٨ تمارين بسيطة للتخلص من دهون الخصر دون الالتحاق بالنادي الرياضي

تمارين القلب المثالية: 5 أسباب لبدء ركوب الدراجات

كيف تتعرف على شخص لم يذهب إلى غرفة اللياقة البدنية لفترة طويلة؟ لا يزال يعتقد أن ركوب الدراجات ممل للغاية. يتم تنفيذ تمارين ركوب الدراجات الشائعة على دراجات ثابتة نعرفها ، ولكن هذا النشاط ليس مجرد ركوب رتيب للوقت أو السرعة ، بل سلسلة كاملة من التمارين المكثفة التي يتم إجراؤها تحت إشراف صارم من المدرب والموسيقى الصاخبة.

ما هو ركوب الدراجات؟

يشمل التدريب نفسه تقليد الأجناس الحقيقية على المنحدرات والجبال وأسطح الإغاثة الأخرى. الرائد والمطور لهذا الاتجاه كان الأمريكي جون جولدبيرج. الدورات التدريبية نفسها كانت دائمًا جماعية وتم عقدها في الداخل. على الرغم من أنه لن يكون من الصعب اليوم شراء دراجة تمرين ووضعها في المنزل ، لذا يمكنك التدرب وفقًا لبرنامج فردي.

مدة التدريب : من 40 إلى 60 دقيقة ؛

الصعوبة : برامج مختلفة لمستويات تدريب مختلفة ؛

المعدات ب>: سراويل قصيرة لركوب الدراجات ، قفازات ، زجاجة ماء ، منشفة.

على الجانب الآخر من المحيط وفي أوروبا ، لطالما كان ركوب الدراجات هو الاتجاه السائد. في أحد إصداراتها ، كتبت صحيفة The Independent أن ركوب الدراجات اليوم أصبح أقوى من ذي قبل ، وأن الاستوديوهات التي ظهرت مثل الفطر في جميع أنحاء البلاد تؤكد هذه الفكرة. إن ركوب الدراجات ليس مجرد فصل تمارين جماعية على دراجات ثابتة ، بل هو تجربة روحية تقريبًا ، مصحوبة بعبارات تحفيزية من المدربين ودعم ودي من راكبي الدراجات المبتهجين.

5 أسباب للتدريب على ركوب الدراجات

مناسب للجميع تقريبًا. إذا كانت لديك موانع لأحمال الطاقة والتمارين في صالة الألعاب الرياضية بسبب مشاكل في الظهر أو آلام في العمود الفقري القطني ، فإن التمرين على دراجة ثابتة سيساعدك على الحفاظ على لياقتك. لا يوجد أي حمل عمليًا على أسفل الظهر والظهر أثناء ركوب الدراجات.

نحن نقوم بتدوير الدواسات ونفقد الوزن. يعد التدريب الدوري طريقة فعالة لفقدان الوزن. يمكن لدرس واحد أن يحرق حوالي 500-700 سعرة حرارية ، وهذا كثير.

نحن نعمل في مجمع. عمليًا تشارك جميع مجموعات العضلات في الدورة: عضلات الربلة والوركين والأرداف والبطن وحتى الذراعين. يمكن لمثل هذه الأحمال أن تحسن الشكل بشكل شامل.

قوي في القلب. ركوب الدراجات هو تمرين مكثف للقلب يقوي القلب ويحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطبيع التنفس ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

إنه أمر ممتع. دروس جماعية للموسيقى أو مشاهدة فيلم ، مدرب يشحن بالعواطف ، وعبارات لا تنتهي من "مواكبة السرعة" - كل شيء هذا هو جوهر ثقافة الدراجات ويجعل كل تمرين فريدًا.

أين تذهب لركوب الدراجات في موسكو؟

Cycle Studio حسب التصنيف العالمي - https://worldclass.studio/cycle-studio

Velobit - https://velobeat.ru

كمكافأة: التمرين الأول مجاني.

Rock the Cycle - https://rockthecycle.ru

ناصر وأحمد - تمارين على الدراجة الثابتة - رياضة

المنشور السابق فطور يبقيك مستيقظًا: 5 أفكار بسيطة ومفيدة
القادم بوست كوهن على المحك: كيف لا تخسر نفسك؟