تمارين الكارديو ليست مجرد رياضة. إذا كنت لا تحب الركض ، استخدم المشي الشاق ، على سبيل المثال. تشمل تمارين القلب الجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتزلج ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، والمشي ، والخطوات ، وآلات التجديف. على الرغم من ذلك ، يمكن تحقيق تأثير تدريب القلب أثناء التدريب الوظيفي في صالة الألعاب الرياضية. "

ما هو تدريب القلب؟

" تدريب القلب هو تدريب يطور نظام القلب والجهاز التنفسي. من المهم جدًا تطوير هذا النظام ، لأن كل ما نقوم به في الحياة يتطلب كفاءة عالية من القلب (ضخ الدم) والرئتين (إثراء الدم بالأكسجين). "

نصيحة: قبل التمرين ، بحوالي ساعة ، من الأفضل تناول شيء خفيف ، بروتين كربوهيدرات. يمكنك أن تأكل بعد التمرين. البروتين أفضل.

من يحتاج للقلب؟

"الجميع! كمال الأجسام ، وفقدان الوزن ، والمراهقات والمتقاعدين الحوامل. لأنه بدون التشغيل الفعال لهذه الأنظمة ، سيكون جسمنا صعبًا للغاية. "

سؤال اليوم: ما نوع تمارين القلب الموجودة؟

الصورة: istockphoto.com/en

ما هو تدريب القلب؟

"يساعد تدريب القلب:

- لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ؛

- لتطبيع معدل ضربات القلب ؛

- تدريب الجهاز التنفسي ؛

- زيادة قدرة الجسم على التحمل.

نصيحة من المدرب: تدريب القلب هو طريق طويل إلى حد ما إذا كان هدفك هو إعادة التعيين الوزن ، في هذه الحالة ، ستعطي تمارين القوة والتصحيح الغذائي تأثيرًا مرئيًا بشكل أسرع.

ما هو نوع تدريب القلب الموجود؟

يمكنك تقسيم التدريب على المناطق:

- التمارين الهوائية (مع الأكسجين). أنواع كثيرة من التمارين الهوائية. على سبيل المثال ، يعد الجري لمسافات طويلة بوتيرة متوسطة مثالًا نموذجيًا للتمارين الهوائية ؛

- اللاهوائية (بدون الأكسجين ، عندما تكون كثافة التدريب بحيث لا يستطيع القلب والرئتان التعامل مع الطلب على O2). من الأمثلة النموذجية للنشاط الحركي اللاهوائي تمارين القوة والجري السريع. تأتي الاختلافات بين نوعي النشاط الحركي من اختلاف مدة وشدة تقلصات العضلات. تعتمد طريقة إنتاج تلك الطاقة داخل العضلات على ذلك.

"بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقسيم تمارين القلب إلى موحدة وفترات. لتطوير نظام القلب والجهاز التنفسي بشكل فعال ، فإن أفضل طريقة هي التفاعلالطريقة الحماسة (عندما نتناوب بين العمل في المناطق الهوائية / اللاهوائية) والطريقة الهوائية الموحدة (عندما نكون في نفس منطقة معدل ضربات القلب لفترة طويلة). "

سؤال اليوم: ما نوع تمارين القلب الموجودة؟

الصورة: istockphoto.com

هل يمكن استخدام تمارين القلب كتهدئة أو إحماء في صالة الألعاب الرياضية؟

" من الأفضل تخصيص أيام فردية من التمارين الهوائية الموحدة القلب والفاصل الزمني. إذا كنا نتحدث عن الإحماء ، فمن الأفضل القيام بسلسلة من التمدد الديناميكي. بعد التدريب ، سلسلة من تمارين الإطالة الثابتة هي بديل جيد ".

ادفعي أنفك للأعلى لمدة دقيقة وشاهدي ما سيحدث

المنشور السابق جسم جميل بدون صالة رياضية - هل هذا يحدث؟
القادم بوست التغذية Triathlete - أساس السجلات الجديدة