ترامب يستمع لآيات من القرآن الكريم داخل كاتدرائية واشنطن

التجربة الشخصية: كيف شاركت في نصف الماراثون الأول في السويد

كل عام في روسيا ، وخاصة في الصيف ، هناك العديد من السباقات. ولكن عندما تسنح الفرصة للسفر إلى الخارج وإجراء نوع من المنافسة هناك ، فلا تفوت الفرصة. على الأقل استمتع بما تحب ، قدر الإمكان دحض أو أكد الصورة النمطية للغرب المتدهور.

في أول نصف ماراثون رسمي لي ، اخترت أكبر سباق في العالم بطول 21.1 كم. أقيم نصف ماراثون ضخم ، والذي يجمع حوالي 60 ألف عداء سنويًا ، في مدينة جوتنبرج السويدية. تقام المنافسات هنا منذ عام 1980 وشارك فيها بالفعل أكثر من 1.4 مليون شخص.

Göteborgsvarvet ، أو نصف ماراثون جوتنبرج ، هي سلسلة من ستة سباقات تنتهي بنصف ماراثون ونصف ماراثون تتابع. قبلهم ، يتم تنظيم مسار سباق ومسابقات للأطفال من مختلف الأعمار وذوي الاحتياجات الخاصة وما إلى ذلك خلال الأسبوع. بشكل عام ، يمكنك القدوم إلى هنا مع عائلة كبيرة وسيجد الجميع الترفيه.

التجربة الشخصية: كيف شاركت في نصف الماراثون الأول في السويد

الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Anna Burenkova

التكلفة

  • المشاركة: مقارنة بمسابقاتنا ، تعتبر ماكينات القمار الأجنبية باهظة الثمن ، خاصة إذا قررت التسجيل قبل وقت قصير من البداية. تبلغ تكلفة المشاركة ، على سبيل المثال ، في نصف ماراثون جوتنبرج ، في المتوسط ​​645 كرونًا ، أي حوالي 4500 روبل.
  • الإقامة: تحتاج إلى حجز مكان إقامتك مسبقًا. لقد سجلت قبل 3.5 شهر من السباق ، وحتى ذلك الحين لم يكن هناك سوى عدد قليل جدًا من خيارات الإقامة ، وكانت تكلفتها من 5 آلاف روبل في الليلة.
  • الرحلة: التي تتضمن تذاكر طيران ستكون محظوظة إذا كنت تعتني بها أيضًا مسبقًا. اختراق الحياة: الرحلات الجوية المباشرة هي الأغلى ثمناً ، ولكن يمكنك السفر إلى الخارج بالقطار والتغيير إلى شركة طيران منخفضة التكلفة ، على سبيل المثال ، في فيلنيوس - وهذا سيوفر لك المال.

Expo

حزمة البداية عبارة عن رقم ودبابيس لتثبيتها ، حتى عند الخروج يوزع المتطوعون زجاجات رياضية مصنوعة من البلاستيك الرقيق مع شعار السباق والراعي. الكل. من ناحية أخرى ، يتم تمثيل العديد من العلامات التجارية الرياضية في المعرض ، لذلك يمكن لواحد على الأقل الاستمتاع بالتسوق هنا.

المنظمة

لجميع المشاركين في سباق 21.1 كم لمدة ثلاثة أيام ، سافروا حول المدينة والضواحي كانت حرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنظمين سعداء بالصور المجانية بعد السباق ووظيفة النشر التلقائي الفوري للصورة في الملف الشخصي للمشارك على Facebook ، بالطبع ، إذا وافق مسبقًا على ذلك.

تم إنشاء 10 نقاط مرطبات مع موزعات المياه على مسافة نصف ماراثون ، 200 متر بعد الدش - طاولات بالماء في أكواب ورقية ، وفي أربع محطات أيضًا مع مشروب طاقة. بعد 16.5 كم ، يمكنك أخذ إسفنجة مبللة لغسل وجهك والاستحمام بالماء. ولكن لا توجد نقاط طعام ، لذلك إذا كنت معتادًا على إنعاش نفسك أثناء السباق ، فمن الأفضل أن تأخذ معك بعض المواد الهلامية أو لوح الشوكولاتة.

المسار

المسار في دائرة واحدة ، وتسلق أكثر من 180 مترًا. لانالمدينة نفسها صغيرة ، ولا يزال هناك أكثر من شارع واحد من المركز التاريخي ، ولا يجب أن تتوقع مناظر جميلة حولها. سيتعين عليك الجري ليس فقط على الأسفلت ، ولكن أيضًا على طول الممرات الحجرية المكسرة في الحديقة ، وجسرين مرتفعين ، وطريق خرساني مترب على طول موقع البناء ، على البلاط وحجارة الرصف. هناك زلاقات شديدة الانحدار ومسودات طويلة ، لذا فإن هذا السباق ليس أفضل بداية لتحديث السجلات الشخصية.

يقولون إن متوسط ​​درجة الحرارة في مايو في جوتنبرج هو +17 درجة. ولكن في يوم السباق في عام 2018 ، كانت الساعة +23 وحرقت الشمس الجلد بلا رحمة وجففت الماء على الفور خارج وداخل الجسم. بغض النظر عن الطريقة التي شربت بها أو غمرت نفسك بالماء ، بعد 500 متر أصبحت جافة تمامًا - كان العذاب الأكبر للعدائين غير المدربين. سرعان ما سئم العديد من الرياضيين من الاحتقان وخطوا خطوة.

التجربة الشخصية: كيف شاركت في نصف الماراثون الأول في السويد

الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Anna Burenkova

المعجبون

أعتقد أنه لولا دعم المعجبين لكان الكثير من الناس قد تركوا السباق. لكن سكان المدينة وضيوفها الذين صرخوا "هاي يا ، هاي يا" (هيا ، هيا بالسويدية) لم يتركوا النار تنطفئ في صدورهم ، وهرب الناس. وبحسب المنظمين ، حضر حوالي 200 ألف شخص مثل هذا المهرجان الرياضي الكبير هذا العام. دعم أحدهم بخمس سنوات ووزع الماء في المراحل الصعبة (أو حتى الجعة) ، بينما صاح آخرون بأسماء المتسابقين ، التي كُتبت بأحرف كبيرة على أعداد المشاركين. على طول المسافة ، تم تنظيم 50 مرحلة للأوركسترا والدي جي والمغنين الذين هتفوا للرياضيين من بداية المجموعة الأولى في الساعة 1 مساءً حتى الانتهاء في الساعة 7 مساءً. ساعد العديد من المتفرجين ببساطة من خلال وجودهم: لقد شاهدوا المتسابقين بصمت ، ولكن في أعينهم كان من الواضح أن الشعور الذي يشعر به كل رياضي.

حقائق مثيرة للاهتمام حول نصف ماراثون جوتنبرج 2018:

  • عدد المسجلين لنصف الماراثون - 56893 (64٪ رجال و 36٪ نساء) ، انتهى 40،036 شخصًا.
  • متوسط ​​الوقت اللازم لإكمال المسافة بين الرجال هو 1:54:52 ، للنساء - 2: 07: 38.61 شارك رياضي سنويًا منذ عام 1980.
  • معظم المتنافسين من السويديين ، لكن ما مجموعه 107 دولة سجلت في السباق.
  • ساعد 4000 متطوع في تنظيم المسابقة.
  • يتم وضع نصف ماراثون جوتنبرج كسباق صديق للبيئة ، أي أطباق نباتية ونفايات قابلة لإعادة التدوير وفرز النفايات.
  • أكبر منافس هو السويدي المقيم هولجر جوهانسون البالغ من العمر 86 عامًا ، والذي أنهى السباق 4:04:18.
التجربة الشخصية: كيف شاركت في نصف الماراثون الأول في السويد

الصورة: من الأرشيف الشخصي لآنا بورنكوفا

  • اتخذ الرياضيون الأماكن الأولى من كينيا وإثيوبيا: بين الرجال - الكيني شادراك كيمينينج (1:01:31) ، بين النساء - مزيرت بيليت تولا (1:09:16).

التحضير: بعض النصائح

توصيات للتحضير لمسافة نصف الماراثون من مدرب نادي الجري Nike Alexei Lebedev :

يستلزم التحضير لنصف الماراثون مسافة كبيرةعمل. من المهم تحديد نقاط ضعفك أو عضلاتك أو مفاصلك مسبقًا من أجل التركيز على تطورها في التدريب.
يجب تقسيم العمل إلى ثلاث مراحل:

المرحلة الأولى تمارين الأيروبيك - تمارين الجري لمسافات طويلة بوتيرة مريحة (يتم تحديد الأميال والسرعة بناءً على لياقتك البدنية). ستساعد على تحسين آلية نقل الطاقة والأكسجين في الجسم.
اللياقة البدنية العامة ستساعد على زيادة قوة تقلص العضلات الحركية الرئيسية التي تدفع جسم العداء للأمام ، وبالطبع تقوي الجهاز العضلي الهيكلي لمنع كليهما الإصابات الماضية وكذلك الإصابات الناتجة عن الحمل الزائد.
المرحلة الثانية الإضافة:
تمارين السرعة لزيادة أداء الجسم من خلال التعود على السرعة العالية.
تمارين السرعة لمعرفة كيفية الحفاظ على الجودة والمدى الفني الطويل المسافة ورفع عتبة اللاكتات لديك بحيث تأتي الحرقان والتعب العضلي في وقت متأخر عن المعتاد.
المرحلة الثالثة 2-3 أسابيع قبل السباق ، قلل تدريجيًا من حجم التدريب ، لكن اترك شدة السرعة والإيقاع عالية بما يكفي. من المهم جدًا هنا تذكر كلمات مثل التدليك ، وحمام السباحة ، وبكرة التدليك ، والنوم الأسطوري الجيد.

وإذا لم يكن لديك الدافع الكافي ، تعال للركض مع فريقك ، على سبيل المثال ، إلى مركز Nike Box Msk الرياضي الجديد في Gorky Park. ستعمل مجموعة متنوعة من الجري مع المدربين المحترفين وألعاب pacers على تنشيط الطاقة وتحسين لياقتك والتعامل مع المسافات التي بدت في السابق بعيدة المنال.

اقوى من حبوب الكولاجين عن تجربة شخصية وتجربة المشتركين/النتائج لا تصدق مع خبيرة التجميل ملك

المنشور السابق أريد أن أذهب إلى هناك: طائرة حيث يمكنك قضاء الليل في قمرة القيادة
القادم بوست تريد أن تذهب إلى هناك: فندق حيث يمكنك تناول الإفطار مع زرافة