قمت بالركض يوميا لمدة شهر، شاهد ما حدث لجسمي!

التجربة الشخصية: أنا أركض لأنني أستطيع

مر عام على أول مرة ذهبت فيها إلى الملعب القريب من المنزل. عام التغييرات العظيمة والتحولات الجسدية والروحية. السنة التي نمت خلالها 10 مرات في التدريبات الصباحية ، لم أتمكن من الحصول على رقم البداية في السباق ، و 50 مرة تخلصت من الألم في الركبة / السمحاق / انسداد العجول عشية الجري يوم السبت ، بالكاد ركضت إلى خط النهاية للسباق ، أصبح إنسانًا و ... وقعت في حب الجري. العام هو ما يقرب من 365 يومًا مثاليًا للركض: في الهواء الطلق ، في الحديقة ، في صالة الألعاب الرياضية ، في بلد جديد في إجازة ، وأيضًا فترة زمنية قوية لوضع كل الأفكار في رأسك معًا ومحاولة إلهامك.

الجري ليس سهلاً

ليس سهلاً ، لأن البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وعدم الإقلاع عنها ، والتحول إلى التغذية السليمة ، وإجراء الفحوصات من قبل الأطباء بانتظام ، وعدم القدوم في وقت لم تعد لديك فيه القوة لتحمله ، اشترك في المسابقات الأولى ، واشترِ خلاطًا سموثيًا ، وطهي العصائر حقًا (!) - كل هذا ليس في البداية بسيطًا كما يبدو. هذه إعادة هيكلة كاملة لنفسك ، هذه إعادة تسمية داخلية ، إذا صح التعبير ، لجميع مجالات الحياة ، والتغلب على الحواجز النفسية والمادية.

الجري ليس سهلاً ، لأنك عندما تبدأ في الجري لأول مرة ، تجد نفسك في مجال مشترك من صعوبتين في وقت واحد: الجهل العادي والرغبة في الامتثال. في أول صباح ومساء تمارس رياضة الجري ، على الأرجح يكون هاتفك مضغوطًا في يدك ، وتتدلى سماعات الرأس بشكل يبعث على السخرية ، ويمكنك وضع أي شيء على قدميك ، بدءًا من أحذية اللياقة البدنية وحتى الموسم الماضي الحديث مع أحجار الراين. وأنت تنظر حولك باستمرار وتفكر: هل أفعل كل شيء بشكل صحيح؟ ، لماذا يركض هؤلاء الأشخاص أسرع؟ ، لماذا حتى تلك المرأة البالغة ذات الأشكال الرشيقة ، أكبر بكثير من بلدي ، تجري وتتنفس من خلال أنفها ، بينما أنا بالفعل هل أبتلع الهواء بفمي بشراهة؟ ... ومئات أخرى لا يمكن تصورها كيف ولماذا.

لكنك تركض! هذا يعني أنك بالفعل رائع ، وقد تغلبت بالفعل على 60٪ في طريقك إلى نفسك جديدًا أو ، كما هو مألوف الآن ، إلى إصدار أفضل من نفسك.

Mythbusters

I لقد بدأت الركض منذ عام بالضبط ، ومنذ ذلك الحين تعلمت العديد من الأشياء التي غيرت بشكل كبير موقفي تجاه هذه العملية بشكل عام ، وثقافة الجري بشكل خاص. نظرًا لكوننا ليس في بؤرة اللقاء ، ولكن في مكان ما بالخارج ، فإننا نبحث عبثًا عن معلومات حول كيفية العمل بشكل صحيح في اتساع الشبكات الاجتماعية. لكي نكون صادقين ، كل هذا يشبه إجراء التشخيص عبر الإنترنت: إذا كنت لا تعرف أين وما الذي تبحث عنه ، يمكنك العثور على الشيء الخطأ على الإطلاق. لتشخيص مرض مزمن أو سرطان أو عدم تحمل تام للجري. بشكل عام ، كابوس.

بمجرد الانغماس في أجواء السباق بالكامل ، تقف في المقام الأول في مجموعة الجري ، وتختار الأحذية الرياضية الخاطئة ولا يتوفر لديك الوقت لالتقاط رقمك في المعرضفي اليوم السابق على البداية ، تبدأ في النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة تمامًا. إليكم أفضل ما لدي من بعض الأشياء الجارية التي ربما لم تكن تنوي التعرف عليها ، ولكن ما الذي يمكنك فعله:

الحقيقة الأولى. لا يبدأ كل شيء بالمعدات ، ولكن بك!>

أحذية الجري رائعة ، لكن هذا لا يعني ذلك على الإطلاق لكي تجري أول 5 كيلومترات أو بضع لفات حول منزلك ، عليك الانتظار للحصول على راتب / منحة دراسية / فرصة للذهاب إلى المتجر للحصول على أحذية احترافية فائقة بالتأكيد. بدأت في الركض في أحذية رياضية ، ولم يحدث لي شيء رهيب ، لأنك في البداية ، من حيث المبدأ ، ستركض لفترة قصيرة وقليل. لكن عندما كان حذائي الأول على قدمي ، لم يكن هناك حد للسعادة. أنا لا أعرف حتى ماذا أقارن به؟ تخيل أنك تتزلج طوال اليوم مرتديًا أحذية تزلج صلبة أو تسحب زلاجاتك بإحكام قبل الذهاب إلى حلبة التزلج على الجليد ... ثم في وقت ما تخلع تلك الأحذية غير المريحة وتتحول إلى أحذية رياضية مصممة للتشغيل والاستمتاع وتوزيع الحمولة بشكل صحيح على قدمك.

التجربة الشخصية: أنا أركض لأنني أستطيع

الاختبار الرطب: كيف تختار حذاء الجري المناسب؟

تحليل قدمك في ظروف المنزل.

الحقيقة الثانية. من يحتاج إلى هذه السباقات؟ لا تحصل على ميدالية.

سباقات الهواة هي ما تحتاجه إذا كنت تريد الدخول في جو الجري. أتذكر كيف ركضت ليلي الأول: كانت موسكو بأكملها ، كما في راحة يدك ، منعت حركة المرور ، وسد لوزنتسكايا ، وأشخاصًا في مقهى يشربون الخمر ببطء ويشاهدون كيف أن حشدًا مجنونًا من الأشخاص الذين يحبون الجري يعبرون الشارع ، والطبولون ، والمشجعون والأفكار عند خط النهاية تدور حول لا شيء وعن شيء مهم في نفس الوقت. كان أول سباق لي 10 كيلومترات في موسكو ليلاً. كان الأمر صعبًا ، دون تحضير ، دون أن يفهم أنه لكي تطير مثل الفراشة في اليوم التالي ، ولا تستلقي بألم حاد في عجول مسدودة ، فأنت بحاجة إلى تمدد. الانغماس الشديد في الجري.

وسأخبرك أيضًا عن الميدالية. في بعض الأحيان يعطون ميدالية عند خط النهاية ، نعم ، أنا مثلك بالغ ، لكن هذا شيء جميل ، إنه شيء لا يمكنك شراؤه ، ولا يمكنك الحصول عليه كهدية ، لكن يمكنك الشعور به واستحقاقه. الميدالية عبارة عن قرص صلب صغير به ذكريات ، كل شيء بداخله: الكيلومترات الأولى ، بضع قطرات من المطر أنقذنا في وسط السباق والأصدقاء الذين ينتظرون في النهاية. هذا هو جوهر اللحظة والعاطفة في قطعة صغيرة من المعدن.

الحقيقة الثالثة. كل العدائين انطوائيون.

لطالما اعتقدت أن الجري 20 دقائق أو ماراثون 4.5 ساعات بمفرده مع أفكاره يمكن أن تكون مجرد خندق. وبعد ذلك أدركت ، أولاً ، أن الأمر ليس كذلك ، وثانيًا ، كل شيء ظاهري وهو خيارك فقط.

سأبدأ بالاستنتاج الأول: العدائون هم حشد ، إنهم شركة من الأشخاص في عطلة نهاية الأسبوع الأولى من شهر يناير / كانون الثاني ، سوف يمرون عبر كل Sadovoe أو سيدعمون tأصرخ بفكرة الجري معًا في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم شرب القهوة والدردشة حول الحياة أو السفر أو أحذية رياضية جديدة (نعم ، أنا أتحدث عن بهجة ساشا بويارسكايا).

التجربة الشخصية: أنا أركض لأنني أستطيع

ساشا بويارسكايا: أعامل الجري على أنه عادة صحية مفضلة

من أول شخص يتحدث عن الرومانسية مع الركض والموز والجانب النفسي للجري.

ويقوم المتسابقون بالمشاركة باستمرار ، ينشرون الصور على وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات ، وإعطاء المشورة ، والدعوة للركض وبدون أي مشاكل سوف تصل إليك عن بعد ، إذا لزم الأمر. عندما كنت أجري أول سباق درب لي ، شعرت بالمرض أثناء تسلق الجبل ، وقد شاركني شخصان كانا في الجوار نصيحة مفيدة مفادها أن الشيء الرئيسي هو عدم التهدئة وعدم التوقف والاستمرار في التحرك بطريقة ما ، لقد عاملوني بالماء ، و طلبت مني الفتاة التي كانت تجري في المقدمة أن أمسك بقميصها الأحمر وأعتبره نقطة مرجعية. ثم أصبحت هيتي التي قادتني إلى خط النهاية. ثم أدركت أن المجتمع الجاري هو مجتمع يمكنك دائمًا الاعتماد فيه على الدعم.

الآن قليلا عن الموقف والاختيار. أحب الركض في المساء بمفردي مع سماعات الرأس أو بدونها. هذه هي النسخة الخاصة بي من التأمل عبر الهاتف المحمول ، وفرصتي لأكون وحدي مع أفكاري. أعتقد أنه عندما يحين وقت أول ماراثون لي ، ستكون مرحلة إعادة تشغيل الأفكار لمدة أربع ساعات. أنا لست خائفًا من خوضها بمفردي ، وعلمني الجري هذا أيضًا.

حان وقت الأقوياء

ابدأ الجري. بعد كل شيء ، هذا هو الأسهل ، هذا هو الشيء الأساسي الذي يمكنك القيام به لنفسك ولصحتك. نعم ، الجري صعب ، لا يمكن للجري أن يذكرك بنفسك باشتراكك اليومي في صالة الألعاب الرياضية التي لا يتوفر لها وقت. لكن هذه 10 أو 15 أو 20 دقيقة يوميًا ، والتي تصبح منتظمة ، ستغير بشكل كبير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك وإنتاجيتك. كثيرًا ما أسمع أن الجري مضر ، وأنك تخاطر بساقيك ، مثل المغناطيس ، وتسحب قدمًا مسطحة ، وتؤذي ركبتيك وتدمر العظام. نعم ، هناك بالتأكيد بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أفضل حالًا عند المشي على الجري. ولكن إذا نظرت عالميًا ، فعليك ألا تحوله إلى نفسك إذا كان وزنك طبيعيًا وإذا لم تكن لديك مشاكل في المفاصل والإصابات القديمة.

نجد باستمرار العديد من الأسباب للبدء غدًا أو الشهر المقبل أو العام المقبل. ونتيجة لذلك ، هناك فرصة أكبر لأن يؤدي العمل الممل ، والرتابة ، ونمط الحياة المستقر ، وعدم الجري ، إلى تدمير صحتنا. ابدأ بنفسك ، واكتسب قوة ومرونة ، وتخلص من الوزن الزائد أو قم بتقوية مشد عضلاتك. وبعد ذلك ، من يدري ، ربما سنلتقي في البداية ونجري أول 10 كيلومترات معًا؟

ستنظم البطولة والمستوى العالمي سباقًا في نفس واحد

ملاحظة. يقسمانضم إلينا في التعليقات ، من أين بدأت قصتك الجارية؟

How I learnt Spanish! My Journey to Fluency

المنشور السابق عشر حقائق عن الجري: خمن أيهما صحيح وأيهما ليس كذلك
القادم بوست Mad Eurotrip: كيف تصل من روما إلى أمستردام مجانًا تمامًا؟