١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع

الجودة وليس الكمية: تمارين خفيفة لكنها فعالة لتقوية العضلات

لقد ولت منذ زمن بعيد الأسطورة القائلة بأنك تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على شخصية جميلة. لا يملك الشخص العصري وقتًا كافيًا لممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة كاملة ، لذا تنقذ تمارين بسيطة.

الجودة وليس الكمية: تمارين خفيفة لكنها فعالة لتقوية العضلات

كيفية ضخ الجسم بالكامل في المنزل ؟ تمرين فعال للرجال

خمسة تمارين أساسية فقط ستعمل على جميع المجموعات العضلية.

هل التدريبات القصيرة فعالة؟

عالم من المملكة المتحدة جيمس فيشر أجرى دراسة أثبتت فعالية التمارين القصيرة المكثفة. استمرت التجربة 84 يومًا. خلال هذا الوقت ، مارس المشاركون الرياضة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة في اليوم ، على فترات مرتين في الأسبوع. لم تكن النتيجة طويلة في المستقبل: أصبح كل منهم أقوى وأكثر ديمومة - تحسنت اللياقة البدنية للأفراد بنسبة 55٪.

تم تأكيد فعالية التدريبات القصيرة من خلال خبرة خبراء اللياقة البدنية. في الماضي ، كانت لاعبة جمباز محترفة ، والآن مدوّنة للياقة البدنية Evdokia Lar كمثال شخصي ، أثبتت أنه بفضل التدريبات الصباحية القصيرة ، يمكنك الحفاظ على شخصية مثالية.

في هذه المجموعة ، نعرض لك بعض التمارين البسيطة ، التي ستساعدك في الحصول على الشكل في وقت قصير.

القرفصاء

تمرين أثبتت فعاليته على مر السنين. يمكن عمل ذلك في أي مكان: في المطبخ أثناء خبز خبز الموز ، أو في الصباح عندما تذهب إلى العمل.

الجودة وليس الكمية: تمارين خفيفة لكنها فعالة لتقوية العضلات

الصورة: istockphoto.com

الممثلين: 20.

الساقين متباعدتين بعرض الكتفين واليدان مغلقة أمام الصدر والمرفقان على الجانبين. اسحب الوركين للخلف وابدأ في ثني ركبتيك. تأكد من أن ركبتيك لا تمر فوق أصابع قدميك. مارس تمرين القرفصاء مع ثقل جسمك على كعبك.

إذا كان وزنك لا يكفي ، يمكنك زيادة الحمل باستخدام شريط لياقة بدنية مرن.

الجودة وليس الكمية: تمارين خفيفة لكنها فعالة لتقوية العضلات

الجسم بالكامل في 30 دقيقة. تمرين منزلي فعال

أربعة تمارين بسيطة فقط ستعمل بشكل رائع لمجموعات العضلات المختلفة.

الاندفاع

لست بحاجة إلى حصيرة لهذا التمرين. كل ما تحتاجه هو حذاء جيد ، لأنه إذا لم يكن لديك ، فهناك خطر الإصابة.

الجودة وليس الكمية: تمارين خفيفة لكنها فعالة لتقوية العضلات

الصورة: istockphoto. com

عدد التكرارات: 15 لكل رجل.

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك وتنظر أمامك. حافظ على جسمك مستقيماً وخذ خطوة للأمام برجلك اليمنى ، وانقل وزن جسمك إليها. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل الفخذ موازيًا للأرض. لا تنس أن الركبة التي أمام الرجل الواقفة يجب ألا تتحرك من جانب إلى آخر ، ويجب أن يكون الظهر دائمًا مستقيمًا.

الجرش

تساعد تمارين الجرش على تحسين راحة الضغط. إعادةيوصى بعملها على معدة فارغة لتجنب الأحاسيس غير السارة.

الجودة وليس الكمية: تمارين خفيفة لكنها فعالة لتقوية العضلات

الصورة: istockphoto.com

التكرارات: 30.

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى سطح صلب ولكنه مريح وحصيرة. استلقِ على الأرض واثني رجليك بزاوية 90 درجة. اثنِ ذراعيك إلى المرفقين خلف رأسك ، وارفع كتفيك عن الأرض تدريجيًا.

القفز

تمرن لرفع الحالة المزاجية وتحسين مشد العضلات.

الجودة وليس الكمية: تمارين خفيفة لكنها فعالة لتقوية العضلات

الصورة: istockphoto.com

التكرار: 50.

للقيام بذلك التمرين يتطلب مساحة خالية فقط. قف ، أنزل ذراعيك على طول جذعك ، ضع قدميك على مسافة الكتفين. أثناء القفز ، ارمي ساقيك على نطاق أوسع وارفع ذراعيك فوق رأسك.

الجودة وليس الكمية: تمارين خفيفة لكنها فعالة لتقوية العضلات

جاهز دائمًا: 5 تمارين للتمرين في أي مكان

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لديك غرفة مجهزة خصيصًا لممارسة التمارين.

للحصول على جسم جميل ، لا يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والانخراط في الأوزان الثقيلة وإرهاق الجسم بساعات من التدريب. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، الشيء الرئيسي هو الرغبة. وللنتيجة ، تكفي التدريبات القصيرة ولكن المنتظمة دائمًا.

الدليل الشامل : يؤهلك لأن تكون خبير فى مجال كمال الأجسام

المنشور السابق حورية البحر الصغيرة الحجم الكبير: لماذا يرسم الفنان أميرات ديزني بالكامل
القادم بوست أصبح الكيني بيريز دزيبشيرشير أسرع عداء في نصف الماراثون