20 نوعاً من الأطعمة يمكن تناولَها أو ينبغي تجنّبها على المعدة الفارغة

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

في هذا العام ، أصبحت إجازة الربيع ذريعة للاستمتاع بإقامتك في المنزل وقضاء بعض الوقت على نفسك. وإذا كانت لديك فرصة في عطلة نهاية الأسبوع القادمة لعدم التسرع في أي مكان ، فحاول قضاء صباحك على مهل وصحي ولذيذ - في إعداد وجبة فطور دسمة لقد اخترنا العديد من الوصفات المختلفة التي سترضي جميع أفراد الأسرة وستسعد حتى أولئك الذين يتبعون الشكل.

فطيرة الشوفان مع الموز والتوت

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

الصورة: instagram.com/ann_tique/

المكونات:

  • موز - 1 قطعة ؛
  • بيضة - 1 قطعة
  • دقيق الشوفان المسلوق - 5 ملاعق كبيرة
  • زيت نباتي
  • القرفة والملح والسكر والزنجبيل والكركم حسب الرغبة
  • تتصدر حسب الذوق.

اهرسي موزة بالشوكة وقلبيها في بيضة. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك استخدام موزة أخرى كبديل للبيضة والتخلص من السكر ، وإلا سيكون حلوًا جدًا. أضف 5 ملاعق كبيرة من الحبوب والبهارات إلى وعاء وقلّب جميع المكونات.

دهن المقلاة بالزيت النباتي وشكل الفطيرة بطبقة من حوالي 3 سم حتى لا تتفتت عند تقليبها. تقلى تحت الغطاء لمدة 5-7 دقائق على كل جانب. قدمي الطبق النهائي مع إضافاتك المفضلة: على سبيل المثال ، التوت أو الفواكه أو الزبادي أو المربى أو زبدة الجوز.

البيض المقلي في الأفوكادو

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

الصورة: instagram.com/na_pp.ru/

المكونات:

  • أفوكادو - 1 قطعة ؛
  • بيض - قطعتان
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.

سخن الفرن مسبقًا على 200 درجة. نغسل الأفوكادو ونقطعها إلى نصفين ونصطاد العظام. بمساعدة ملعقة ، أخرج القليل من اللب من المركز لتشكيل قارب. كسر البيضة وصبها في الشكل الناتج. افعل نفس الشيء مع النصف الثاني من الأفوكادو وضع كلا الجانبين على صينية خبز. نخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة.

الصحون مع الجبن القريش

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

الصورة: instagram.com/nsa.fadeeva /

المكونات:

  • دقيق الأرز - 150 جم ؛
  • بيضة - قطعتان
  • زبادي طبيعي - 100 جرام
  • الجبن القريش في قوالب - 200 جم ؛
  • الحليب - 10 مل
  • التحلية حسب الرغبة
  • البيكنج بودر - 1/2 ملعقة صغيرة
  • رشة فانيلين اختيارية.

اخلطي الدقيق ، بيضة واحدة ، 50 جرام من الزبادي ، التحلية ومسحوق الخبز لعمل عجينة لا تلتصق بيديك. نضعها في الثلاجة لمدة 20-30 دقيقة. في هذا الوقت ، اخلطي اللبن الرائب واللبن المتبقي والمحليات والفانيلين للحشوة.

أخرج العجين من الثلاجة وافرده ، لكن ليس رقيقًا جدًا. اقطع دوائر منه باستخدام كوب أو كأس. نضع الحشوة على نصف الدائرة وتغطي بالنصف الآخر. لجعل العصائر وردية ، دهنها بمزيج من الحليب وصفار البيض. ثم نرسله إلى الفرن المسخن مسبقًا إلى 180 درجةلمدة 20-25 دقيقة.

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

كيفية صنع قهوة دالغون للتأكد من أنها رائجة

شارك وصفة مشروب جيد التهوية وتنوع صحي.

مانا برتقالي

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

الصورة: instagram.com/chernenkosasha/

المكونات:

  • الكفير - 1 كوب
  • سميد - 1 كوب
  • بيضة - قطعتان
  • زبدة - 30 جم
  • قشر البرتقال الكامل
  • عصير نصف برتقالة
  • 1/3 ملعقة كبيرة سكر (أو محليات أخرى)
  • البيكنج بودر - 1 ملعقة صغيرة
  • رشة ملح

اخلط البيض والسكر بالخلاط. يُضاف إليها السميد والكفير والقشر والعصير والبيكنج باودر والملح ويخلط جيدًا حتى لا تبقى كتل. نترك الخليط في مكان دافئ لمدة 30-40 دقيقة حتى ينقع. ثم دهن طبق الخبز بالزبدة وأضف إليه العجين واخبزه في الفرن لمدة 25-30 دقيقة.

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

كيفية تنويع عطلة مايو ؟ قائمة الأنشطة التي يجب القيام بها في المنزل

أثناء الحجر الصحي ، أكثر متعة تحدث عبر الإنترنت.

عجة الحمص بدون بيض

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

الصورة: instagram.com/4fresh_rus/

المكونات:

  • دقيق الحمص - 100 جم
  • ماء - 200 مل
  • الكركم - 1/2 ملعقة صغيرة
  • الفلفل الأحمر - 1/2 ملعقة صغيرة
  • زيت نباتي - ملعقتان كبيرتان
  • المساحات الخضراء
  • ملح حسب الرغبة
  • حشو حسب الذوق.

ينخل دقيق الحمص ويخلط مع البهارات. يضاف الماء ويقلب جيدا مرة أخرى. دع الخليط يتخمر لمدة 15-20 دقيقة لإذابة جميع الكتل. يُسكب الزيت النباتي في المقلاة ويُسخن ويُسكب المزيج. اطهي حتى يصبح سطح العجة باهتًا ثم اقلبه إلى الجانب الآخر. ننشر الطبق على طبق ونزينه بالأعشاب ونضيف الحشو الذي نفضله أكثر. يمكن أن يكون جيدًا جدًا من السبانخ أو الهليون أو الفطر أو الجبن أو البيستو.

الجرانولا مع اللبن والكيوي

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

الصورة: instagram.com/_annavita/

المكونات:

  • دقيق الشوفان المسلوق - 250 جم
  • مكسرات طازجة - 100 جم
  • رقائق جوز الهند أو رقائق جوز الهند - 3-4 ملاعق كبيرة
  • القرفة - 1/2 ملعقة صغيرة
  • العسل - 2/3 ملاعق كبيرة
  • زبدة - 20 جم ؛
  • ماء - 2-3 ملاعق كبيرة
  • كيوي حسب الرغبة.

حضّر الجرانولا مسبقًا. في وعاء ، يُمزج دقيق الشوفان والمكسرات وفحم الكوك والقرفة. في قدر ، يُمزج العسل والزبدة والماء ويُسخن قليلاً على نار خفيفة. يُسكب المزيج في وعاء من دقيق الشوفان ويُخلط جيدًا مرة أخرى. ننشر الكتلة الناتجةصوص على ورق الخبز ونرسله إلى فرن محمّى على 170 درجة لمدة نصف ساعة. قلبي الجرانولا كل 10 دقائق حتى لا تحترق. ثم اتركها تبرد واسكبها في الجرة على الغطاء. نحضر الجرانولا على الفطور ونضيف إليها الزبادي والكيوي المفروم أو أي أنواع من التوت والفواكه الأخرى.

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

الأطعمة الخارقة: ماذا نأكل هل تكون بصحة جيدة؟

التوت والخضروات والملح الصحي.

وعاء عصير

صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

الصورة: instagram.com/d.yanina.s/

المكونات:

  • موز مجمد - قطعتان أو 1 كبير
  • فراولة مجمدة
  • الحليب - 30 مل
  • الجرانولا ؛
  • المكسرات والفواكه والتوت لتحتل المرتبة الاولى.

قشر الموز وقطعه إلى حلقات واتركه في الفريزر لعدة ساعات. بعد ذلك ، ضعي قطع الموز والفراولة في الخلاط واخفقيها. صب الحليب عليهم واضربهم مرة أخرى. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة المزيد من التوت المجمد.

قدميها على الإفطار في طبق عميق. أولاً ، اسكب بعض الجرانولا فيه ، ثم ضعي العصير وزينيه أخيرًا بإضافة المكسرات والتوت المفضلة لديك.

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

المنشور السابق كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك
القادم بوست نزاع أبدي. من هو الأكثر برودة: شوارزنيجر أو ستالون