ازاي تبدأ مشوارك كا مدرب رياضي

التدريب الشخصي: فوائد التدريب

من المؤكد أن كل من تجرأ على ممارسة الرياضة واشترى اشتراكًا في نادٍ للياقة البدنية واجه خيارًا ما إذا كان يمارس الرياضة بشكل مستقل أو مع مرشد محترف. بفضل المشروع الخاص للمحررين ، حاولنا النظر إلى عملية التدريب من زوايا مختلفة. لمدة شهر كامل ، تدرب المدير العام للبطولة ماكسيم سيريشيكوف تحت إشراف مدرب شخصي. تمكنا من التحدث مع فلاديمير باردين ، مدرب النخبة في فلاسوف ، ومعرفة المزايا التي لا جدال فيها في الدروس الفردية وكيفية اختيار معلم تشعر بالراحة معه حقًا .

التدريب الشخصي: فوائد التدريب

فلاديمير باردين

الصورة: Polina Inozemtseva - البطولة

تحديد الأهداف

تتمثل إحدى مزايا التدريب مع المرشد في أنه أولاً ، بعد أن استمع المدرب إلى العميل ، يحدد بشكل صحيح مستوى الحمل ويضع برنامجًا تدريبيًا بناءً على الأهداف ، مستوى التدريب ورفاهية الإنسان. علاوة على ذلك ، فإن العميل ، كقاعدة عامة ، يضع لنفسه هدفًا واحدًا. على سبيل المثال ، إنقاص الوزن واكتساب الوزن وشد بعض مجموعات العضلات وما إلى ذلك. ويرى المدرب بالإضافة إلى ذلك بعض الأهداف الأخرى التي قد لا يسميها العميل. على سبيل المثال ، في أغلب الأحيان يمكن أن يكون تصحيح الموقف.

بالمناسبة ، في 30٪ من الحالات ، يغير الناس أهدافهم بشكل عام. في البداية يأتون بعقلية واحدة ، لكن الوقت يمر ، ويقولون: الآن أريد تحقيق هدف مختلف. أتذكر كيف جاءني رجل بعبارة "أريد فقط ممارسة اللياقة البدنية ، ثم بدأت في ذلك ، واكتشفت أننا نقدم عروض في مسابقات مختلفة ، وأردت الانضمام إلينا. شعرت بحرارة شديدة لدرجة أنني استوفيت الآن معيار سيد الرياضة.

الإصابات التي كنت صامتًا عنها

قد يكون لدى الشخص أقدام مسطحة أو آلام في الظهر. لم يصرح العميل بذلك ، ولكن في التدريب الشخصي ، يتم توضيح المشكلة دائمًا. يلاحظ المدرب ويفهم في الوقت المناسب أن الشخص لا يمكنه القيام بتمرين معين أو القيام به ، ولكنه يشعر بالألم. وفقًا لذلك ، اتضح أنه قد تكون هناك إصابة ، على سبيل المثال ، نتوء ، فتق ، تمزق قصير. وفي التدريب الشخصي هناك فرصة للمدرب لاختيار التمرين الصحيح ومراقبة تنفيذ تقنية هذا التمرين مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. لأنه إذا كانت التقنية خاطئة ، فقد تفقد الكفاءة بنسبة 50٪ ، وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن يصاب الشخص.

التدريب الشخصي: فوائد التدريب

مكسيم سيريشيكوف

صورة: Polina Inozemtseva - البطولة

شبكة أمان وتوزيع مناسب للوزن

بالإضافة إلى ذلك ، مدرب إذا حدث شيء ما يمكن التحوط. غالبًا ما يحدث أن يؤدي العميل التمرين ولا يمكنه تحمل بعض الوزن بمفرده - يساعده المدرب. ولم يعد هناك أي خوف من أن يتم سحقك فجأة هناك.

عندما يأتي شخص ما ، فأنا أعرف بالفعل مقدار الوزن الذي يمكنه تحمله.يمكن رؤيته تقريبًا. وعندما يقوم بتمرينين ، يصبح من الواضح في معظم الحالات ، من حيث المبدأ ، كل شيء: مع أي وزن يمكنه العمل ، وبأي شدة. يحدث ، كما تعلم ، أن العيون خائفة - الأيدي تفعل ذلك. يقول العديد من لاعبي فريقي: أنا نفسي لم أفكر أبدًا في وضع الكثير من الوزن على كتلة أو قضيب في حياتي. اعتقدت أنني لا أستطيع فعل ذلك.

التدريب الشخصي: فوائد التدريب

غالبًا ما يكون هناك الكثير من الضجة ، ويقوم الشخص بالكثير من مجموعات الإحماء. بشكل تقريبي ، يريد أن يصل وزنه إلى 100 كجم في تمرين ضغط البنش ويبدأ في أداء 50 كجم لأول مرة لمدة 10 مرات ، ثم 70 كجم لمقاربة أخرى ، وهو أمر جيد ، إذا وصل إلى 100 كجم على الإطلاق. أنت بحاجة إلى عدد أقل بكثير من الأساليب ، كل هذا يتوقف على الوزن الذي يمكنك العمل به وما هو الهدف: القوة والقدرة على التحمل وحجم العضلات. يعتمد ذلك أيضًا على ما سيكون عليه التمرين التالي.

مذكرات التدريب

إذا كان المدرب محترفًا ، فلا يجب أن يكون قادرًا على تقديم الإسعافات الأولية والتعرف على علامات نقص السكر في الدم فحسب ، بل يجب عليه أيضًا الاحتفاظ بمذكرات تدريب كل جناح. أولاً ، يساعد في تقييم مستوى التقدم ، وما هي النتائج ، وما بدأ الشخص بدراسته ، وما هو الوضع في الوقت الحالي. إنه دائمًا مثير للاهتمام. على سبيل المثال ، لدي الآن عملاء يمارسون التدريب منذ عدة سنوات ، ولن يتذكر الكثيرون بمفردهم ما فعلوه في التدريب قبل عامين. في مثل هذه الحالات نقوم بفتح مفكرة تحتوي على التواريخ وما قام به الشخص في ذلك التاريخ وما وزنه. بهذه الطريقة يمكنك وضع علامة على السجلات الشخصية في التمارين ، يتم دائمًا تسجيل أفضل النتائج. بالنسبة للعميل نفسه ، غالبًا ما يكون الاحتفاظ بمذكرات إشكالية ، ولكن مثل هذا الشيء يحفزه ، لأن النتيجة مرئية باستمرار.

مساعدة في التغذية

بالطبع ، بالإضافة إلى الفصول الدراسية في القاعة ، يجب الانتباه إلى حقيقة أنك تأكل. وبطرق عديدة ، يمكن أن يساهم ذلك في تحقيق أهدافك ويتدخل إذا لم تلاحظ ما تأكله. لذلك ، أحيانًا أطلب من العملاء تصوير ما يأكلونه وإرساله إلي. حتى أتمكن من رؤية وقت الوجبة ، والحجم ، وجميع المكونات وأعطي بالفعل بعض النصائح.

كثافة التمارين وترتيبها الصحيح

يعطي المدرب كثافة للجلسة. غالبًا ما يشتت انتباه العميل عن طريق الهاتف أو التحدث أو القيام بتمرين واحد ، ثم لا يفهم هو نفسه ما يجب دمجه معه - يساعد المدرب هنا أيضًا.
هنا ، على سبيل المثال ، كما فعلنا في التدريب مع مكسيم: قام بتمرين الضغط على مقاعد البدلاء ثم ، على سبيل المثال ، قام بالضغط والتمارين الأخرى ، في معظم الحالات دون تغيير موضع البداية. حتى لا يوجد شيء من هذا القبيل إما أنه استلقى ، ثم قام فجأة ، ثم جلس وقفز مرة أخرى. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب إجراء أكبر عدد ممكن من التمارين في موضع بدء واحد ، إن أمكن ، حيث قد يعاني العديد من التدريبات الأخرى من انهيار orthostatic (دوخة عند الارتفاع).

التدريب الشخصي: فوائد التدريب

فلاديمير باردين ومكسيمSyreischikov

صورة: Polina Inozemtseva - البطولة

كيف تختار المدرب المناسب لك؟

1. اقرأ المراجعات وانظر من الخارج كيف يعمل المدرب مع العملاء. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتحدث إلى أحد مسؤوليه وتعرف على النتائج التي تم الحصول عليها خلال فترة معينة.

2. عند العمل مع مدرب ، من المهم معرفة أن 6-8 أسابيع هي الفترة التي يصبح بعدها التقدم مرئيًا للآخرين. وفقًا لذلك ، إذا مشيت ودرست وفهمت أنه لم يتغير شيء حتى من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى التوصل إلى نتيجة عاجلة.

3. احضر تمرينًا تجريبيًا. يحدث عادةً أنه عندما يأتي العملاء للحصول على تعليمات ، فإنهم ينظرون ويحددون تقريبًا المدرب الذي يفضلونه ، لأن كل شيء مرئي من الخارج: كيف يصحح المدرب الأخطاء ، ومدى انتباهه.

3) دورة أعداد المدرب الشخصي \

المنشور السابق الليل ، الشارع ، الفانوس ، السباق: نبدأ في 15 يوليو
القادم بوست محسوب بدقة: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في نظامك الغذائي؟