برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل

وجبات الإفطار PP لفقدان الوزن. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ

تتمثل إحدى القواعد الرئيسية للأكل الصحي في عدم تخطي وجبة الإفطار وإيجاد وقت لهذه الوجبة دائمًا. تعتبر الوجبة الصباحية اللذيذة والمرضية مهمة للغاية من وجهة نظر غذائية ويمكنها بالتأكيد تحسين مزاجك في بداية اليوم. لقد اخترنا لك عشر وصفات سهلة لأطباق PP التي يمكن تقديمها على الإفطار بدلاً من دقيق الشوفان المعتاد الذي سئمت بالفعل. تنبيه المفسد: وجدنا أيضًا بديلاً مفيدًا لعشاقها!

فطائر الجبن

المكونات:

  • الحليب - 200 مل
  • بيض - قطعتان
  • دقيق - 100 جم
  • الجبن - 100 جم ؛
  • الشبت ؛
  • ملح حسب الرغبة
  • البيكنج بودر - 1 ملعقة صغيرة.

طريقة الطهي

ضع المقلاة على النار مسبقًا لتسخينها. في نفس الوقت ، يُمزج الحليب والبيض والدقيق ومسحوق الخبز والجبن المبشور والشبت المفروم في وعاء. أضف الملح حسب الرغبة. افرد بعض العجين في جميع أنحاء المقلاة واخبز الفطائر على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

عصير التوت

المكونات:

  • موز - 1 قطعة ؛
  • حفنة من الفراولة المجمدة
  • حفنة من حبات الكرز
  • الحليب - يمكنك استخدام الخضار ؛
  • سكر أو محلي حسب الرغبة.

طريقة الطهي

نقطع الموز إلى شرائح وأضفها إلى الخلاط مع التوت أو الحليب أو السكر أو المُحليات. اخفق جميع المحتويات ووزعها في أكواب واستمتع بالطعم الطازج.

عجة في البيتا

المكونات:

  • بيض - قطعتان
  • الجبن - 20 جم ؛
  • طماطم - 1 حبة
  • المساحات الخضراء
  • لافاش
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة الطهي

يخفق البيض في وعاء ويضاف الطماطم المقطعة والأعشاب والملح والفلفل ويقلب. ضع خبز البيتا في مقلاة جافة مسخنة واسكب الخليط الناتج عليها. لفه ولونه بني حتى يصبح هشًا من كلا الجانبين.

وجبات الإفطار PP لفقدان الوزن. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ

العادة الصباحية: ماذا يحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

قادت التجربة المدونة الكرواتية Ivona Pavicic إلى نتائج غير متوقعة ولكنها ممتعة.

وجبات الإفطار PP لفقدان الوزن. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ

التجربة: كيف أكلت مناسب مقابل دولارين فقط في اليوم؟

التجربة الشخصية لمدون اللياقة البدنية الذي يثبت أن تناول الطعام بشكل صحيح غير مكلف للغاية.

فطيرة الشوفان

المكونات:

  • شوفان كلوسكران - 50 غ ؛
  • بيضة - 1 قطعة
  • حليب 1.5٪ - 50-70 مل
  • الماء - إذا أردت تخفيف الخليط.

التحضير

تُمزج جميع المكونات في وعاء وتُخفق جيدًا باستخدام شوكة أو مخفقة. وزعي المزيج برفق على المقلاة واخبزي البان كيك حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً على الجانبين. يمكنك إضافة الحشوة حسب ذوقك. على سبيل المثال ، خثارة الجبن مع الخيار الطازج والسمك الأحمر.

طاجن الخثارة مع التفاح بالكراميل

المكونات:

  • الجبن القريش 5٪ - 700 جرام
  • البيض - 3 قطع
  • نشاء الذرة - 50 جم
  • التحلية حسب الرغبة
  • الفانيلين
  • التفاح ؛
  • العسل - 3 ملاعق كبيرة.

طريقة الطهي

في وعاء ، يُمزج الجبن القريش والبيض والنشا والمُحليات والفانيلين ويُخفق باستخدام الخلاط. انشر الكتلة المتجانسة الناتجة فوق قالب السيليكون. اخبزيها في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 170 درجة لمدة 40 دقيقة.

خلال هذا الوقت ، سخني مقلاة ورمي عليها التفاح المفروم ناعماً. يُطهى على نار خفيفة لمدة ثلاث دقائق ، يُضاف العسل ويُترك على نار خفيفة لبضع دقائق أخرى.

بعد طهي الكسرولة ، ضع كتلة التفاح بالكراميل فوقه.

تشيز كيك مع صلصة المانجو

المكونات:

  • جبن قريش - عبوتان من 200 جم ، 5 و 9٪ ؛
  • بيضة - 1 قطعة
  • دقيق الأرز - ملعقتان كبيرتان
  • طحين عادي - لازم لطحن سطح المطبخ
  • التحلية حسب الرغبة
  • مهروس المانجو - 100 جم
  • نشا - نصف ملعقة صغيرة.

طريقة الطهي

ضع المكونات في طبق وحركها حتى تصبح ناعمة. على سطح مرشوش بالدقيق ، قم بتشكيل النقانق من الكتلة وقطعها إلى 7-8 أجزاء متساوية. شكلي الشرائح في كعكات الخثارة بحلقة سلطة. اقليها على كلا الجانبين في مقلاة بالزبدة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. اجعل النار قوية بما فيه الكفاية.

ثم ضع ورق الخبز على صينية خبز وافرد الشيرنيكي عليها. ضعه في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة لمدة 5-7 دقائق.

خلال هذا الوقت ، سخني مهروس المانجو على الموقد وأضف التحلية. إذا سادت الصلصة ، اخلطي نشا الذرة مع الماء وأضيفيها إلى الصلصة لتكثف. قم بالطهي حتى القوام المطلوب.

الشوفان الكسول في علبة

المكونات:

  • دقيق الشوفان - 5 ملاعق كبيرة
  • اللبن أو الزبادي - 100-150 مل
  • موز - 1 قطعة ؛
  • حفنة من الفراولة المجمدة
  • العسل - 1-2 ملاعق صغيرة.

طريقة الطهي

خذ مرطبانًا بغطاء واسكب فيه دقيق الشوفان والموز والتوت والعسل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام أي فاكهة أخرى وإضافة المكسرات. صب الحليب على كل شيء. أغلق الغطاء ورج جيدًا. ضع دقيق الشوفان في الثلاجة واتركه طوال الليل واستمتع بوجبة الإفطار في الصباح.

وجبات الإفطار PP لفقدان الوزن. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ

أريد أن آكل بشكل صحيح: من أين أبدأ؟

مشروع #Sekta للطهي يعلمك احترام جسدك وملئه بالطعام الصحيح.

وجبات الإفطار PP لفقدان الوزن. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ

المنهج العلمي: 5 وجبات فطور سريعة ومثالية

5 وصفات صحية وصحية ستنشطك في الصباح.

فطائر الجبن

المكونات:

  • دقيق (يمكنك تناول الأرز) - 120-130 جم ؛
  • زبادي أو كفير أو بيولاكت - 150 مل ؛
  • بيض - قطعتان
  • جبن خفيف - 100 جم ؛
  • البيكنج بودر - 5 جرام
  • ملح وبهارات حسب الرغبة
  • محلي - 0.5 جرام ⠀

طريقة الطهي

تُمزج جميع المكونات في وعاء. سخني مكواة الوافل أو المقلاة وادهن السطح بالزيت. اسكبي العجينة واخبزيها لمدة 7-10 دقائق.

إذا فتحت صانع الوافل ولاحظت أن الفطائر ليست مطبوخة بالكامل أو غير ملتصقة ، فلا داعي للقلق. استمر في خبزها لمدة 2-3 دقائق أخرى.

طاجن دقيق الشوفان

المكونات:

  • الكمثرى - 350 جم ؛
  • رقائق شوفان طويلة - 400 جم
  • حليب (نباتي أو عادي) - 500 مل
  • زيت جوز الهند - ملعقتان كبيرتان
  • بذور الكتان المطحونة - ملعقتان كبيرتان
  • شراب القيقب - ملعقتان كبيرتان
  • القرفة - 1 ملعقة صغيرة
  • الجوز الضيف
  • التوت والبذور. ⠀

طريقة الطهي

ضع جميع المكونات في طبقات في طبق خبز وضعها في فرن مسخن مسبقًا على درجة 180 لمدة 25-40 دقيقة. يمكن رش الكسرولة بشراب القيقب واللبن ، وتزيينها بالتوت والبذور.

أيس كريم الموز

المكونات:

  • موز - قطعتان
  • الحليب - 3-5 ملاعق كبيرة. ⠀

طريقة الطهي

قطّع الموز إلى شرائح وضعه في الفريزر لمدة 4 ساعات على الأقل. ثم اخفقي الفاكهة المجمدة في الخلاط وأضيفي الحليب واخفقيها مرة أخرى. شهية طيبة!

وجبات الإفطار PP لفقدان الوزن. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ

دقيق الشوفان الخاص بك ، سيدي: خمسة مفاهيم خاطئة حول الإفطار

ما مدى أهمية عدم تخطي الأول الأكل؟

لم أتناول سوى الفواكه لـ 5 أيام، وهذا ما حدث لي

المنشور السابق أبله ، انتزاع وبودرة. الإيمان بالمعرفة بالعامية على الجليد
القادم بوست التقليد للنباتيين. لماذا اللحوم النباتية أغلى من اللحم البقري الرخامي