كيف توفر المال بسهولة وفي وقت قصير؟

سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

لا تسمح العزلة الذاتية بالذهاب إلى المتجر كل يوم ، لذلك يحاول الكثيرون شراء البقالة لمدة أسبوع. ليس من السهل عمل قائمة بما ستحتاجه بالضبط لتشكيل نظام غذائي جيد ، والأهم من ذلك ، صحيح لمدة سبعة أيام أو أكثر. نحن نقدم خيارات للعناصر الصحيحة والمفيدة التي تستحق الإضافة إلى قائمة التسوق.

لتشكيل سلة PP ، عليك أن تتذكر أن التغذية السليمة تعني استخدام المنتجات الطبيعية التي تفيد الجسم فقط. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ، أي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة.

سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

العادة الصباحية: ماذا سيحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

قادت التجربة المدون الكرواتي إيفونا بافيتش إلى نتائج غير متوقعة ولكنها ممتعة.

سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

كيف تأكل كمية أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

هذا هو سبب رغبتك في تناول الحلويات وماذا تأكل لمقاومة الإغراءات.

الكربوهيدرات

الحبوب غنية بخصائص مفيدة بشكل خاص: القمح والحنطة السوداء والأرز البني والعدس والفاصوليا والبازلاء . يجب أن تكون دائمًا في نظامك الغذائي ، لأنها غنية بالفيتامينات والألياف وهي الأسهل في الحصول على الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم منها.

سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

الصورة: istockphoto.com

البروتين

يضمن تناول البروتين يوميًا الحصول على شعر وبشرة وأظافر مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد بشكل خاص للرياضيين ، لأن نمو العضلات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتخليق البروتين في الجسم. وإذا كنت تشعر باللامبالاة وفقدان القوة والنعاس ، فقد يكون ذلك بسبب افتقار جسمك إلى هذا العنصر المحدد.

أفضل مصدر للبروتين هو الغذاء من أصل حيواني. بالنسبة لوصفات PP ، من الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، على سبيل المثال ، دجاج أو لحم بتلو . من الأفضل أن تُدرج في النظام الغذائي الأسماك الحمراء ، على الرغم من أنها أكثر بدانة من التونة أو سمك القد ، إلا أنها تحتوي على الكثير من أوميغا 3. تحتوي الجبن ومنتجات الألبان الأخرى على قدر كبير من البروتين ، ولكن لا تحتوي على كربوهيدرات عمليًا.

الخضروات ، الحبوب ، المكسرات ، البقوليات أيضًا مصادر البروتين الطبيعي. علاوة على ذلك ، فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.

سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

القائمة الرئيسية. 8 طرق لطهي أطباق PP من الحنطة السوداء

وصفات بسيطة وغير عادية تنوع نظامك الغذائي اليومي.

الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر الحبوب صحة. يحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامينات المجموعات A و B و E و PP بالإضافة إلى الكالسيوم والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخزين الحنطة السوداء لفترة أطول ولا تتعفن حتى مع الرطوبة العالية.
سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

10 منتجات ذات محتوى أبيض مرتفعكا. ماذا نأكل بعد التمرين

قنبلة بروتين. ليس فقط الطعام اللذيذ ، ولكن أيضًا الطعام الصحي.

الدهون

بمجرد أن تكون هناك رغبة في إنقاص الوزن ، يبدأ الكثيرون في التخلص من الدهون. هذا خطأ ، لأن أجسامنا تحتاجهم. الجدير بالذكر أنها مقسمة إلى نوعين: الدهون المشبعة - الضارة ، والتي تترسب في طبقة الدهون ولا تسمح لك بفقدان الوزن (الوجبات السريعة ، زيت النخيل ، شحم الخنزير ، الجبن) والدهون غير المشبعة.

المنتجات التي تحتوي على دهون غير مشبعة :

  • الأسماك والمأكولات البحرية ؛
  • زيوت نباتية ؛
  • أفوكادو ؛
  • المكسرات.
يكفي أن يستهلك الشخص جرامًا واحدًا من الدهون لكل 1 كجم من الوزن من أجل الأداء الطبيعي للجسم.
سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

الصورة: istockphoto.com

الألياف

الألياف ضرورية للحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد ، بالإضافة إلى دعم الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. توجد في الخضروات والفواكه والتوت والفواكه المجففة . يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي كل المجموعات.

الفاكهة الأكثر صحة وتغذية هي الكمثرى . إنه أحد أفضل مصادر الفاكهة من الألياف الغذائية. الأفوكادو ليس أقل فائدة ، لأنه ليس فقط مصدرًا للدهون النباتية ، ولكنه غني أيضًا بفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامينات مختلفة من المجموعة B. محتوى الألياف في حبة واحدة من الأفوكادو حوالي 10 جم.

من تستحق الخضروات تسليط الضوء على الجزر - فهي من الخضروات الجذرية منخفضة السعرات الحرارية والمغذية والتي يجب أن تتناولها دائمًا في المنزل. من أصح الأطعمة البروكلي لاحتوائه على فيتامينات ج وفيتامين ب وفيتامين ب والبوتاسيوم والحديد والمنغنيز. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الملفوف على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالخضروات الأخرى.

الفول هو أكثر أنواع البقوليات شيوعًا ، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي والفيتامينات والعناصر النزرة. إذا كان لديك سؤال حول أي نوع من الفاصوليا أفضل - أحمر أم أبيض ، فلا يمكن الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه. كلا النوعين لهما الكثير من الخصائص المفيدة للجسم ، لكن الفاصوليا البيضاء يتم امتصاصها بشكل أفضل قليلاً ، والفاصوليا الحمراء مغذية أكثر. بالنسبة للرياضيين ، اللون الأحمر هو الحل الأمثل ، وإذا لم تقم بعمل بدني شاق أو تمارس الرياضة ، فامنح الفاصوليا البيضاء الأفضلية.

سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

صورة : istockphoto.com

لا تنسَ الأطعمة الفائقة الشعبية - بذور الشيا ، التي يأكلها جميع أتباع نظام غذائي صحي تقريبًا. فهي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والألياف.

سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

PP الإفطار لفقدان الوزن. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ

وصفات غير عادية لدقيق الشوفان والفطائر والحلويات الصحية.

سلة PP: ما تشتريه في المنزل لمدة أسبوع

لا داعي للذعر. كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا

القواعد التي يجب أن يعرفها الجميعد.

شاهد.. كل ما تريد معرفته حول سكنات LPA \

المنشور السابق كيف تضخ الجسم كله في المنزل؟ تمرين فعال للرجال
القادم بوست اشتهرت بانشقاقاتها. امتداد داريا دينيسوفا يشاهده نصف مليون شخص