اضغط في 21 يومًا: تحدٍ جريء من Arina Skoromnaya

هل من الواقعي تحقيق النتيجة في 21 يومًا؟ خاصة عندما يتعلق الأمر بمكعبات الضغط. حقًا ، كما تقول Arina Skoromnaya - مقدمة البرامج التلفزيونية لقناة اللياقة البدنية على قناة الجمعة ، ومدربة اللياقة البدنية وأخصائية التغذية والتغذية ، ومؤلفة الكتب وضيف شرف المهرجان الدولي للرياضة وأسلوب الحياة الصحي SN PRO EXPO FORUM.

يهدف التحدي المتمثل في ضخ العصارة في 21 يومًا إلى تخفيف الشعور بالراحة ، ولكنه مصمم للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم. وستكون النتيجة أكثر وضوحًا معهم في غضون ثلاثة أسابيع ، حيث سيتم رسم مكعبات القيمة المطلقة بشكل مثالي.

قد لا يلاحظ أي شخص لديه نسبة عالية من الدهون الزائدة في الجسم أي تأثير تقريبًا. ولكن إذا كان يتضمن التغذية السليمة أو على الأقل يرفض عادات الأكل السيئة ، أو يتخلص من الأطعمة النشوية والحلويات ، فستكون النتائج ملحوظة أيضًا.

أشرح دائمًا لأقسامي أنه حتى التدريب اليومي بدون الالتزام بالتغذية لن يظهر عضلات البطن. سيبقى في مكان ما هناك ، تحت طبقة من الدهون.

اضغط في 21 يومًا: تحدٍ جريء من Arina Skoromnaya

تمرين القفز. حرق الدهون في بضع دقائق في اليوم

القلب الفعال الذي يمكن القيام به في أي مكان.

جوهر التحدي من Arina Skoromnaya

الهدف هو بغض النظر عن البرنامج التدريبي وأي ظروف ، قم بممارسة تمرين واحد للبطن يوميًا. عادةً ما تكون هذه 4-5 مجموعات من 25-30 ممثلين. بالنسبة للصحافة ، هذا خيار مقبول وعملي تمامًا. في هذه الحالة ، نحن قلقون بشأن رسم المكعبات.

يجب أن تكون التمارين اليومية بحمل متنوع من أجل مفاجأة العضلات وتعلم تمارين جديدة ممتعة في المستقبل.

اضغط في 21 يومًا: تحدٍ جريء من Arina Skoromnaya

الصورة: istockphoto.com

نموذج خطة التمرين:

  • اليوم الأول: تمرين عضلات المفاصل
  • اليوم الثاني: رفع القلب بسعة قصيرة (رفع لوحي الكتف فقط ، بدون أسفل الظهر) ؛
  • اليوم الثالث: المقص
  • اليوم الرابع: ثني الساقين على المعدة
  • اليوم الخامس: الدراجة ؛
  • اليوم السادس: رمي الأرجل في البتولا
  • اليوم السابع: تلمس الكرة الأرض وهي مستلقية على الظهر (أولًا مستلقية فوق الرأس ، ثم ترفع الجسم وتلمس الكرة عند القدمين).

ثم يمكنك تكرار هذه الدورة للأسبوعين المتبقيين أو الخروج ببدائل أخرى وتحميلات ضغط غير معتادة.

اضغط في 21 يومًا: تحدٍ جريء من Arina Skoromnaya

التحدي الساخن. كيف تفقد الوزن بسرعة مع البار

بعد شهر من التدريب ، سيصبح الخصر أصغر بشكل ملحوظ.

لماذا التحدي؟

التحديات الرياضية جيدة لأن ليس لديك أعذار ، ولكن هناك روح تنافسية وشغف. أنت لا تعمل بمفردك ، ولكن في مجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير ويمكنك تتبع كيف يتعامل الآخرون مع المهام ، وبالتالي الحصول على mochi ثابتvation. تعتبر التحديات اختراعًا رائعًا لصناعة الرياضة وأنماط الحياة الصحية.

موانع وتمارين من الأفضل عدم القيام بها

يعتقد الكثير من الناس أن القيمة المطلقة هي الأصعب في الضخ - وهذا ليس كذلك! السؤال الوحيد هو الطبقة الدهنية فوقها. علاوة على ذلك ، من الممكن حتى عدم التأرجح على الإطلاق ، لكنه سيكون مرئيًا ، لأنه يشارك في العديد من التمارين. أنا نفسي نادرا ما أهزها. أحيانًا فقط أقوم بترتيب مثل هذه التحديات لنفسي.

اضغط في 21 يومًا: تحدٍ جريء من Arina Skoromnaya

الصورة: istockphoto.com

نعم التمارين التي من الأفضل عدم القيام بها في الصحافة. في رأيي ، هذه كلها تمارين لعضلات البطن المائلة. إنهم يعملون بالفعل في العديد من المهام ، وإذا تم ضخهم أكثر من اللازم ، فسيكون الخصر عريضًا وقبيحًا. لم أقم أبدًا بهز المنحنيات في حياتي ، وهي تبرز جيدًا معي. لكن في الوقت نفسه ، لا يزال الخصر في مكانه.

يضخ الكثير من الناس عضلات أخرى بدلاً من الضغط. على سبيل المثال ، رفع الساق المستقيمة المعلقة بدلاً من تحميل عضلات الورك المثنية. ولكن إذا شدنا أرجل مثنية ، ولفها ، فسيكون هناك بالفعل تركيز على الصحافة. الأسلوب مهم.

اضغط في 21 يومًا: تحدٍ جريء من Arina Skoromnaya

التمرين لا يجعل محيط الخصر لديك أنحف. ما الخطأ الذي تفعله؟

الأخطاء الشائعة والقواعد الأساسية في تمارين الخصر الضيق.

هناك أيضًا موانع. لا يمكنك ضخ الضغط أثناء الحمل ، بعد الولادة (يمكنك فقط بعد استشارة الطبيب) ، مع ترهل وفتق سري (مرة أخرى ، بعد استشارة أخصائي) ، وأيضًا إذا كان هناك مرض في الأعضاء الداخلية تحميها الصحافة - أيضًا بإذن من الطبيب. كما أنه من غير المنطقي وغير المريح أن تمرن عضلات بطنك مباشرة بعد الوجبة ، لذا لا يجب عليك ذلك.

وإلا ، مارس الرياضة بانتظام وشارك النتائج!

المنشور السابق الرياضة في الإجازة: كيف لا تتخلى عن التمرين أثناء الإجازة
القادم بوست اللياقة البدنية أو اليوجا أو البيلاتس: كيفية اختيار سجادة التمارين المنزلية