لم لا تشعر بالتعضيل بعد التمرين ؟؟

سؤال وجواب: ماذا تفعل إذا ألم العضلات بعد التدريب؟

يعد ألم العضلات أمرًا شائعًا ، خاصةً لأولئك الجدد في الجيم. يعتقد العديد من الرياضيين أن آلام ما بعد التمرين هي علامة على تقدم العضلات ونموها. هل هو كذلك حقًا؟

لماذا تؤلم العضلات؟

غالبًا ما يكون سبب هذا الألم هو التمزقات الدقيقة والصدمات الدقيقة لأنسجة العضلات ، بالإضافة إلى حمض اللاكتيك الزائد في العضلات. تدخل الأنسجة العضلية المدمرة إلى مجرى الدم وتبقى هناك حتى يزيلها الجسم أو يصلحها. عادةً ما يستمر ألم الجسم من يومين إلى ثلاثة أيام (للرياضيين المتقدمين - يوميًا) وهي علامة على أنك قمت بعمل جيد في صالة الألعاب الرياضية.

هناك نوع آخر من آلام العضلات - التأخر. يحدث بعد 2-3 أيام من التدريب ، وغالبًا في تلك الحالات التي قمت فيها بتغيير البرنامج والشدة. يمكن أن يستمر هذا الألم لمدة أسبوع تقريبًا (للرياضيين المتقدمين - 1-3 أيام).

ومع ذلك ، هناك نوع ثالث من الألم - مع إصابة العضلات. غالبًا ما يحدث بسبب تمزق العضلات المصحوب بتورم واحمرار وألم متزايد مع حركات مفاجئة.

ماذا تفعل عندما يتألم الجسم؟

  • لا تأخذ قسطًا من الراحة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقم بتمارينك المعتادة ، ولكن قلل من وزنك إلى النصف. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس تمرينات القرفصاء 10 بوزن 50 كجم ، فافعل نفس 10 قرفصاء ، بوزن 25 كجم فقط.
  • لا تتدرب على الفشل العضلي الكامل. حتى لو كنت لا تزال تتمتع بالقوة ، تذكر أن الهدف من هذا التدريب هو استعادة الأنسجة العضلية.
سؤال وجواب: ماذا تفعل إذا ألم العضلات بعد التدريب؟

الموقع: عواصم عالمية المستوى

الصورة: داريا ماكاروفا ، بطولة

  • في حالة إصابة العضلات - تجنب الضغط على الجزء المصاب من الجسم ، وفي حالة الألم الشديد - توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.
  • اشرب الماء. قبل ممارسة الرياضة ، اشرب كوبًا من الماء المخفف بمقدار نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز. سيؤدي ذلك إلى خفض حموضة الدم وزيادة عتبة آلام العضلات ، مما يساعد على تجنب الألم والحرقان. إذا كنت لا ترغب في شرب صودا الخبز ، فقط اشرب الكثير من الماء. يزيل السموم والسموم ويخلق ظروفًا مواتية لعمليات التعافي.
  • دلل نفسك. لا ، نحن لا نتحدث عن الحلويات أو الكعك اللذيذ ، ولكن عن إجراءات الاستحمام. خذ دشًا متباينًا (40 ثانية تحت الماء البارد ، دقيقة تحت الماء الساخن) ، اذهب إلى الساونا أو المسبح ، دعك تحصل على تدليك. بالتأكيد ستشكرك عضلاتك.
  • خذ أوميغا 3 ، أوميغا 6 ، والأحماض الدهنية. لها تأثيرات مضادة للالتهابات داخل الأنسجة العضلية. استخدم زيت بذور الكتان والمكسرات وزيت السمك كمصادر.
  • قم بالإحماء واعجن. قم بإحماء عضلاتك قبل ممارسة الرياضة وتمدد بعد ذلك - فهذا سيقلل بشكل كبير من خطر الألم.
سؤال وجواب: ماذا تفعل إذا ألم العضلات بعد التدريب؟

الموقع: عاصمة عالمية الطراز

الصورة: نعمريا ماكاروفا ، بطولة

  • استخدم الجل والمراهم. إذا شعرت أن الألم مستمر ، فاستخدم مراهم خاصة للعضلات والمفاصل - Ben-Gel و Viprosal و 42 Gel Balm وغيرها.
p> تذكر أن فعالية التمرين لا تعتمد على إصابة عضلاتك بعده أم لا. قم بزيادة الحمل تدريجيًا وتعلم الاستماع إلى جسدك ، وعندها ستنجح

ماهي افضل وجبة بعد التمرين؟ وهل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة؟

المنشور السابق يجب اقتناؤه في الصيف: ما هو وعاء العصائر وماذا يؤكل؟
القادم بوست التغذية والأداء: كيف ساعد خبير التغذية هاري كين ليصبح الأفضل؟