أفضل تمارين بناء العضلات للمبتدئين اعتمادا على وزن الجسم - تمارين فعالة دون اى اجهزة

تمرين قوي في 15 دقيقة: قم ببناء مجموعتك وبناء عضلاتك

في التزلج على الجليد ، مثل أي رياضة أخرى ، يجب ألا تنسى الإحماء. لقد شاركنا بالفعل خمسة تمارين أساسية للتمدد الجيد والتهدئة من المتسابقة آنا أورلوفا ، التي قابلناها في مهرجان التزلج على الجليد Quiksilver New Star Camp في سوتشي.

تمرين قوي في 15 دقيقة: قم ببناء مجموعتك وبناء عضلاتك

5 تمارين بسيطة من شأنها تخفيف التعب في الجسم وإطالة العضلات

مجموعة من التمارين للاسترخاء بعد يوم شاق من العمل أو نقالة على منحدر ثلجي .

الآن هو دور الاحماء الرجالي القاسي. شارك متزلج على الجليد محترف ، وراكب أمواج ، وراكب فريق كويك سيلفر ، وبطل العالم ماتيو كريبيل أسرار تدريبه.

القفز البديل

يساعد على تقوية الكواد والعجول. تعتبر حركات القفز هذه مهمة جدًا في التزلج على الجليد ، حيث يمكنها تحسين جودة القفز على اللوح.

الجري

أحب الركض في الجبال. أحب الممر لأنه يمنحني الفرصة ليس فقط للشعور بالانسجام مع الطبيعة ، ولكن أيضًا لأداء تمارين القلب الرائعة.

ساق واحدة قرفصاء

يسمح لك التمرين بتمرين عضلات الساقين بنشاط ، مع التحكم في توازن التدريب ، وهو أمر مهم بشكل خاص في التزلج على الجليد وركوب الأمواج.

Spin jump

هذا هذا تمرين ممتاز عالي الشدة يجمع بين الحركات التفجيرية الحادة مع عنصر مهم آخر - التدوير. إنها تتيح للعقل والجسم أن يتحدوا للتحكم في درجة الدوران وأداء حيل مماثلة على لوح التزلج.

عمليات الدفع العكسية

هذا التمرين المهم لا يعمل فقط العضلة ثلاثية الرؤوس ، التي تحتاجها لركوب الأمواج ، ولكن أيضًا أوتار الركبة.

٧ تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل

المنشور السابق لماذا الدعاية تفعل هذا؟ المشاركة في منافسات powerflifting. خبرة شخصية
القادم بوست تبدأ أولا كطفل أول. افعلها بعناية. Tukituk تدور حول الترياتلون