الرياضة - تمارين تاي تشي

نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

هناك طرق لا حصر لها لخسارة الوزن الزائد وتحسين صحتك. إلى جانب التقنيات الحديثة ، فإن تلك التي عرفها العالم لعشرات السنين وحتى قرون هي أيضًا شائعة. من بينها ، يحتل نظام qigong ، وهو نظام صيني تقليدي للجمباز الذي يحسن الصحة ، مكانة قوية. فهو يجمع بين المواقف والحركات المتاحة للجميع.

على الرغم من بساطة التمارين ، فإن أتباع الممارسة الشرقية على يقين من أنها تساهم في الشفاء وفقدان الوزن وتطبيع الحالة العقلية. إليك كيفية عمل الجمباز المعجزة الصينية في الواقع.

نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

طريقة فوكوتسوجي اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يساعدك على إنقاص الوزن

سيكون الخصر النحيف مكافأة إلى الوضعية الجميلة.

كيف نشأت التقنية الشرقية؟

الطبيب يعتبر ليو مؤسس كيغونغ في تفسيره الحديث Guijen ، موظف في الحزب الشيوعي الصيني. في عام 1948 ، اعترف الزملاء بأن الأخصائي يعاني من مرض عضال ، لأنه في سن السابعة والعشرين كان يعاني من وهن عصبي ، ومرض السل وقرحة شديدة في المعدة ، وكان وزنه أقل من 40 كيلوجرامًا. تم إرسال ليو للاعتزال في قريته ، ولكن لمفاجأة الجميع ، تمكن من تحسين صحته.

نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

صورة: istockphoto.com

بفضل عمه ، تعرّف Guijen على الطب الصيني التقليدي. كان علاجه أشبه بمعسكر صحي فاخر. طوال الوقت تقريبًا ، لمدة ثلاثة أشهر ، كان الطبيب يمارس التمارين الحركية والتنفسية ، ويردد المانترا ويراقب النظام الغذائي. بعد 100 يوم ، تمكن من زيادة وزنه 15 كيلوغرامًا والعودة إلى العمل.

أعجب زملاء ليو بشدة بتعافيه لدرجة أنهم أرسلوا أخصائيًا إلى عمه. الآن لم يعد يتم علاجها ، ولكن لمعرفة كل الفروق الدقيقة في تقنية الشفاء. فصلت Guijen الجمباز لتنمية الجسم عن البقايا الدينية والإقطاعية ، ونظم مجموعة التمارين وتلقى ما يسمى الآن qigong.

نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

علمي تم إثباته: طريقة التنفس الصحيحة تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي

سيعلمك التمرين البسيط استخدام الحجاب الحاجز والتنفس بعمق.

كيغونغ بالمعنى الحديث

الآن تحت كيغونغ تتضمن نظامًا كاملاً يتكون من الجمباز وتمارين التنفس وممارسات التأمل. التقنية مقسمة إلى داخلية وخارجية. الأول يرتبط بمفهوم الطب الصيني مثل طاقة تشي. وفقًا للتعاليم الشرقية ، في الشخص السليم ، يتحرك بحرية عبر الجسم ، وإذا حدث اضطراب في هذه العملية ، تنشأ الأمراض. يهدف كيغونغ بشكل أساسي إلى استعادة حركة تشي في الجسم والتخلص من الأمراض.

Extالممارسة الجديدة تفسح المجال بشكل أفضل للفهم. وهي تشمل الحركة السلسة والتحكم في التفكير وتمارين التنفس - طبيعية أو بطنية ، صلبة أو ناعمة. بشكل تقريبي ، هذا نوع من التأمل الذي يسمح لك بالتخلص من التوتر والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

من بين الممارسات:

  • ثابت - يهدف إلى الحفاظ على الوضعيات وتمرين التنفس ؛
  • ديناميكي - يركزون على أداء الحركات وأحيانًا عناصر التدليك الذاتي.

تحدد جمعية كيغونغ الصحية الصينية أربعة مجالات من رياضة الجمباز.

  1. با دوان جينغ - ثماني حركات عظيمة. يتضمن المركب تغييرات سلسة في المواقف ، حيث يتناوب توتر العضلات والاسترخاء.
  2. وو تشين شي - ألعاب لخمسة حيوانات. التمارين تحاكي حركات الغزال والكركي والدب والقرد والنمر.
  3. Liu Ji Jie - فن إنشاء ستة أصوات شفائية. هذا تمرين تنفس يتضمن إصدار أصوات أثناء الزفير.
  4. يي جين جينغ - الجمباز الكلاسيكي للأوتار والعضلات. يطور المركب القوة والمرونة ، بما في ذلك تقلبات الجسم وتوتر العضلات والمفاصل والانحناءات والتواءات.
نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

تقنية التدليك الصيني: 6 نقاط على الجسم تساعدك على إنقاص الوزن

يمكنك حتى تعجنها بنفسك .

تأثير الجمباز الصيني على الجسم

بمساعدة الجمباز ، مثل أي علاج طبيعي آخر ، يمكنك تحسين صحتك وإطالة عضلاتك بل وحتى فقدان أرطال زائدة.

على الرغم من أن كيغونغ لا يسبب الكثير من التوتر ، إلا أنك تحتاج في بعض الأوضاع إلى الحفاظ على التوازن ومحاولة الحفاظ على التوازن. في هذه الحالة ، تعمل عضلات التثبيت بنشاط ، ويتطور مشد العضلات بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التنفس العميق مع الحجاب الحاجز على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

الصورة: istockphoto.com

يركز التمرين أيضًا على التوتر والاسترخاء والتمدد. هذا يسبب تدفق الدم إليهم ويغذي الأنسجة. يؤدي الانحناء والالتواء والالتواء إلى تحسين حركة العمود الفقري وله تأثير إيجابي على الموقف.

نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

أعداء الوضعية الجيدة. ثلاث عادات تفسد المظهر

نرتكب هذه الأخطاء كل يوم ، ولا ندري كيف تؤثر على الظهر.

توصيات وموانع

Qigong هو وسيلة جيدة لمنع الأمراض ، حركاته متاحة حتى للأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية. نشر خبراء من الولايات المتحدة والبرازيل والصين لمحة عامة منهجية عن الممارسات الشرقية وتحليلها التلوي. وخلصوا إلى أن مثل هذه الأنشطة مفيدة للجودةالحياة والنوم والتوازن وقوة الذراع ومرونة الجذع وضغط الدم الانقباضي والانبساطي ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.

أظهر باحثون من جامعات أمريكية وصينية أن الجمباز يمكن أن يقلل من آلام العضلات ويحسن بشكل عام جودة النوم لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد علماء من جامعات باريس ساكلاي وباريس ديكارت ومعهد مونتسوريس للمساعدة المتبادلة أن كيغونغ يعمل في علاج فقدان الشهية العصبي. يمكن أن يعزز العلاج النفسي ويسهل عملية الشفاء للمرضى.

في بعض الأحيان تستخدم هذه التقنية في العلاج المعقد لارتفاع ضغط الدم الشرياني. في عام 2015 ، تم نشر مراجعة للمقالات العلمية التي تثبت فعالية الممارسة في مكافحة هذا المرض.

نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

الصورة: istockphoto.com

يمنع استخدام مجموعة التمارين في حالة تفاقم الأمراض المزمنة. وإذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصل العمود الفقري والركبة والورك ، فعليك استشارة طبيبك قبل بدء الدراسة.

من أين تبدأ الدروس؟

تبدأ الجمباز بالإحماء: تمارين الإحماء ، دائرية حركات المفاصل ، وتمتد ، والتنصت على البطن والصدر والساقين والكتفين. يُنصح بممارسة كيغونغ كل يوم ، ولكن إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فلا بأس بذلك. الشيء الأساسي هو اختيار الجدول الذي يناسبك ومتابعته دون تفويت أي تمرين.

معظم الأساليب لا تتضمن استخدام معدات خاصة. عند نفاد المعدات ، ستحتاج إلى ملابس فضفاضة لا تقيد الحركة. يمكنك التدرب بدون حذاء: حافي القدمين أو بالجوارب.

نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

نحن لسنا في المنزل. 7 أشياء مناسبة لممارسة العزلة الذاتية

إذا شعرت بالعجز ، فهل من المحتمل أن تكون هذه هي المعدات الخاطئة؟

يمكن القيام بالممارسة بنفسك أو تحت إشراف معلم متمرس لفهم الأساسيات. إذا كنت لا تريد البحث عن مدرب ، فلحسن الحظ ، هناك العديد من مقاطع الفيديو التعليمية على الويب التي تساعدك على فهم جوهر جميع الحركات وتمارين التنفس. على سبيل المثال ، حول اتساع موقع YouTube ، تحدث كل من Lee Holden والأستاذ Wang Ling بالتفصيل عن الجمباز.

المنشور السابق لا تشرب الحليب - ستصبح بطلاً! جيرمين ديفو وصفة الأخوات ويليامز
القادم بوست 7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية