مراحل تطور الرضيع من الشهر الرابع إلى الشهر السادس | أم العيال

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

في كل يوم ، هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يرغبون في تحدي أنفسهم وتحقيق أشكال مثالية. ومع ذلك ، فإن العدد الهائل من الاختلافات في التمرين يصبح من الصعب اكتشافه. لذلك ، يسعدنا أن نقدم لكم كاتب العمود الجديد - مدرب العافية أندريه سيميشوف .

في الماضي ، قام أندري ، زميل في ورشة العمل ، وصحفي ، بتغيير جسده إلى درجة لا يمكن التعرف عليها ، وهو الآن يساعد في تحقيق النجاح الآخرين. في نصوصه المستقبلية ، سيصبح دليلك من خلال المتاهات المعقدة للتقنيات والأنظمة وبرامج التغذية وسيشارك أكثر الاختراقات الحياتية فعالية والتي ستساعدك على التحول خارجيًا وداخليًا.

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

الصورة: instagram.com/andreysemeshov

- أخبرنا كيف بدأ كل شيء. كيف حدث أنك تحولت من الصحافة الجنائية إلى العمل كمدرب وموجه؟

- بدأت تدريجيًا ، ربما في سن 25 ، عندما كنت بحاجة لشراء بدلة جديدة للعمل. أدركت أنه كان علي الذهاب إلى المتجر على غرار Three Fat Men. ثم كان وزني أكثر من 100 كجم بارتفاع 170 سم ، لذلك كان من المستحيل ببساطة شراء بدلة في المتاجر العادية. ثم تساءلت أين آخذ المال: إما إلى الأطباء أو إلى صالة الألعاب الرياضية. لم أمارس أي رياضة من قبل ، لذا قررت أن أغتنم الفرصة واختر الخيار الثاني. لقد اشتريت اشتراكي الأول ، ولكن للأسف لم يكن لدي شعور بالاتصال على الفور بالمتخصصين. لقد أمضيت 5-7 سنوات في الوجبات الغذائية التي كانت في ذروة الموضة ، وارتكبت مجموعة من الأخطاء ، وأصيبت كثيرًا. بشكل عام ، قطعت شوطًا طويلاً لفهم كيفية عمل كل شيء.

في النهاية ، اكتشفت ذلك ، نظرًا لأن التعليم العالي يتيح قراءة الكتب والقدرة على تحليل المعلومات وتنظيمها (يضحك). وعندما بدأت في تناول مسألة فقدان الوزن بشكل منهجي ، حددت ما يصلح وأدركت أنه يمكن تحقيق النتائج في غضون ستة أشهر. نحن محظوظون جدًا لوجود علماء منهج أقوياء في روسيا يعرفون كيفية التحفيز. ألقيت نظرة فاحصة على ممارستهم ، وحصلت على تعليم متخصص وشهادة في مجتمع التدريب الأوروبي ، ونتيجة لذلك ، شكلت نظامي الخاص. ثم بدأ معارفي يتجهون إليّ ، وبدأوا في طلب المشورة ، حتى أولئك الذين كانت خبرتهم التدريبية أكثر ثراءً. وأدركت أنني أحب التشاور ، أحب أن أفهم. لذلك ولد تدريجيًا برنامج معين ، يقوم على الحس السليم والمنطق وعلم وظائف الأعضاء.

- أين تقترح أن تبدأ شخصًا قرر أن يأتي إلى أشكال مثالية؟

- الأمر بسيط. كل واحد منا لديه هاتف ذكي مع برنامج يسمى عداد الخطى. انظر كم تمشي يوميا. على الأرجح ، لن تتجاوز 5-6 آلاف خطوة. وأول شيء أنصحك بفعله: جعل المعيار يصل إلى 12 ألف خطوة يوميًا. هذا ليس بقدر ما يبدو. سيتعين عليك بذل جهد ، لكن هذا سيعطي نتيجة على الفور ، لأن حوالي 300 سعرة حرارية ستنتقل على الفور إلى المنطقة السلبية. يجب الالتزام بهذه الممارسة في جميع أشكال الحياة ، لأن أجسامنا شحذ للحركة.

وليس عبثًا أن يقولوا أن giبوديناميا هي بلاء عصرنا. علاوة على ذلك ، أرحب بالحسابات بالساعة أو بالهاتف ، لأننا لن نتمكن من السير حوالي 12 ألف خطوة. كانت هناك تجربة مماثلة على الطعام: إذا كان الشخص يقوم بالعد ، فإنه يأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ويضع 300-500 سعر حراري فوقها. الخطوات هي أبسط اختراق للحياة ، فهي لا تتطلب أي جهود فائقة ومهارات إضافية. ولكن عليك المشي في أي طقس.

- ما الذي يأتي أولاً: التغذية أم ممارسة الرياضة؟

- للأسف ، التغذية. هذا نجاح بنسبة 80٪. يمكنك أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن إذا لم يكن هناك فهم لما يأكله الشخص ومقدار ما يأكله ، فلن تتحقق النتيجة. يجب أن يكون لدى كل شخص آلية تحكم مبنية.

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

الصورة: instagram.com/andreysemeshov

- ما هو الأمر الأكثر صعوبة نفسيًا: تقييد الطعام أو ممارسة النشاط البدني بانتظام؟

- من الذي لا يحب أكثر من ذلك. هناك نسبة كبيرة من الناس يعتقدون أنهم لا يستطيعون العيش بدون حلويات. وهنا أنصحك بعدم تناوله يومًا ما. نعم ، سيكون الأمر مزعجًا بعض الشيء ، لكن الجميع أحرار في تجربة هذا اليوم.

بالطبع ، الإفراط في تناول الطعام هو أهم مشكلة. لقد خلقنا بموارد محدودة. لا يعرف دماغنا ما إذا كان سيكون هناك طعام غدًا ، لذلك بما أننا لحقنا بالماموث ، يجب أن نأكل كل شيء مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى في مرحلة الطفولة ، يعاني الجميع من الإفراط في تناول الطعام ، لذا ربما يكون تصحيح سلوك الأكل هو المرحلة الأكثر صعوبة.

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

الخرافات والحقيقة حول التغذية: القيمة هل نحسب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

الأكل وعدم زيادة الوزن - هل هذا حقيقي؟ تقارير خبير التغذية.

- هل لديك أية نصائح أو طرق خارقة للحياة حول كيفية تغيير عاداتك الغذائية؟ على سبيل المثال ، ينصح بعض الأشخاص بالتقاط صور لكل شيء تأكله.

- حسنًا ، إذا أراد شخص ما أن يفاجأ ، فيمكنه التقاط الصور وفي نهاية اليوم معرفة مقدار ما أكل. لكني أصر على أن الطريقة الأكثر فعالية هي حساب السعرات الحرارية. أحاول أن أشرح للناس أن الأمر يستغرق من 5 إلى 7 دقائق يوميًا ، وليس من الصعب قطع 300 سعرة حرارية في اليوم. هناك العديد من برامج العد ، فهي آلية بحيث لا تحتاج إلى القيام بأي شيء على الإطلاق. ثم يمكنك التعمق أكثر وإحصاء عدد BJUs ، وهذا أمر أساسي مرة أخرى. إذا كان الشخص متحمسًا ، فلن تكون هناك مشاكل. عملت ذات مرة مع محامٍ ناجح للغاية وكنا في مرحلة العد. حتى أنه ذهب إلى المناسبات ذات الأوزان الصغيرة ، ولم يضحك أحد ، على العكس من ذلك ، رحبوا بأن الشخص كان يراقب نفسه.

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

التحول. سيريل ، 40 عامًا. المدة 8 أشهر.

صورة:Kirill

- هل لديك خطة تدريب محددة ، وماذا وماذا تحتاج إلى القيام به؟ أو ، في البداية ، أي نشاط بدني أفضل من لا شيء؟

- أولاً ، أسأل الناس عما إذا كانوا يمارسون الرياضة. إذا كانوا يشاركون بالفعل ، على سبيل المثال ، في الكرة الطائرة ، فأنا لا أقنعهم ولا أفعل ذلكأقول لك أن هذا خطأ ويجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وجد الشخص نفسه في نوع من النشاط البدني الذي يحبه ، وجعله يصبح أفضل ، أكثر ، أقوى. لكن معظم هذه الرياضة عليك. ثم شرحت أن لدينا الكثير من العضلات في أجسامنا ، بعضها مصمم بشكل عام للحركة على أربعة أطراف. يمكنك أن تتخيل أن جسمنا عبارة عن سيارة لا يستخدم فيها نصيب الأسد من أجزائه على الإطلاق ، فستبدأ في الصدأ والتدهور. لذلك ، أقترح تحميل هذه الأجزاء ، وإن كان ذلك بشكل مصطنع. لحسن الحظ ، كان هناك الكثير من الدراسات المثيرة للاهتمام مؤخرًا والتي تتحدث عن كيفية عمل أجسامنا وكيف تؤثر على العضلات والأنسجة الدهنية. والآن أصبح من الممكن بالفعل ، ولسبب وجيه ، استئناف مفهوم مثل حجم الحمل ، وعدد الأساليب التي يجب القيام بها ومقدار الراحة بينها.

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

المدرب الإجابات: كيف تصبح لاعبًا رياضيًا دون مغادرة المنزل؟

كيف تجهز صالة ألعاب رياضية منزلية وكم تكلفتها.

- ما هو تكرار التدريب؟

- الإجابة الرئيسية كافية. يمكنك أن تتدرب ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، وستكون فعالة ، أو يمكنك أن تتدرب لمدة يومين لمدة ساعة ، ولن يكون الأمر أسوأ. إذا أخذنا نتائج البحث ، فمن وجهة نظر تضخم العضلات ، فمن الأفضل تحميل العضلات مرتين في الأسبوع. لكن هذه حقيقة مرة أخرى ، ويمكنك بناء برنامج تدريبي كما تريد. إذا كان الشخص يستطيع المشي مرتين ، فإننا نقوم ببرنامج واحد ، إذا كان خمسة - برنامج آخر ، فإن الشيء الرئيسي هو الحساب حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي. التمرن مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع أمر رائع.

- يقولون إنك في المرحلة الأولى ، بعد التدريب ، تريد أن تأكل أكثر. كيف يتم التعامل مع هذا؟

- نعم ، هذه مشكلة معروفة. شخص تم تدريبه ، وقضى 400 سعرة حرارية في 1.5 ساعة ، ثم ذهب وكافأ نفسه بألف. اتضح أنه شطب نتيجة التدريب مرتين. كيف تخرج من الموقف؟ يمكنك نقل كل الطعام إلى المساء ، ولن يحدث شيء رهيب ، وفي الصباح تخدع نفسك قليلاً. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على التوازن اليومي.

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

التحول: ألكسندر ، 39 عامًا. المدة 6 أشهر.

الصورة:texas

- بالمناسبة ، ما هو التدريب الأكثر فعالية: في الصباح أم في المساء؟ ب>

- يعتمد بشكل فردي على كيفية تكوين الجسم. كقاعدة عامة ، يصل معظم الناس إلى الذروة في حوالي 3-4 مساءً. ولكن إذا كان هناك خيار للتدرب فقط في الساعة 6 صباحًا ، فسوف يعتاد عليه الجسم. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة.

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

الصباح أو المساء أو الليل: ما هي أكثر فعالية لممارسة الرياضة؟ نوع الحمل المناسب وتحديد الفترة الزمنية الأكثر راحة للتدريب.

خبرة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

التجربة الشخصية: كيفية خسارة 30 كجم و صاحصل على الشكل؟

ناتاليا سوبوليفا وطريقتها إلى جسم جميل وصحي.

- كم من الوقت يستغرق رؤية النتيجة الأولى؟

- أطلب من الناس أن يزنوا أنفسهم ويقيسوا خصرهم مرة في الأسبوع. وإذا قاموا بتنفيذ جميع نقاط برنامجي البسيط بشكل منهجي ، فإنهم يرون النتيجة كل أسبوع. إذا تحدثنا عن التغييرات ، فعندما يراها الشخص ويلهث ، سيستغرق الأمر شهرًا على الأقل. لا توجد حكاية خرافية ، عليك أن تأخذها وتفعلها.

بماذا يشعر الإنسان عندما يتم إطلاق النار عليه ؟ تأثير لا يصدق على الجسم !!

المنشور السابق يجيب المدرب: ما هو التدريب الوظيفي ولماذا تحتاجه؟
القادم بوست سنكون أكثر صحة: لماذا الحليب خطير وهل يستحق استبعاده من نظامك الغذائي؟