جربت زيت جوز الهند لشعري لمدة ٣٠ يوم - شوفو النتيجة - I used coconut oil on my hair for 30 days

التجربة الشخصية: كيف ساعدتني الإطالة في الحصول على الشكل

هل حلمت بممارسة تمارين الإطالة لفترة طويلة ، ولكن هل تعتقد أن هذه التدريبات غير فعالة في إنقاص الوزن؟ لدي اخبار جيدة لك. تعتبر الإطالة خيارًا رائعًا ليس فقط لإظهار انشقاقاتك ، ولكن أيضًا للحفاظ على لياقتك. راجعت نفسي.

يقولون أن شباب الجسم يمكن قياسه بمرونته. إذا كنت تنحني ، يمكنك الوصول بسهولة إلى الأرض دون ثني ركبتيك ، فهذا شيء عظيم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، خذ الوقت الكافي للعناية بعضلاتك من أجل اكتساب الخفة والشعور بمزيد من النشاط.

لسوء الحظ ، لن يكون التمدد في الصباح كافياً لاكتساب المرونة. وكل محاولاتي للإساءة إلى جسدي في المنزل باءت بالفشل. تألمت العضلات لكنها لم تتمدد. قادني كل هذا إلى استنتاج مفاده أن مساعدة المدرب المحترف ضرورية للتمدد بشكل مناسب وعالي الجودة.

كان الحل المثالي بالنسبة لي هو الفصول في مجموعات صغيرة ، حيث أن العثور على استوديو مناسب الآن ليس مشكلة. إنه لأمر مدهش كيف تحولت ، بمرور الوقت ، من نظام خدمة بحت وإضافة إلى فصول اللياقة الجماعية إلى تمرين لمدة ساعة كاملة. علاوة على ذلك ، يوجد اليوم ازدهار حقيقي في توسيع الاستوديوهات: في روسيا يتم افتتاحها تقريبًا في القرى ، لذلك كان هناك الكثير من الخيارات. توقفت عند SM Stretching - من بنات أفكار بطلة الجمباز الإيقاعي الروسية والعالمية سميرة مصطفييفا.

فقدان الوزن بشكل غير محسوس

بطبيعة الحال ، كان هدفي الرئيسي هو الخيوط المثالية ، كما في صور أطفال فيتو من Instagram. لكن بعد الدرس الأول ، أصبح من الواضح أنه مع مثل هذه الإحماء الشديدة قبل التدريب ، يتم توفير ناقص من الكيلوجرامات على الأقل. تخيل دهشتي عندما سمعت أرقامًا صادمة في غرفة خلع الملابس - في شهر من التدريب ، خسرت الفتيات كلًا من 5 و 10 كيلوغرامات. كيف يكون هذا ممكنا؟

كما اتضح ، فصول التمدد المنتظمة تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. هذا مهم للغاية ، لأنه كلما كان التمثيل الغذائي أفضل ، كانت عملية فقدان الوزن أسرع.

بالنسبة لشخص غير مدرب ، لا يمكن أن يكون التدريب عالي الكثافة فوق طاقتهم فحسب ، بل سيضر أيضًا. من التوتر الشديد ، ستبدأ العضلات بالألم ، وسوف يدور الرأس ، مما لا يسمح لك بتقديم أفضل ما لديك في الفصل. لكن النشاط البدني هو المفتاح الرئيسي لشخص نحيف. للتمدد ميزة كبيرة في هذا. يتم استخدام الحمل المكثف فقط في أول 10-15 دقيقة من التدريب للإحماء ، مما يعني أنه حتى لو لم تكن معتادًا على إرهاق نفسك ، فلن ينجح ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتبع مرحلة الاسترخاء ، ويتم تنفيذ جميع التمارين الأخرى بأدنى سرعة ممكنة.

نصيحة المدرب: ابدأ في أداء تمارين الإطالة ، وفي النهاية يمكنك إضافتها وغيرها من التدريبات. سيساعد هذا في منع الإصابة والإجهاد وانسداد العضلات. في SM Stيمكنك أيضًا تحديد اتجاهين إضافيين - Barre و TRX.

لماذا يكون التمدد مفيدًا أيضًا ؟

في أيام الأسبوع ، غالبًا ما نتجمد لفترة طويلة في نفس الوضعيات - نجلس أمام الكمبيوتر ، ونغير وضعنا ولا نفكر في العواقب. في المساء ، كقاعدة عامة ، نعود إلى المنزل ونحن نعاني من آلام في الرأس والرقبة والظهر.

تساعد تمارين الإطالة على تجنب الشعور بعدم الراحة. بعد بضع تمرينات فقط ، تسترخي عضلاتك ، ثم تصبح أقوى ، ويقل الشعور بالضيق كثيرًا.

تمارين الإطالة تؤدي إلى إمداد الدم الأمثل لجميع أعضاء الجسم ، وهذا يساعدنا على التخلص من الإجهاد المتراكم. خلال الفصول الدراسية ، لاحظت أنه لا توجد أفكار على الإطلاق. اليوميات في رأسي ، التي أخطط فيها بشكل محموم للاجتماعات والمكالمات والرحلات ، تنطفئ وتتحول إلى جراموفون يعزف لحنًا لطيفًا. في هذه الساعة ، لا أتذكر الهاتف على الإطلاق ولدي الفرصة بشكل قانوني لعدم التحقق من بريدي وصندوق الوارد الخاص بي.

بعد عدة تمارين ، تكون النتيجة ملحوظة - شد عضلي في المناطق التي يتشكل فيها السيلوليت غالبًا (على المعدة وفي الفخذين الداخليين) ، مما يعني أنه لم يعد مخيفًا بالنسبة لي. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح الجسم أكثر بروزًا بشكل ملحوظ. التقدم في الانقسام واضح ، ويمكنني أن أقول بأمان: بول ، أنا قريب.

كم من الوقت يستغرق الحصول على النتيجة؟

بالضبط بقدر ما تستطيع. خياري هو تمرين واحد أو اثنين من التمارين عالية الكثافة ومرة ​​أو اثنتين في الأسبوع.

الشيء الرئيسي في هذا العمل هو مراقبة حالتك البدنية. وعلى الرغم من أن مدربي SM يهتمون دائمًا بصحتك ، لا تنسَ التحذير من الإصابات والآلام الحادة.

تذكر أن المرونة أنثوية وجميلة. وحتى بعد أصعب التمارين ، ستشعر بالخفة والطيران. هذا يجعل الجلوس على الخيوط أكثر متعة.

طريقة الانعكاس لتطويل الشعر ب ٧ أيام بالتفصيل - نصائح للشعر - inversion method hair growth

المنشور السابق التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟
القادم بوست 4 نصائح لمن فقد وزنه بالفعل. كيف تحافظ على النتيجة؟