سؤال اليوم. هل الجري يساعدك على إنقاص الوزن؟

بعد أن قرر العديد من الأشخاص خسارة بضعة كيلوغرامات ، يبدأون في الجري كل يوم. هذا هو الخيار الأول والأكثر وضوحًا الذي يتبادر إلى الذهن بشكل حدسي. ومع ذلك ، يقول الخبراء بشكل متزايد أن فعالية الجري لفقدان الوزن مبالغ فيها إلى حد كبير. هل تحتاج إلى الجري لإنقاص الوزن؟ يتم مشاركة رأي الخبراء من قبل مدرب سلسلة استوديو SM Stretching Fitness studio فلاديمير ليبيسا .

لتقييم فعالية الجري من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى فهم الآليات العامة لفقدان الوزن.

هناك قاعدة عالمية: لبدء عملية إنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق المزيد الطاقة مما تستهلك. لذلك ، بدون التغذية السليمة ، يكون الجري غير فعال. كونه يعاني من نقص في السعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في تجديد نقص الطاقة بمساعدة الأنسجة الدهنية والعضلية. علاوة على ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، سيتخلص الجسم من العضلات ، لأنها تستهلك الكثير من الطاقة. لتقليل نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على العضلات ، لا يستحق الأمر مراقبة السعرات الحرارية وتوازن BJU فقط ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام.

الجري هو خيار واحد فقط. تذكر أنه يمكن حرق السعرات الحرارية من خلال الأنشطة الأخرى. يمكن أن يكون هذا في كثير من الأحيان أكثر فعالية. تتمثل مزايا الجري التي لا شك فيها في تدريب القلب والأوعية الدموية ، وتطوير القدرة على التحمل العام وإمكانية الوصول القصوى. في الوقت نفسه ، فإن الحمل المتنوع للركض (الجري الرتيب ، الجري المتقطع ، الجري مع تغيير الارتفاع ، إلخ) سيعمل بشكل مثالي على مجموعات العضلات الرئيسية ويقضي عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.

بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون بشكل أساسي حمولة رتيبة طويلة ( مسافات طويلة بنفس الوتيرة) ، أود أن أنصح بربط تمارين القوة بالتوازي ، لأن الحمل الرتيب منخفض الكثافة يؤثر سلبًا على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن بشكل عام.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ليسوا كذلك يوصى بإدخال الجري فجأة في عملية التدريب ، ويفضل البدء بالمشي. لبدء أحمال الجري المكثفة ، يجب أن تتأكد من عدم وجود موانع وأن لديك تقنية الجري الصحيحة ، وهذا سيساعد على تجنب الإصابات.