اذا شتمك اي شخص فقط قل له هذه الجملة !! خدعة نفسية مدمرة

سؤال وجواب: ماذا تفعل إذا طعنت في الجانب أثناء الجري

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تحفزك على الجري ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي تجعلك تتوقف عن الجري إلى الأبد. المشكلة الرئيسية التي يواجهها الرياضيون المبتدئون وذوي الخبرة هي الشعور بعدم الراحة أثناء الجري وبعده. ولكن إذا كان لديك شيء مريض ، فلا داعي للقلق من أن هذه الآلام ستكون مزمنة. سنكتشف اليوم لماذا يمكن أن يؤذي الجانب الأيمن والأيسر ، وماذا تفعل لمنع الألم ، وكيفية التخلص منه أثناء الركض.

ما السبب؟

يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك تناول الطعام بشكل غير لائق قبل الجري ، والجري بدرجة كبيرة ، والتنفس غير السليم ، وما إلى ذلك. دعنا نتعرف على ما يحدث للجسم عندما يبدأ في الوخز المزعج في الجانب. أثناء النشاط البدني ، يزداد تدفق الدم في الجسم ، ولكن إذا لم يكن الجسم مستعدًا لإجراء إحماء سريع ، يمكن أن يتوزع الدم بشكل غير متساو ويفيض الكبد (الجانب الأيمن) والطحال (الجانب الأيسر). عندما تضغط هذه الأعضاء المليئة بالدم على قوقعتها ، فإن النهايات العصبية تخلق أحاسيس مؤلمة. إنها غير ضارة ولكنها مزعجة للغاية.

كيف تتخلص منها؟

إذا شعرت فجأة بالاستياء من أعضائك أثناء الركض ، فاتبع هذه الخطوات.

  • تمهل. على الأرجح ، لقد بدأت في الجري بسرعة كبيرة منذ البداية - امنح جسمك وقتًا للاحماء والدخول إلى وضع العمل ؛
  • تنفس بعمق. لن يساعد التنفس المتكرر على استقرار معدل ضربات القلب ، لذا استرخ ، واستنشق ببطء - ازفر ببطء ، وفكر في شيء ممتع ؛
سؤال وجواب: ماذا تفعل إذا طعنت في الجانب أثناء الجري

الصورة: istockphoto.com

  • قم بمزامنة تنفسك وخطواتك. على سبيل المثال ، استنشق لأربع خطوات وازفر لنفس المدة. إذا زادت السرعة ، فسيزداد التنفس تواترا ، لكنه لن يضل ؛
  • تفريغ الجانب المصاب. أثناء الزفير ، تسترخي عضلات البطن والحجاب الحاجز ، وإذا خطوت على ساقك من الجانب المؤلم أثناء الزفير ، فإنك تضرب أكثر في المنطقة المؤلمة. حاول ، على سبيل المثال ، للألم في الجانب الأيمن ، والزفير عند لمس الأرض بقدمك اليسرى ؛
  • قم بتدليك خفيف للجانب المتقطع: اضغط برفق على الجانب ، وقم بالتدليك في دائرة للمساعدة في تفريق الدم بشكل مصطنع في الأعضاء الداخلية ؛
  • إذا لم تساعدك هذه الطرق ، انتقل من الركض إلى الخطوة ، وتوقف وشد عضلاتك الجانبية والبطن مع الانحناءات البطيئة إلى اليمين واليسار إلى الأمام ، واستعد التنفس.

كيف تمنعه؟

تعد نفسك للجري قبل وقت طويل من التمرين: فكر فيما ستأكله خلال وجبتك الأخيرة قبل الجري. تخلص من الأطعمة الدهنية والثقيلة وأعطِ الأفضلية للبروتينات وسلطات الخضار الخفيفة ، ولا تفرط في الشرب ، ومن الأفضل اصطحاب الماء معك أثناء التمرين.

سؤال وجواب: ماذا تفعل إذا طعنت في الجانب أثناء الجري

الصورة: istockphoto.com

بعد تناول الطعام ، امنح معدتك وقتًا لهضمها ، 40 على الأقلدقائق ، وبعد ذلك يمكنك الجري. لمزيد من المعلومات حول قواعد التغذية قبل وأثناء وبعد السباق:

سؤال وجواب: ماذا تفعل إذا طعنت في الجانب أثناء الجري

التغذية والتدريب: نصيحة من خبير التغذية في نادي "Zenith"

ماذا نأكل قبل وأثناء وبعد تمرين الجري الطويل.

قم بالإحماء قبل البدء! التمدد الديناميكي ، دوران المفصل ، الانحناءات ، الاندفاع ، رفع الورك ، التداخل - خذ 10 دقائق من وقتك للتمرين بشكل مريح وبدون ألم.

ابدأ الجري ببطء ، ودع جسمك ينتقل بسلاسة من حالة الهدوء إلى السرعة العالية. راقب وضعيتك ومعدل تنفسك وعمقك. إذا كنت تستخدم سماعات الرأس ولاحظت أنك في عجلة من أمرك بعد الموسيقى ، اترك مساراتك المفضلة لنشاط آخر. من الأفضل الاستماع إلى جسدك والعمل معه ، فالركض لن يجلب لك سوى السعادة والاستفادة.

التدريب المنتظم سيطور جسمك ولن تواجه مشكلة الألم الجانبي. ولكن إذا لم يحدث هذا ، فهذه علامة أكيدة على أن الوقت قد حان للذهاب إلى الطبيب. يمكن أن يشير الألم إلى أمراض مزمنة مثل التهاب الكبد وأمراض الحصوة والتهاب البنكرياس وغيرها.

حكم النوم على جنابة مكالمة جميلة مع عريس من السعودية الشيخ د. وسيم يوسف

المنشور السابق التغذية العداء: ماذا نأكل ومتى ، وماذا نتجنب؟
القادم بوست تريد الذهاب إلى هناك: فندق مع مناظر بانورامية للأضواء الشمالية