العزلة الذاتية المنتجة: 5 خطوات لجسم مثالي من ناستيا كامينسكي

قال الفنان الأوكراني الشهير ناستيا كامينسكي

إن الحجر الصحي هو فرصة لأخذ قسط من الراحة وفي نفس الوقت يصبح أفضل. منذ عدة أشهر ، كانت تحفز متابعيها على Instagram على تناول الطعام بشكل صحيح واتباع أسلوب حياة صحي. لقد جمعنا 5 خطوات أساسية لتحقيق الرقم المطلوب الذي تستخدمه Nastya.

الخطوة رقم 1: ابحث عن الدافع

لفقدان الوزن بنجاح والاطلاع على النتيجة بعد شهر من التدريب ، ناستيا كامينسكيخ تنصح بأن تسأل نفسك: لماذا أحتاج هذا؟ إذا كنت متأكدًا تمامًا من أنك تريد تحسين صحتك وتقوية قوامك ، فاتخذ الإجراء المناسب! ينصح الفنان بعدم الالتفات إلى الشك الذاتي ورأي الغرباء. ما عليك سوى أن تأخذها وتبدأ في فعل ذلك ، - قالت كامينسكيخ في إحدى عمليات البث المباشر لها على Instagram.

الخطوة رقم 2: ابدأ صغيرًا

يعلم الجميع أن جسمنا يمر بمرحلة ضخمة التوتر مع تغيير حاد في طريقة الحياة المعتادة. تنصح Nastya Kamenskikh بالبدء على نطاق صغير: إنشاء روتين يومي واضح لنفسك (تستيقظ Nastya في الساعة 6 صباحًا ، وتذهب إلى الفراش في الساعة 9-9: 30 مساءً) ، وابدأ في شرب المزيد من الماء ، وقم بتمارين بدنية بسيطة في الصباح. الفنان متأكد من أنه بعد مرور بعض الوقت ، سوف يعتاد جسدك عليه وسوف ترغب في تطوير المزيد والمزيد جسديًا.

الخطوة رقم 3: صباح نشط

من المهم إعادة شحن جسمك بالطاقة طوال اليوم في الصباح. يستخدم Kamenskikh للقيام باسترخاء خفيف كل صباح. في الآونة الأخيرة ، شاركت الفنانة صورة مع المشتركين حيث قامت بترتيب رحلة بالدراجة.

الخطوة # 4: التغذية السليمة

من أجل تحقيق الرقم الذي تحلم به ، عليك اتباع قاعدتين مهمتين: ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. كرست Nastya Kamenskikh العديد من الوظائف لتغذيتها مرة واحدة. ينصح الفنان بتناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم. الأطباق غير مغذية بشكل طبيعي وغنية بالبروتين. يجب تضمين الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي اليومي. Nastya لا ينصح بالتخلي عن الحلويات على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، يمكنك استبدال الفاكهة المجففة بالحلوى والشوكولاتة. كما شارك المغني مؤخرًا وصفة لآيس كريم PP-ice مع الأفوكادو والمكسرات.

الخطوة رقم 5 : التدريب اليومي

لذلك ، أنشأنا النظام اليومي ، لدينا الآن الكثير من الخضار والفواكه وجميع أنواع المنتجات الغذائية في الثلاجة ، لذلك لم يتبق لدينا سوى شيء واحد - لبدء ممارسة الرياضة يوميًا. كل أسبوع تقريبًا ، تشارك Nastya مجموعات مختلفة من التمارين لمجموعات العضلات المختلفة مع المشتركين. يمكنك فعلها في المنزل مثل اههذا ما فعلته المطربة نفسها أثناء الحجر الصحي. من المهم عدم إرهاق جسمك. ينصحك Kamenskikh بإدخال نظام التمرين تدريجيًا حتى لا تضر بصحتك.

بعد هذا القواعد ، يمكنك بسهولة الحصول على نفس الشكل الجميل مثل Nastya Kamensky. الشيء الأكثر أهمية ، حسب الفنانة ، هو أن تفعل ما تريده حقًا ولا تتوقف أبدًا أمام الصعوبات التي تظهر.

المنشور السابق يحذر العلماء: الاستخدام النشط للأدوات يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام
القادم بوست لا تؤجل غدًا: 10 أسباب جيدة لشراء دراجة هذا الصيف