الفرقة الاولي / مادة علم النفس الاجتماعي /الروح المعنوية /المحاضرة السادسة /د تامر الشحات

سؤال اليوم. هل يؤثر الإفطار على الإنتاجية طوال اليوم؟

في عنوان "سؤال اليوم" الجديد في قسمنا ، يجيب الخبراء والمشاهير والرياضيون المحترفون على أسئلة بسيطة وموضوعية من قرائنا.

سؤال اليوم. هل يؤثر الإفطار على الإنتاجية طوال اليوم؟

الصورة: من الأرشيف الشخصي لمارغريتا كوروليفا

ضيفنا اليوم هو مارغريتا كوروليفا ، خبيرة تغذية بارزة ومؤسسة SOLO (نظام غذائي ملكي). مع Margarita ، قررنا معرفة مدى فائدة وجبة الصباح ، وما إذا كان يمكن للفطور أن ينشطنا طوال اليوم وما هي الأطعمة التي من الأفضل تجنبها في الصباح.

الإفطار الذي يساعد على الاستيقاظ

مارجريتا كوروليفا: الإفطار يمكن أن يسمى بحق أهم وجبة في اليوم. بعد كل شيء ، يعتمد عليه ما هي الحالة الصحية التي سنحصل عليها في المستقبل. مع وجبة الإفطار المناسبة ، سنكون دائمًا نشيطين ومرحين ومليئين بالأفكار الجديدة. ومع استخدام السندويشات في الصباح مع النقانق والقهوة أو غيرها من الأطعمة غير الصحية والفارغة ، ينتظرنا فقط النعاس والتهيج والتعب المبكر.

الأطعمة التي يجب أن تكون في وجبة الإفطار

أفضل وجبة فطور ، التي ستنشطنا طوال اليوم ، يجب أن تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة في شكل حبوب: الحنطة السوداء ، الدخن ، دقيق الشوفان - المطبوخ في الماء. يمكنك إضافة التوت أو الفاكهة إلى الحبوب ، مما يجعلها لذيذة أكثر ويثريها أيضًا بالفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إعداد خيارات الإفطار بالبروتين مثل الأومليت أو الجبن القريش عدة مرات في الأسبوع ، حيث يمكنك أيضًا إضافة العسل والتوت والفواكه أو الخضار والأعشاب.

الاستبعاد من وجبتك الصباحية

يجب تجنب الحلويات في الصباح. هذه التغذية ستعطي قوة فقط لفترة قصيرة من الزمن. ويرجع ذلك إلى درجة الاستيعاب السريع للمنتجات المحتوية على السكر ، وهذا هو السبب في أن كل الطاقة تأتي دفعة واحدة وبكميات كبيرة ، لذلك سيرسل الجسم بعضًا منها احتياطيًا - في الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر حماية وجبة الإفطار من الكميات الزائدة من الخضار الطازجة واللحوم والفطر. مثل هذه الأطعمة يصعب هضمها ، والمعدة التي لم تتعافى بعد من النوم تمر بأوقات عصيبة.

متى تتناول الفيتامينات؟ قبل الإفطار أو بعده أو أثناءه

من الأفضل تناول جميع مركبات الفيتامينات التي تعمل بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي في الصباح على معدة فارغة. في حالة انخفاض حموضة المعدة ، من الأفضل نقل الفيتامينات. يحتاج الجسم إلى مكونات إضافية في النهار ، حيث تعمل جميع الأجهزة والأنظمة في هذا الوقت بنشاط قدر الإمكان. لذلك ، فإن تناول الفيتامينات في الصباح له ما يبرره. قد يكون الاستثناء هو مكملات الفيتامينات ، التي يتم فصلها بشكل خاص عن طريق العناصر النزرة التي تتعارض مع امتصاص بعضها البعض.

كوب من الماء في الصباح هو أفضل دواء للمعدة

كوب من الماء في الصباح يسمح لك ببدء عمل الجهاز اللمفاوي بسرعةالنظام ، الذي يساهم في إزالة السموم والسموم من الجسم التي تراكمت بين عشية وضحاها في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء على معدة فارغة ينشط العصارات الهضمية والإنزيمات ، مما يؤدي إلى تحسين هضم واستيعاب مكونات الإفطار. من أجل الاستيقاظ مبكرًا والشعور بالرضا حيال ذلك ، عليك محاولة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. هذه النصيحة المبتذلة هي الوحيدة التي ستساعد في إقامة نظام لجميع الأشخاص النشطين. سيتعرض الكائن الحي الذي لا يستريح لضغط مستمر ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية وستتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرغوب فيه بشدة تناول شيء قبل النوم مباشرة. في هذه الحالة ، ستكون الراحة سطحية ، وسيكون صعود الصباح صعبًا للغاية.

شاي ، قهوة أم طازجًا؟

بعد 20-30 دقيقة بعد الإفطار ، من الأفضل استخدام عصير الفاكهة الطازجة والخضروات المخففة بالماء النظيف العادي. إذا اخترت بين الشاي والقهوة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمشروب الأول. تشحن الحمضيات الطازجة في الصباح الجسم بالفيتامينات والطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء النهار. من الأفضل تخفيف هذا العصير بالماء بنسبة 1: 1. بحذر ، من الضروري استخدام مثل هذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من أمراض التهاب المعدة ومشاكل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

لم أتناول سوى الفواكه لـ 5 أيام، وهذا ما حدث لي

المنشور السابق "لا أعرف كيف أفقد الوزن": حمية دوكان-ليبيديف ، حيث يمكنك أن تأكل كل شيء
القادم بوست خذ من أجل القاعدة. آلة تمرين سلافية قديمة على حراسة الصحة