متى يبدأ الجسم بحرق الدهون مع اخصائية التغذية الدكتورة دانا حموي

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

إذا كان تناول الطعام بشكل حدسي وفي نفس الوقت غير صحي ، وبكلمة واحدة ، فإن النظام الغذائي يلقي بك في حالة من الارتعاش ، فلا تيأس على الفور. لا يجب أن يبدأ الطريق إلى نظام غذائي صحي ونمط حياة بشكل عام بحدود صعبة. حاول إضافة بعض العادات الصحية البسيطة إلى روتينك والتي ستساعدك بمهارة على تقليل تناول السعرات الحرارية.

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

سريعة وسهلة - حتى لا تغري باللفائف وملفات تعريف الارتباط.

قل لا للصلصات

المايونيز ليس المضاف الضار الوحيد ... صلصات القشدة الحامضة والجبن والطماطم والقشدة - جميعها ذات قيمة عالية للطاقة ويمكن أن تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في أي طبق. وعلى الرغم من أن صلصة الصويا لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنها تحتفظ بالسوائل في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب التورم.

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

الصورة: istockphoto .com

تخلص من الصلصات واستبدلها ، على سبيل المثال ، بالزبادي قليل الدسم أو الخل البلسمي. أولاً ، يبدو أنه سيتم الكشف عن الأطباق المألوفة من جانب جديد. ثانياً ، ستنخفض قيمة طاقتهم. على سبيل المثال ، إذا استبعدت المايونيز من حصة أوليفر ، فسوف تحصل على 100-200 سعرة حرارية أقل.

بدائل الصودا للمياه

لا تحتوي الصودا الحلوة على كمية كبيرة من السكر فحسب ، بل تؤثر سلبًا أيضًا حالة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروبات الغازية تروي عطشك بشدة - فأنت تريد أن تشرب أكثر بعد ذلك. وإذا كنت معتادًا أيضًا على شرب طعامك مع عصير الليمون ، فهناك خطر تناول أكثر مما تحتاج إليه.

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

الصورة: istockphoto.com

حاول استبدال الصودا الحلوة والعصائر المعبأة بالماء العادي. للنكهة ، يمكنك إضافة الليمون مع النعناع أو ، على سبيل المثال ، الفواكه والتوت الموسمي. وإذا كنت حقًا تحب المشروبات الغازية ، فبدلاً من الماء العادي ، تناول المياه الغازية المعدنية.

لا تسيء تناول الفاكهة

في كثير من الأحيان ، عندما تقرر إنقاص الوزن ، يندفع الكثيرون من طرف إلى آخر ، على سبيل المثال ، رفض من الحلويات والمعجنات محاولاً تعويضها بالمزيد من الفاكهة. على الرغم من أنها صحية أكثر من الحلوى والفطائر ، إلا أن الكثير منها لا يزال يحتوي على سعرات حرارية عالية ويحتوي أيضًا على الكثير من الكربوهيدرات.

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

الصورة: istockphoto.com

نظرًا لأن الكربوهيدرات في الفاكهة بسيطة ، يتم امتصاصها بسرعة ولا تمتلئ لفترة طويلة. لذلك ، نحن أنفسنا ، دون أن نلاحظ ذلك ، يمكننا أن نأكل أكثر من اللازم ، وهذا ليس جيدًا أيضًا للجسم.
بالطبع تحتوي الفاكهة على العديد من المواد والعناصر المفيدة ، لذا لا يجب استبعادها من النظام الغذائي. تناولها باعتدال ولا تفرط في التفكير.

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل التفاح كل يوم

حول مفيد phيد يجب اختيارها بعناية.

قلل من السكر

حتى لو توقفت عن إضافة السكر إلى الشاي والقهوة ، فسيؤدي ذلك بالفعل إلى تقليل الكمية بشكل كبير سعرات حراريه. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الشاي الأسود مع ملعقتين كبيرتين من السكر على حوالي 60-65 سعرة حرارية ، بينما تحتوي النسخة غير المحلاة على 3-5 سعرة حرارية فقط.

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

صورة: istockphoto.com

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد السكر في منتجات غير متوقعة على ما يبدو - العصائر المعبأة ومعجون الطماطم والزبادي. استبدل العصائر بالعصير الطازج واشترِ الزبادي والخثارة بدون سكر ، ويمكنك التخلص من بضع عشرات من السعرات الحرارية الزائدة.

التوت والفواكه الطازجة وكذلك التوابل والتوابل والأعشاب ستساعد في تلبية الحاجة إلى الحلويات. وبعضها - على سبيل المثال ، الفلفل الأحمر - يسرع عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة إلى منتجات تعزيز التمثيل الغذائي الأخرى ، راجع فيديو البطولة.

تقليل كمية الدهون

كقاعدة عامة ، نحن لا نحسب كمية الزيت التي نضيفها إلى المقلاة عند طهي الخضار أو قلي الأومليت أو اللحم. نتيجة لذلك ، تبين أن الطبق يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير مما يمكن أن يكون.

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

الصورة: istockphoto.com

إن تقليل تناولك للدهون غير الصحية ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى. على سبيل المثال ، عند التحمير ، يمكنك استبدال الزبدة بالمرق أو الماء ، أو استخدام مقلاة زيتون أو غير لاصقة للقلي.

اللعب في الخريف: 5 عادات للمساعدة على خفض السعرات الحرارية

الأفضل هو عدو الخير: لماذا لا تكون الوجبات السريعة بهذا السوء؟

اتضح أن ليست كل الوجبات الخفيفة الصحية هي أفضل بديل لشكلك.

اتباع هذه القواعد الخمس ليس كذلك بالغ الصعوبة. لن تساعد العادات الجيدة في تقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات فحسب ، بل ستساعد أيضًا في التحول تدريجيًا إلى نظام غذائي أكثر صحة وصحة.

افضل 10 نصائح لزيادة معدل حرق الدهون فى الجسم

المنشور السابق أكل البلوز بشكل صحيح: 5 وصفات PP للسقوط
القادم بوست منتج مثالي أم مجرد خرافة؟ لماذا الأشخاص الأصحاء مهووسون بالأفوكادو