تعرف على مراحل اختبارات اللياقة البدنية للطلاب المتقدمين للكليات العسكرية

سؤال اليوم: كيف تحدد هدف الجري للسنة؟

في ليلة رأس السنة ، يصنع الجميع الأمنيات. في كثير من الأحيان ، نريد أن نرى النتيجة على الفور ، وليس وسائل الحصول عليها. أنا شخصياً ، تحت الأجراس ، أطلب من سانتا كلوز القوة والصبر ، حتى لا أتخلى عن الطريق لتحقيق أهدافي. لكن لن تساعد أي شخصية خرافية إذا لم نتمكن نحن أنفسنا من تنظيم أنفسنا. لذلك ، فإن أهم شيء يجب أن نبدأ به شهر يناير هو الخطة ، وفي حالتنا هذه خطة تدريب قيد التشغيل.

سؤال اليوم: كيف تحدد هدف الجري للسنة؟

الصورة: istockphoto.com

إذًا ، ما هو ولماذا تحتاجه؟

خطة التدريب هي جدول لأنشطتك لفترة زمنية معينة ، يعتمد طولها على هدفك. على سبيل المثال ، إذا كنت ستجري ماراثونًا في الخريف ، فعليك البدء في الاستعداد له الآن ، أو على الأقل في موعد لا يتجاوز أربعة أشهر مقدمًا. ستساعدك الخطة على تنظيم وقتك للاستعداد بشكل منهجي للمنافسة والحصول على قوام رشيق.

الجري من أجل المتعة

أول شيء أود أن أشير إليه هو أنه لا يجب عليك مطاردة الرياضيين المحترفين الذين كل الحياة تدريب قوي. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجري بسبب العمل أو الدراسة أو العائلة ، فلن تحتاج إلى تعذيب نفسك بالركض في منتصف الليل لمجرد وضع علامة في الخطة. يجب أن يكون البرنامج التدريبي مرنًا ومتناسبًا مع الأحمال الرئيسية ، وإلا فلن يكون الجري ممتعًا.

تطوير الجسم بشكل متناغم

الركض ، بالطبع ، جيد ، ولكن لا تنس تضمين التدريب الوظيفي في خطة مجموعات عضلية مختلفة. في التمارين التي تحتوي على وزن جسمك والوزن الإضافي ، يتم استخدام تلك العضلات التي لم يتم تحميلها بشكل كافٍ أثناء الجري - وهذا سيجعل الجسم ينمو بشكل متناغم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضخ العضلات سيزيد من القوة والقدرة على التحمل والسرعة ، الأمر الذي سوف تشكر نفسك عليه في المنافسات.

ما مقدار التدريب الذي تحتاجه؟

لقد اكتشفنا أنواع الأحمال ، ولكن كم يجب أن تكون ؟

لتحديد الحجم الأمثل للتدريب ، يجب على الجميع ، مرة أخرى ، اعتمادًا على هدفهم. للحفاظ على النغمة ، يكفي التدريب 2-3 مرات في الأسبوع ، والاستعداد لـ 10 كم - 3-4 تدريبات ، إذا كان السباق أطول - 5-6 أيام في الأسبوع أو زيادة عدد الكيلومترات لكل تمرين وتدريب 4 أيام من 7.

سؤال اليوم: كيف تحدد هدف الجري للسنة؟

الصورة: istockphoto.com

ما هو الحجم الجاري؟

الكيلومترات المتقنة هي حجم التشغيل. عندما بدأت للتو في الجري ، كان هناك حجم كافٍ يبلغ 15 كيلومترًا في الأسبوع ، والآن ، مع الأخذ في الاعتبار خططي النابليونية لغزو مسافة ماراثون في 4 ساعات ، أحتاج إلى الركض لمسافة 70 كيلومترًا لمدة 7 أيام.

ومتى تستريح وتتعافى؟

التعافي

بالتأكيد ، من المستحيل بدون أيام التعافي. لكن على وجه التحديد الأيام ، وليس الأسابيع أو الأشهر: الراحة الممتدة هي خطوة في الاتجاه المعاكس للهدف. لذلك ، عليك أن تعتني بنفسك في أي موسم وفي أي حالة مزاجية. ومع ذلك ، خصت أمسية واحدة في الأسبوع ، وأفضلهاطوال اليوم وخصص وقتًا لممارسة اليوغا أو التمدد ، أو التجول في المدينة أو الذهاب إلى المتحف. يحتاج كل من الرأس والجسم إلى الراحة ، ثم بقوة جديدة ووفقًا للخطة إلى النتيجة المرجوة!

ضع خطة تشغيل باستخدام التطبيق

إذا كنت تخشى تحديد حالة جسمك بشكل غير صحيح وليس لإدارة خطة التدريب الخاصة بك بنفسك ، استخدم خيار My Trainer في تطبيق Nike + Run Club ، أو برنامج التدريب الجاهز على موقع Nike على الويب ، أو آلة حاسبة تشغيل McMillan Running Calculator .

ماذا يعرف الشيعة عن الشيعة والسنة عن السنة ؟

المنشور السابق التغذية والتدريب: نصيحة من خبير التغذية في نادي "زينيث"
القادم بوست كان تايسون يربي الحمام منذ الطفولة. ما الأشياء الأخرى التي يحبها الرياضيون المشهورون؟