صباح العربية | هذا ما يفعله نقص فيتامين B12

سؤال اليوم. كيف تختار دورة الفيتامينات للخريف؟

هل تشعر بالخمول والتعب الشديد وعدم الرغبة الكاملة في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح للعمل؟ من المحتمل أن المشكلة الرئيسية ليست خارج النافذة ، ولكن داخل جسمك. سنحاول جنبًا إلى جنب مع الطبيب أليكسي بيزيمياني تحديد الفيتامينات الأكثر فعالية لتناولها في الخريف ، وكيفية تحديد نقص الفيتامينات وعدم الوصول إلى المستشفى بسبب فرط الفيتامين.

سؤال اليوم. كيف تختار دورة الفيتامينات للخريف؟

الصورة: mosgorzdrav.ru/

كيف نشعر أن أجسامنا تفتقر إلى الفيتامينات؟

أليكسي بيزيمياني ، طبيب :" الفيتامينات مثل الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى يجب أن تستعمل حسب توجيهات الطبيب ، لا يجب أن تعتمد فقط على مشاعرك. بالنسبة للشخص العادي ، للأسف ، من الطبيعي أن يصاب بفرط الفيتامين والذهاب إلى المستشفى في قسم الحساسية للأدوية بدلاً من المعاناة من نقص الفيتامينات. "

ما هو نقص الفيتامينات؟ مثل هذا الفيتامينات عمليا لا يحدث. يرتبط هذا المرض بنقص الفيتامينات التي تأتي من الطعام. علينا أن نعيش في جزيرة غير مأهولة حتى لا نجدد إمدادات الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، أو نتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ، مثل حمية دوكان ، حيث يسود الغذاء البروتيني. ثم يتم تقليل كمية الفيتامينات حقًا. وبشكل عام ، فإن جميع المنتجات التي تحتوي الآن على معظم الفيتامينات والمعادن. "
الأعراض الأولى للإصابة بالملاريا: تقلبات المزاج ، والنعاس ، والتعب ، وقرح اللسان ، والشحوب ، التهيج.

لماذا نشعر بالتعب في الخريف؟

"كل ما قلته بالفعل يعمل من أجل شخص سليم. لسوء الحظ ، ليس لدينا مثل هؤلاء الأشخاص تقريبًا الآن ، كل شخص يعاني من أمراض ، بدءًا من دسباقتريوز إلى إرهاق عادي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص لديهم استعداد للإصابة بنوع من المرض أو زيادة إنفاق الطاقة خلال اليوم. هم ، بالطبع ، يحتاجون إلى تناول الفيتامينات. "

ما هي الفيتامينات الموجودة؟

" الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. يجب أن تنظر على الفور وتقرأ ما تشتريه. الشيء الرئيسي هو أن التكوين لا يشمل كليهما. إذا كانوا منفصلين ، فكل شيء على ما يرام. أما بالنسبة للبريبايوتكس ، فمن المستحسن أن يتم تناولها بشكل منفصل عن مركب الفيتامينات. "

كيف تختار الفيتامينات لنفسك؟

" عندما يشارك الشخص بنشاط في النشاط العقلي ، يحتاج جسمه باستمرار الأطعمة المدعمة بفيتامينات ب أو فيتامينات ب كمضافات. يحتاج الرياضيون أيضًا إلى الفيتامينات ، حتى العناصر الدقيقة ، لأن عمل العضلات يرتبط بعمل التوازن الأيوني - البوتاسيوم بالإضافة إلى الصوديوم. نتيجة لذلك ، يحدث تقلص العضلات ويحتاج الشخص الذي يقود أسلوب حياة نشطًا إلى استهلاك البوتاسيوم والمغنيسيوم بكميات كافية. يتناول العديد من الرياضيين مستحضرات تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى فيتامينات ب ".

سؤال اليوم. كيف تختار دورة الفيتامينات للخريف؟

الصورة: stockphoto.com

الفيتامينات التي يجب توخي الحذر معها

" من المهم التحدث عن الكالسيوم وفيتامين د هنا. يجب ألا يعرف الناس فقط حول الفوائد ، ولكن أيضًا حول مخاطر الاستخدام غير المنضبط للمكملات. يعلم الجميع أن فيتامين (د) ضروري لنا ، ويربط الكثيرون تناوله بالمزاج الجيد. في الواقع ، هذا صحيح ، ولكن هناك شيء واحد ، فهو يحسن امتصاص الكالسيوم. وإذا كنت تتناوله دون حسيب ولا رقيب. ، ثم يحدث فرط التكلس ، وهذا لا يؤدي فقط إلى الترسب المفرط للكالسيوم ، وهو ليس سيئًا ، بل يؤدي أيضًا إلى تكوينات في الأوعية ، وتكلس صمامات القلب ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، لذلك أكرر أنه من المستحيل تناول الفيتامينات دون حسيب ولا رقيب. "

مكملات مفيدة

أوميغا 3

"إذا كنا نتحدث عن أوميغا 3 ، فإن هذا المكمل الغذائي لأغراض معينة - لخفض مستوى الكوليسترول الضار. مختلف ، فهناك من لديهم مستويات طبيعية من الكوليسترول ، وهناك من لديهم مستويات مرتفعة من الكوليسترول. التغذية ، ولكن أيضا الاستعداد. بالنسبة للبعض ، يرتبط الكوليسترول بسمات وراثية معينة للكبد. ويحتاج هؤلاء المرضى إلى تناول مكملات غذائية مدى الحياة غنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. "

البريبايوتكس

" بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك أيضًا البريبايوتكس ، والتي تأتي أحيانًا في واحدة تكوين الفيتامينات. لن أذكر أسماء العلامات التجارية الآن ، لكنها موجودة ، روسية وغربية. تعد البريبايوتكس أحد المكونات الرئيسية التي تملأ البكتيريا لدينا. هم مسؤولون عن هضم واستيعاب الطعام. إذا كان لدينا فرط نشاط الغدة الدرقية المعوي ، والذي يتكون بسبب الإجهاد ، وإدمان الكحول ، بسبب العلاج بالمضادات الحيوية ، وما إلى ذلك ، فإن البكتيريا المعوية لدينا مضطربة وتدخل الفيتامينات إلى أجسامنا بدرجة أقل. هذا هو الوقت الذي يجب فيه إضافة البريبايوتكس. أنها تطبيع البكتيريا ويحسن تناول الشخص للفيتامينات. تستمر دورة تطبيع النباتات الدقيقة النموذجية حوالي 30 يومًا. "

سؤال اليوم. كيف تختار دورة الفيتامينات للخريف؟

الصورة: stockphoto.com

نحن نبحث عن الفيتامينات في المنتجات الطبيعية

"في الخريف ، يحتاج الشخص إلى تنويع نظامه الغذائي. يمكن القيام بذلك عن طريق شراء الطعام بكميات صغيرة من السوق ، في المتجر. ليس عليك شراء أغلى منها. يمكنك شراء جزرة واحدة اليوم ، كرفس غدًا. لن يؤثر هذا على الميزانية الإجمالية ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك تنويع نظامك الغذائي.

على سبيل المثال ، يمكنك شراء مجموعة الحنطة السوداء التي يوجد فيها فيتامين ب ، أو ستدخل الفواكه المجففة والمغنيسيوم إلى الجسم. يحب الرياضيون المشمش المجفف مع المكسرات لأن هذا الطبق يحتوي على الكثير من الطاقة ".

أهم العلامات التي تظهر على الجسم والتي تدل على نقص الفيتامينات - رند الديسي - تغذية

المنشور السابق حيث تنمو العضلات: رفع الأثقال النباتي
القادم بوست النوع الدهني: ماذا نأكل لانقاص الوزن؟