أنواع الكارديو وأسرع طريقة لحرق الدهون

التجربة الشخصية: 10 أخطاء رئيسية للمبتدئين في الجري

بعد أن أصبحت مجلة Runner’s Word شائعة في مجتمع الجري الدولي ، نشرت قائمة مفيدة ومضحكة من 37 خطأ شائعًا يرتكبها المتسابقون باستمرار. لقد جمعنا 10 منهم في أعلى لدينا. كل من هذه الأخطاء يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة بما في ذلك نفسية. نحن هنا ، بالطبع ، ساخرون ، لكن الجري عملية يجب أن تكون محبوبًا ليس فقط على المستوى الجسدي ، ولكن أيضًا على المستوى النفسي والعاطفي ، ثم الركض سيعطي مشاعر إيجابية للغاية ويساعد على تفريغ الرأس من الأفكار غير الضرورية.

التجربة الشخصية: 10 أخطاء رئيسية للمبتدئين في الجري

الصورة: istockphoto.com

تم إنشاء هذه القائمة بحيث لا يصرفك شيء عن السباق نفسه و لم يضر بالاستمتاع بالحركة الأمامية.

الخطأ الأول. ارتدِ ملابس دافئة جدًا لممارسة الجري الشتوي

... ثم احمل سترتك في يديك وتمرض. لقد كتبنا بالفعل عدة مرات أنه عند ارتداء الملابس في الشتاء أو أواخر الخريف ، من الضروري مراعاة مبدأ الطبقات. كلما كانت الطبقات رفيعة ، كانت أكثر دفئًا. من الضروري ارتداء ملابس الجري في الموسم البارد وفقًا لمبدأ "الملفوف": الطبقة الأولى عبارة عن لباس ضيق وشيء يمتص جيدًا - تي شيرت أو كم طويل ، والطبقة الثانية عبارة عن شورت وسترة ، يتم ارتداؤها على الطبقة الأولى. يجب أن يكون الغلاف مصنوعًا من المادة المناسبة ، والتي تتمتع ، بسبب هيكلها ، بخصائص إزالة الرطوبة والاحتفاظ بالحرارة في نفس الوقت ، والطبقة الثالثة هي الحماية من الرياح والطقس السيئ (سترة واقية ، سترة مضادة للماء). لا يجب أن تحكم على مظهرك واستعدادك للجري بناءً على ما ترتديه عادة في هذا الطقس ، فنحن معتادون على الانتقال من العمل إلى مترو الأنفاق سيرًا على الأقدام وليس بالركض. لذلك ، من المهم جدًا ارتداء الملابس حتى لا تتعرض للتجمد أو السخونة الزائدة.

التجربة الشخصية: 10 أخطاء رئيسية للمبتدئين في الجري

وضع الخريف: ما الذي يجب تشغيله عندما يكون الجو باردًا؟

كل شيء عن كيفية ارتداء الملابس المناسبة للجري في الخريف لتشعر بالراحة.

الخطأ الثاني. تجاهل الإحماء

انهض من مكتبك وركض بضعة أميال. بجدية؟ لدى أقدامنا أفكار مختلفة تمامًا حول هذا الأمر. يعد الإحماء عنصرًا مهمًا جدًا في الجري. تذكر أساسيات التربية البدنية المدرسية. لست متأكدا من أين تبدأ؟ قم بحركات دائرية برأسك ، وقم بأرجحة ذراعيك. لتمتد ظهرك ، اثنِ جسمك للأمام والخلف والجانب. لتدفئة الجزء السفلي من الجسم ، ضع ساقيك على نطاق واسع وحاول أن تلمس جبهتك بركبتيك دون ثنيهما ؛ في نفس الوضع ، مد جبهتك على الأرض. هناك تمرين آخر فعال وهو الاندفاع ، وضع إحدى رجليك للأمام ، وثنيها عند الركبة ، وبدون رفع ساقك الخلفية عن الأرض ، قم بالقرفصاء عدة مرات.

الخطأ الثالث. لا تقم بالتدليك الذاتي والتمدد بعد التمرين

أولاً: ليس لدي وقت لهذا على الإطلاق. في اليوم التالي: أتحرك مثل الزومبي من The Walking Dead. خيارات التدليك الذاتي المتاحة:

- التدليك الذاتي باليدين: التمسيد والضغط والفرك والنقر.

- التدليك الذاتي مع الجماهيرالكرات والبكرات الكبيرة (أو كرة التنس والزجاجة).

- استخدام مدلك خاص.

الخطأ الرابع. الجري مع الإصابة

سأجبر نفسي على الجري أكثر ثم أخذ بضعة أيام مرضية. التدريب المفرط هو أقصر طريق للإصابة. الإرهاق الحتمي الذي تسببه يرافقه إجهاد عضلي وإجهاد في الأوتار ، والتي تنتفخ وتتضرر إذا واصلت ممارسة الرياضة وتغلبت على الألم.

الخطأ رقم 5. لا تأكل بعد التمرين

يعد التعافي والتغذية جزءًا أساسيًا من عملية التدريب.

الخطأ رقم 6. استخدم الجوارب والأحذية الرياضية والمعدات والطعام الجديد في المسابقات

التجربة الشخصية: 10 أخطاء رئيسية للمبتدئين في الجري

الصورة: istockphoto.com

خطأ رقم 7. الجري بسرعة كبيرة في بداية السباق

الخطأ رقم 8. اشترِ أحذية رياضية بمقاس خاطئ

إن امتلاء حذائك لا يقل أهمية عن الطول عندما يتعلق الأمر بمعدات الجري. لا يولي الناس هذا الاهتمام الواجب دائمًا ، لكن عبثًا! معظم العدائين لديهم أقدام أوسع أو أضيق. يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتلاء أحذيتهم من الاحتكاك بين القدم والحذاء ، وبالتالي يخاطرون بالتقرح والإصابة من الحركة في أحذية غير مناسبة بشكل صحيح. سيساعدك إجراء اختبار الجري مع أحد المتخصصين على اختيار الحذاء المناسب.

التجربة الشخصية: 10 أخطاء رئيسية للمبتدئين في الجري

5 أشياء لم تكن تعرفها عن الجري

الوضع الصحيح للقدم ، والهبوط المثالي ، والتنفس ومعدل ضربات القلب كلها أمور تدور حول أسلوب الجري البطل.

الخطأ رقم 9. لا تضخ عضلاتك الأساسية

بلانك؟ من يحتاجها على الإطلاق ... كلما ركضت بشكل أسرع ، قل اتصالك بالأرض: هنا يلعب جسد الجسم. يساعدك على البقاء متوازنًا عندما لا تلمس الأرض ، حتى تتمكن من البقاء في حالة جيدة مع زيادة وتيرتك دون المساس بكفاءة التدريب.

الخطأ رقم 10. ارتداء أحذية رياضية إلى أقصى حد

إن مورد الأحذية الرياضية ، وفقًا لتقديرات مختلفة ، يتراوح من 500 إلى 1000-1200 كيلومتر. ضع ذلك في اعتبارك وإذا بدا لك أن الوقت قد حان لتحديث حذائك الرياضي المفضل نظرًا لأنك بدأت تشعر بعدم الراحة ، فلا تتردد في الذهاب إلى المتجر.

نصائح للتدرب على جهاز المسير ( جهاز المشي ) Treadmill

المنشور السابق لماذا الجري؟ 5 أسباب للقيام بالركض الأول
القادم بوست يستمر الموسم. تقويم أحداث تشغيل نوفمبر