كيف تحول جسمي بشهر واحد فقط !

التجربة الشخصية: كيف نبني جسم جميل دون المساس بالصحة؟

في طريقنا إلى هدفنا العزيز ، كثيرًا ما نستلهم من الأشخاص من حولنا. ولكن إذا لم يكن أي من أصدقائك المقربين في عجلة من أمره لتغيير حياتهم جذريًا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الشبكات الاجتماعية تنقذ ، حيث يمكنك العثور على العديد من القصص المحفزة ، والأمثلة الشخصية للتحولات والنصائح المفيدة. عشية سباق الحواجز “ريبوك. كن إنسانًا "التقينا بمارينا كافكاييفا ، سفيرة العلامة التجارية ، لمعرفة كيف يسير تحضيرها وماذا تعني لها المفاهيم الشائعة مثل" التغذية السليمة "و" نمط الحياة الصحي ".

التجربة الشخصية: كيف نبني جسم جميل دون المساس بالصحة؟

الصورة: من الأرشيف الشخصي لمارينا كافكايفا

- مارينا ، كيف بدأت رحلاتك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ما هي المعايير الأولية الخاصة بك وما الشكل الذي كنت ترغب في الوصول إليه؟
- في المرة الأولى التي وصلت فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، عدت إلى المدرسة ، منذ أكثر من 10 سنوات ، كحمل إضافي لكرة السلة وألعاب القوى. كان لدي أكثر الشخصيات نجاحًا في هذه الرياضات - بنية نحيفة ونمو مرتفع ، وحزام الكتف متطور جيدًا ، لذلك أردت في صالة الألعاب الرياضية تنسيق الجزء السفلي والجزء العلوي وقمت بالعديد من التمارين على ساقي.

- العديد من التمارين يحرص مدونو اللياقة البدنية على هذه العملية ويضخون شكلهم ، بمعنى آخر ، لا يمكنهم التوقف وإما أن يفقدوا الكثير من الوزن ، أو يحققون راحة واضحة جدًا. ما هو شعورك حيال ذلك؟
- أعتقد أن كل شيء يحتاج إلى مقياس ، ومن المهم ألا تفقد نفسك في السعي وراء الجمال. يبدأ الكثير من الناس في تحسين مظهرهم بدوافع معقولة (العناية بالصحة ، على سبيل المثال) ، ولكن هذا ليس هو الحال حيث يكون المزيد أفضل. على أي حال ، عليك أن تفهم أن هوس اللياقة يتعلق دائمًا بعلم النفس: يقوم الناس بقمع العيوب في بعض مجالات الحياة بمساعدة إدراك الذات من خلال الجمال والإنجازات في الرياضة.

- هل كان لديك أي شيء مثل هذه الفترات وكيف تتوقف بشكل صحيح في هذه الحالة؟
- كانت هناك بالطبع. في ذلك الوقت ، كان تقديري لذاتي يعتمد كليًا وكاملًا على الموضة المتقلبة ، وبعد أن دخلت في موجة الرغبة في أن أصبح فتاة لائقة ، أصبحت تقريبًا مهووسة بالتغذية السليمة والصالة الرياضية. في مرحلة ما ، شعرت في ذهني أنني أصبحت رهينة للنظام وأهدر الكثير من الطاقة للتوافق مع المثل العليا غير الصحية. الشكل النموذجي للملاءمة هو نسبة دهون منخفضة جدًا بالنسبة للمرأة ونسبة عالية من العضلات. إلى عملائي الذين لديهم مثل هذا التحيز ، أنقل نفس الفكرة ، بالإضافة إلى أنني أعطي أدوات للعمل على احترام الذات.

في 1 أكتوبر ، كجزء من مهرجان Become Human للياقة البدنية ، ستلقي مارينا محاضرة حول اللياقة البدنية الحياة: نبني جسم جميل وصحي. يمكنك الوصول إلى الفصل الدراسي الرئيسي عن طريق التسجيل في قاعة المحاضرات على موقع Become Human.rf.

- توجد تقنيات لياقة متنوعة. للراحة ، يقسم بعض الرياضيين التدريبات إلى يوم الساق ، ويوم الذراع ، وما إلى ذلك. ما هو شعورك حيال هذا النهج؟ ما الطريقة التي تستخدمها لتدريب نفسك؟
- أنا نفسي وأناتتدرب الأجنحة وفقًا لنظام الجسم الكامل - في درس واحد يتم تدريب الجسم بالكامل. هذا النهج أكثر منطقية من وجهة نظر أن جسم الإنسان هو نظام ، وليس أجزاء جسم مستقلة. يكون التدريب المقسم (مع الانقسام إلى مجموعات عضلية) مبررًا فقط عندما يتم وضع التأثير البصري في المقدمة. في هذه الحالة ، من المنطقي اختيار عضلات فردية للضخ. منذ أن بدأت التدريب من المهارات الحركية والصفات الجسدية (تعتبر المعلمات الخارجية مكافأة لطيفة) ، فمن المنطقي تطويرها ، ومع ذلك ، من المستحيل عمليًا عزل عمل العضلات الفردية في الحركة في الممارسة العملية ، ولا داعي لذلك.

- ما الذي شكل أساس تدريبك في البداية؟
- تعتمد منهجيتي على فكرة أن تدريب الرياضيين غير المحترفين يجب أن يركز على تحسين الرفاهية واللياقة العامة والوضعية. النتيجة المرجوة هي الأمثل ، وليس الحد الأقصى ، كما في الرياضة. لذلك ، فإن اختيار الأدوات والتقنيات يختلف اختلافًا جوهريًا عن ترسانة الرياضيين البارزين. ويلعب القياس دورًا رئيسيًا هنا - يجب أن يكون هناك توازن في كل شيء ، بما في ذلك نسب الجسم (أنا سعيد بأسلوب الأرداف المتطور عند الفتيات) والمهارات البدنية (عند تدريب القوة ، لا تنسى المرونة والقدرة على التحمل).

التجربة الشخصية: كيف نبني جسم جميل دون المساس بالصحة؟

صورة: من الأرشيف الشخصي لمارينا كافكايفا

- من أين حصلت على جميع المعلومات الضرورية؟
- حصلت على أساس معرفتي في FPA ، عندما درست لأصبح مدربًا شخصيًا وخضعت لتدريبات إضافية. يعطون البداية الصحيحة - يضعون على الفور الحدود بين هستيريا اللياقة البدنية والنهج المعقول. بالإضافة إلى ذلك ، أنا شخص فضولي للغاية ، وأنا مهتم بكل شيء ، لذا فإن التعليم الذاتي شرط أساسي لتصبح متخصصًا كفؤًا. بالإضافة إلى الأدبيات والبحوث المتخصصة حول هذا الموضوع ، أقوم بدراسة المعلومات حول التخصصات ذات الصلة (على وجه الخصوص ، علم النفس وعلم الأعصاب). يسمح لك هذا بالنظر إلى نفس المهمة على نطاق أوسع والتفكير بشكل كبير ، وهو أمر مهم للغاية عند العمل مع الصحة.

- يقولون إن التغذية السليمة عنصر أكثر أهمية في الطريق إلى الجسم المثالي. من التدريب. ما رأيك في هذا؟
- من ناحية ، يتحكم ميزان الطاقة في الوزن ، أي لا نشعر بالسمنة من النظر إلى الحلويات - يجب أولاً تناولها. الجانب الآخر هو أن الجسم المثالي هو مفهوم جماعي: ليس الوزن على هذا النحو مهمًا هنا فحسب ، بل أيضًا توزيعه بين الأنسجة (الدهون والعضلات) ، والنسب ، وحالة الجلد. كل هذه مهام لتصحيح نمط الحياة بشكل عام: النوم الجيد ، ووقت الفراغ النشط ، والتغذية المتوازنة ، والسلوك الإيجابي - قائمة غير كاملة من الأدوات الضرورية.

التجربة الشخصية: كيف نبني جسم جميل دون المساس بالصحة؟

صورة: من الأرشيف الشخصي لمارينا كافكايفا

- ما هو نمط الطعام الذي تلتزم به أنت بنفسك؟
- معتدل. لقد مررت بالمرحلة عندما كنت أتناول الطعام بدقة ، سانتحاولت أن أتناول الطعام النظيف فقط ، باستثناء السكر والغلوتين واللاكتوز. كنت أحسب السعرات الحرارية و BJU ، وأكلت بالساعة ، إلخ. الآن أفهم أن هذا غير حكيم من وجهة نظر القانون الأساسي للإنتاجية: 80٪ من الجهد يجلب 20٪ فقط من النتيجة. لذلك ، الآن لا أهتم بالطعام - أنا آكل كل شيء ، لكن باعتدال. أحاول الاستماع إلى الجسد. كما اتضح ، فهو أذكى بكثير من الأدوات ويعرف بشكل أفضل ماذا وكم يأكل. مهمتي هي متابعة عاداتي في الأكل وعدم تفويت إشارة الشبع.

- كيف تبدأ في الانتقال إلى PP ، حتى لا تجعل هذه العملية مفاجئة للغاية؟
- بادئ ذي بدء ، من المهم أن نفهم ما هي التغذية السليمة. هذا هو النظام الغذائي المناسب لشخص معين من حيث خصائصه الصحية وتفضيلاته الغذائية ونمط حياته المعتاد وأهدافه. هذا ليس نوعًا من القواعد أو مجموعة من المنتجات ، كما يعتقد الكثير من الناس ، ولكنه قائمة يكون فيها الشخص لذيذًا ومريحًا. وهو فردي في كل حالة. شخص ما يحب العصيدة في الصباح ، ويميل شخص ما إلى النوم منها ، لكن البيض المخفوق أمر آخر. يمكن أن يكون كل من الفطور صحيحًا وخاطئًا لأشخاص مختلفين ، لذا عليك أولاً أن تفهم - ما هو المناسب لك؟

- هل تلتزم بنوع من نظام الشرب؟
- أشرب عندما أكون عطشانًا. خلال النهار ، هذه مشروبات مختلفة - الماء النظيف إلزامي في الصباح على معدة فارغة (عادة منذ الطفولة) ، فنجانين من القهوة ، أحب الشاي. وبعد ذلك يبدو كل شيء - بشكل حدسي ، تعرف دائمًا ما تحتاجه في الوقت الحالي.

- كيف يبدو برنامجك التدريبي الآن؟
- الآن أنا أستعد للسباق أصبح الإنسان ، وتدريبي يعيد إنتاج الاختبارات. أتدرب في الشارع. جوهر التمرين هو الجري ، والذي يتناوب مع التمارين الشائعة في السباق. يمكن أن يكون هذا تدريبًا متقطعًا (جولة من الجري ، جولة من التمرين) ، أو الجري كإحماء وتمرين دائري بعد ذلك. حسب الحالة المزاجية.

- من الذي دفعك في بداية الرحلة ومن تقرأ بسرور الآن؟
- في فجر رحلتي أحببت حقًا باميلا أندرسون ، ربما كانت صورتها في حفز رجال الإنقاذ ماليبو ملايين الفتيات على التدريب في جهاز المحاكاة. لقد أحببت أيضًا Cindy Crawford ، وتحت مقطع الفيديو الخاص بها ، كنت أعمل عندما لم يكن هناك أموال لعضوية صالة الألعاب الرياضية. الآن محفزاتي بعيدة كل البعد عن معايير اللياقة البدنية ، أو بالأحرى ، قرأتها بسبب طريقة تفكيرهم ، وليس بسبب مظهرهم. من مصادر الإنترنت ، هذه هي مدونة ديمتري كلاشينكوف (رئيس FPA) وبوابة المعلومات الخاصة بالجمعية. في اشتراكاتي ، يمكنك العثور على زملاء أجانب - أخصائيو العلاج الطبيعي جاكوب هاردن وفينه فام. لكني أحب قراءة الكتب أكثر.

علامة في جسد المرأة تدل أن لديها علاقة جنسية حتى اذا عزباء او مطلقة

المنشور السابق دينيس غوسيف: لا ينهار الناس بسبب التدريب ، بل ينهارون بسبب الطعام
القادم بوست غدا يؤلمك: لماذا تؤلم عضلاتك بعد التمرين؟