تبدو بولينا جاجارينا وكأنها عارضة أزياء. وبمجرد أن كان وزنها 88 كجم

لا يكاد أي شخص يتذكر الأوقات التي كان فيها صاحب أحد أقوى الأصوات في مشهد البوب ​​الروسي بولينا جاجارينا يزن 90 كجم تقريبًا. وقد حدث هذا بالفعل - بعد ولادة الطفل الأول. لكن منذ أكثر من عشر سنوات ، قررت تغيير مظهرها بشكل جذري ، وبعد ستة أشهر ، لم يكن بالإمكان التعرف على بولينا. كيف فعلتها هي؟ تبدو الفنانة في الثالثة والثلاثين من عمرها مذهلة.

كيف تخلصت المغنية من 40 كجم في ستة أشهر؟

بالنسبة إلى جاجارينا ، كان قرار تغيير أسلوب حياتها ومظهرها تحديًا حقيقيًا. بعد كل شيء ، كان من المستحيل التخلص من عشرات الجنيهات الزائدة عن طريق السحر أو ببساطة بإرادتك الحرة. سوف تكون بولينا قوية بشكل لا يصدق.

استمر المغني لفترة طويلة في النظام الغذائي الأحادي ، أطول بكثير من الأيام التسعة التي أوصى بها الأطباء. جوهر النظام الغذائي هو الالتزام بنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. في اليوم الأول - أرز مسلوق فقط ، وفي اليوم الثاني - صدر دجاج مسلوق ، وفي اليوم الثالث - خضروات يمكن تناولها نيئة أو مطبوخة على البخار.

رفض الفنان تمامًا جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وحاول أيضًا شرب أكبر قدر ممكن المزيد من المياه النظيفة. بالإضافة إلى ذلك ، سمحت لها دروس الرقص والمبارزة اليومية بالتحرك كثيرًا. بعد ستة أشهر ، انخفض Gagarina بمقدار 40 كجم. بدأت تزن 48 كجم وهي الآن تتحمل هذا الوزن بالذات. 11 عامًا بالفعل!

تبدو بولينا جاجارينا وكأنها عارضة أزياء. وبمجرد أن كان وزنها 88 كجم

دهون لإنقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

ميغان فوكس وشقيقات كارداشيان سعداء. لكن مثل هذا النظام الغذائي له أيضًا آثار جانبية.

العقل السليم في الجسم السليم

كيف تحافظ جاجارينا على هذا الشكل؟ أولا وقبل كل شيء ، الرياضة تساعد. في العقل السليم الجسم السليم. على موقع Instagram الخاص بها ، كتبت المغنية ذات مرة أنها تتدرب في المنزل معظم أوقات فراغها. حتى أن بولينا نشرت مجموعة من التمارين ، التي وصفتها بأنها المفضلة لديها ، وقدمت توصيات لتنفيذها.

يتكون التمرين من ثلاثة تمارين: القرفصاء مع الخطوات الجانبية ، والقفز مع الدوران والابتلاع. يجب إجراء كل منها من 30 إلى 45 ثانية ويتم إجراؤها في تركيبة من 3 إلى 5 طرق. يجب ألا تتجاوز الراحة بينهما دقيقة. ثم سيشعر بتأثير الأداء.

ومع ذلك ، تقوم جاجارينا بمجموعة متنوعة من التمارين ، كل هذا يتوقف على مزاجها. يتكون مجمعها الآخر من الركض على المضمار ، والقرفصاء على نصف الكرة الأرضية ، والألواح الخشبية مع سحب الركبتين إلى الصدر وملاكمة الظل. وفي نهاية الدرس - بلانك والجري مرة أخرى.

تمزح المغنية بأنها تستبدل القلب - التدرب على إزالة الثلج من المنطقة القريبة من المنزل ، وتمارين القوة بالأوزان - حمل ابنة ميا بين ذراعيها. الفنانة لا تخجل من السباحة وكرة السلة طويلاركوب الدراجات وركوب السكوتر وتمارين الإطالة المختلفة والتي يجب أن أقول أنها ممتازة.

تبدو بولينا جاجارينا وكأنها عارضة أزياء. وبمجرد أن كان وزنها 88 كجم

إجابتنا لهوليوود. كيف تحافظ فاليريا على النحافة عند 52

ما هي: التمارين المنتظمة أم الجينات الجيدة؟

إذا كنت تريد حقًا ، فيمكنك أيضًا الرقائق

الآن Polina ليست على نظام غذائي صارم طوال الوقت. المغني تحول للتو إلى التغذية المتناغمة. كما قالت جاجارينا مرارًا وتكرارًا في مقابلاتها ، فهي تحاول تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، تأكد من مراقبة وجود المأكولات البحرية والخضروات في القائمة ، وتسعى للحد من استخدام الأطباق المقلية والمدخنة ، وكذلك الحلويات قدر الإمكان.

لكن أحيانًا تسمح الفنانة لنفسها بأي شيء. على سبيل المثال ، البرغر أو البطاطس المقلية أو الشيبس. وفقًا لـ Gagarina ، هذه هي الطريقة التي يفهم بها الجسم أنه لا يقتصر على أي شيء ، ولا يصنع احتياطيات من الدهون. وإذا استمرت زيادة الوزن فجأة ، فيمكنك تطبيق حمية الكفير. بالمناسبة ، تخلت بولينا عن قاعدة عدم تناول الطعام بعد الساعة 18:00 ، لكن هذا لا يزعجها بأي شكل من الأشكال.

تبدو بولينا جاجارينا وكأنها عارضة أزياء. وبمجرد أن كان وزنها 88 كجم

ألقت جيسيكا سيمبسون 45 كجم بعد ستة أشهر من الولادة. 4 أسرار للياقة البدنية للمغني

لا خسارة كبيرة في الوزن والتدريب حتى تفقد الوعي.

ومع ذلك فإن أهم قاعدة للمغني الروسي هي الرغبة في التغيير والقيام بذلك.

المنشور السابق يستحق الأطباء الاحترام: أصبحت ممرضة تولا بالبيكيني وجه علامة تجارية رياضية
القادم بوست يجب أن تكون في كل مكان مع ضيوف الاستوديو. سميرة مصطفايفا وزوجها يطلقان تطبيقًا للياقة البدنية