5 تمارين لتقوية الاعصاب - علاج ضعف الاعصاب

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

اليوم ، يذهب الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام للحفاظ على لياقتهم. لكن في الحياة ، غالبًا ما تحدث الأحداث التي لا تسمح لك باتباع جدول التدريب - رحلة عمل أو إصابة أو إجازة. في بعض الأحيان تستمر فترات الراحة لعدة أسابيع. السؤال الذي يطرح نفسه: ما مدى سرعة اختفاء التوتر العضلي وما هي الفترة الزمنية التي يمكن اعتبارها حرجة؟ ساعدنا رافع الأثقال المحترف ، بطل العالم مرتين سيرجي سكولسكي في اكتشاف ذلك.

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

7 تمارين منزلية. كيف لا تتحسن أثناء الحجر الصحي

لكي تكون في حالة جيدة ، ليس من الضروري مغادرة عتبة الشقة.

ما مدى سرعة القوة؟

الوقت الكمية المتغيرة ضرورية للخسارة الملموسة للقوة والشكل المادي. ويعتمد ذلك على العديد من العوامل ، بما في ذلك مدة العملية التدريبية وعمرك وحالتك الصحية وبعض المؤشرات الأخرى.

إذا كنت غير قادر على أداء تدريب القوة ، فلن تكون الأسابيع القليلة الأولى بالتأكيد مدعاة للقلق ... خلال هذه الفترة ، لن يفقد الرياضيون المبتدئون ولا المتمرسون قوة العضلات.

ومع ذلك ، قد يبدأ حجم العضلات في الانخفاض. هذا بسبب فقدان الماء في الجسم. أثناء التمرين ، يتم تنشيط إنتاج الجليكوجين. يربط الماء ، وبالتالي يزداد حجم العضلات. وفي غياب النشاط البدني تقل هذه المادة في الجسم ، لذلك نبدأ في فقدان السوائل المتراكمة في العضلات. هذا هو ما يسبب تأثير الانكماش. لا ينبغي أن تنزعج في هذه الحالة - بعد استئناف الدروس ، سيعود الحجم بسرعة.

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

كيفية العودة إلى التدريب بعد العام الجديد: 5 نصائح

ماذا تفعل إذا انتهت الإجازات ، ولا يستطيع جسدك فهمها بأي شكل من الأشكال؟ ​​

إذا لم تكن فرصة التدريب متوقعة لمدة شهر أو أكثر ، فلا داعي للقلق ... يمكنك استعادة لياقتك بسرعة كبيرة. أثناء التمرين المنتظم ، تتراكم نوى الألياف العضلية ، مما يساهم في زيادة الحجم. عندما تتوقف عن التمرين ، تنخفض العضلات نفسها ، لكن يتم الحفاظ على النوى. وبعد العودة إلى التدريب ، سيكون من الأسهل بكثير بناء العضلات القديمة.

بشكل عام ، تعتبر فترات الراحة القصيرة في عملية التدريب مفيدة أيضًا. إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار ، فإن الجسم يعتاد على الحمل وتقل استجابته للإشارات الابتنائية. إذا لم تمارس الرياضة لعدة أسابيع ، فإن هذا التكيف سينخفض ​​، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الهرمونات الابتنائية. لذلك ، بعد الاستراحة ، ستنمو العضلات بشكل أسرع.

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

4 قواعد بسيطة للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ عليها

مبادئ الأستاذ لوك فان لون التي يعمل عليهاالكل 100٪.

كيف تحافظ على قوتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 8-12 أسبوعًا ، لكنك تريد الحفاظ على مؤشرات القوة ، يمكنك تنظيم التدريبات كل 7 أيام. في الوقت نفسه ، يكفي أداء ثلث الحجم المعتاد للأحمال. من الخيارات الممتازة التمارين المنزلية باستخدام الدمبل والموسع ، وكذلك التمارين على الشريط الأفقي. سيوفرون مستوى كافياً من النشاط ، مما سيساعد في الحفاظ على القوة. إذا لم يكن لديك دمبل أو أي معدات رياضية أخرى ، فيمكنك ممارسة تمارين وزن الجسم.

للرياضيين ، الذين كانوا يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، مقارنة بالمبتدئين ، يصعب الحفاظ على لياقتهم في مثل هذه الظروف. يجب أن يركزوا على التمارين التي يتم فيها شد العضلات وفي نفس الوقت مشدودة. على سبيل المثال ، أثناء السحب لأعلى ، يمكنك زيادة الوقت المستغرق للعودة إلى التعليق.

ما مدى سرعة انخفاض القدرة على التحمل؟

تفقد القدرة على التحمل أسرع بكثير من القوة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في حالة عدم ممارسة النشاط البدني لمدة شهر أو أكثر ، ينخفض ​​حجم البلازما. نتيجة لذلك ، يصبح الدم أكثر لزوجة ، مما يعيق إمداد الأنسجة بالأكسجين.

في غياب التدريب ، ينخفض ​​أيضًا بشكل حاد VO2 max ، وهو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن أن يستهلكها الجسم. يتناقص بشدة بشكل خاص في المرة الأولى بعد إنهاء الفصول الدراسية. في غضون 10 أيام ستنخفض بنسبة 7٪ ، وبعد ذلك ستتباطأ هذه العملية ، لذا بحلول الشهر الثالث سيكون الانخفاض 15٪ فقط.

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

يجيب المدرب: كيف تضخ التحمل؟

ماذا تفعل إذا ظهر الارتياح ، نمت كتلة العضلات ، لكن التحمل لا يكفي؟ يمكن تقليل القدرة على التحمل بنسبة 25٪. هذا هو أكثر ما يلاحظ في المبتدئين.

كيف تحافظ على التحمل دون تدريب؟

للحفاظ على مستويات التحمل ، فإن التمارين الهوائية ضرورية. بفضلهم ، يتحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد كثافة المعادن بالعظام. يمكنك ركوب الدراجة أو الجري أو القيام بأنشطة بسيطة في المنزل.

يوصى باستخدام فصول الفواصل عالية الكثافة. التدريبات التي تتناوب فيها التمارين الصعبة مع فترات نشاط أكثر هدوءًا أو حتى راحة. التمارين التي يمكن أن تحافظ على نبض من 130 إلى 160 نبضة في الدقيقة لفترة طويلة ، كما أن التمارين بوزنك مناسبة تمامًا.

متى يظهر الوزن الزائد وكيفية تجنبه؟

بحاجة إلى فهم أنه بدون تدريب ، ستنخفض تكاليف طاقة الجسم بشكل كبير. لذلك ، بدون تغيير النظام الغذائي ، سيؤدي ذلك إلى مجموعة سريعة من الكيلوجرامات.

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

ما هو ،لتضخ؟ 10 أطعمة بسيطة لاكتساب كتلة العضلات

يمكن أن يكون الطعام لذيذًا وفعالًا أيضًا.

للحفاظ على الوزن الأمثل ، يجب عليك إنشاء نظام غذائي يأخذ في الاعتبار احتياجاتك الحالية. الطاقة وزيادة النشاط البدني اليومي.

للحفاظ على الشكل النحيف ، يوصى بالالتزام بالتمارين قصيرة المدى عالية الكثافة. سيساعدك هذا على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. إذا لم تعجبك هذه الأنشطة ، فإن التدريبات الهوائية طويلة المدى مع حمولة معتدلة هي بديل جيد.

بشكل عام ، لا ينبغي أن تنزعج من الإجبار على التوقف المؤقت في التدريب. لن يكون لديك الوقت لتفقد الشكل في وقت قصير. وبعد الكسر ستكون هناك فرصة للعودة بسرعة إلى المؤشرات السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن تمامًا الحفاظ على قوة العضلات دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أداء التمارين في المنزل أو في غرفة الفندق أو في الشارع أو حتى على الشاطئ.

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

تمرين فعال في المنزل بأقل مخزون. الضخ ليس أسوأ مما هو عليه في صالة الألعاب الرياضية

ضبط عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس لأولئك الذين اعتادوا الذهاب إلى غرف اللياقة البدنية.

إذا كنت لا تستطيع التدريب ، لا تيأس! عندما تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، يمكنك استعادة لياقتك السابقة بسرعة.

رياضة - تمارين لتنمية التوازن في الجسم

المنشور السابق أكواب قابلة لإعادة الاستخدام وقابلة لإعادة التدوير: 7 طرق سهلة لتكون صديقة للبيئة
القادم بوست التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء