تناول عصير الكرفس لمدة أسبوع، وسيتغير جسمك بالكامل

عضلات بطن مثالية في 30 يومًا. التحدي الذي من شأنه أن يريح الرقم

اعترف بذلك ، كل شخص يرغب في الحصول على عضلات بطن رائعة ، وخاصة عندما تكون الحرارة والشواطئ أمامنا. بالطبع ، سيكون الصيف القادم مختلفًا جذريًا عن الصيف السابق. لكن هذا ليس سببًا لنسيان شكلك الجسدي. حاول مدون YouTube Anton Balashov تطبيقًا خاصًا لضخ الصحافة من خلال قدوته. في غضون شهر ، أجرى البرنامج التدريبي بالكامل. دعونا نرى ما نتج عن ذلك.

عضلات بطن مثالية في 30 يومًا. التحدي الذي من شأنه أن يريح الرقم

تحدي التحمل: YouTube Blogger يفقد بطنه في أسبوعين

خلال هذا الوقت ، قال سارانجوفا وداعًا حتى 11 سم عند الخصر.

ما الذي تحتاجه للتخلص من الوزن الزائد ودهون الجسم؟

أشياء واضحة على ما يبدو: صحيح الطعام وأنماط النوم والكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام. في الواقع ، من الصعب جدًا تحقيق كل هذه النقاط. لمدة ثلاثة أسابيع من القيام بكل ما سبق ، ألقى أنطون بالاشوف خمسة كيلوغرامات. أصبحت المكعبات الأولى مرئية على الجسم. بعد رؤية النتيجة ، أراد المدون تحسينه وجعل الصحافة أكثر بروزًا. دفع هذا أنطون إلى تنزيل تطبيق Cubes في غضون 30 يومًا.

ما هو جوهر التطبيق؟

وفقًا لأنطون ، التطبيق مناسب تمامًا. إذا كنت ترغب في ضخ الضغط ، فلن تضطر إلى إنشاء البرنامج بنفسك ، والبحث عن تمارين متنوعة للجوهر ، والجمع بينها. كل يوم في التطبيق مجدول بالفعل. بالطبع ، يزيد مقدار التمرين مع مرور كل يوم.

يحتوي التطبيق على عدة أهداف في آن واحد: إزالة دهون البطن وعمل مكبس حجر ومكعبات. يمكن للمستخدم اختيار أي.

يوم تدريب واحد

إلى أظهر خطة تقريبية ، وأخبرك عن اليوم الأول من التدريبات المقترحة. يتضمن تمدد الكوبرا ، ووضعية الطفل ، والتمدد الكاذب مع الدوران إلى اليسار واليمين ، ودوران الأرجل المنحنية ، والتواء مزدوج ، وتأرجح الساقين أثناء الاستلقاء على الظهر - يصعب حتى إدراك بعض الأشياء المقترحة عن طريق الأذن. في الواقع ، لا يوجد أي منها معقد. كل شيء يمكن القيام به في المنزل على حصيرة عادية.

عضلات بطن مثالية في 30 يومًا. التحدي الذي من شأنه أن يريح الرقم

تمرين سريع في المنزل. خمسة تمارين مجزية من مدرب لياقة بدنية

تقول نجمة اللياقة البدنية كايلا إيتسينس إنه يمكن ممارستها في أي مكان.

بعد أسبوع التدريب الأول ، أصبحت عضلات أنطون أكثر بروزًا. يمكننا القول أنه في مثل هذا الوقت القصير حدثت التغييرات الأكثر دراماتيكية ، ومن ثم قام المدون بتحسينها. بحلول الأسبوع الثالث من التحدي ، بدأ وزن بالاشوف 78 كجم. اعترف الرجل بأن الفصول المنتظمة أصبحت عادةفي اليوم الثاني والعشرين ، عندما تم الانتهاء من العمل الرئيسي ، في الواقع.

لرؤية التقدم بسرعة ، قام أنطون بتعديل جدول نومه والتزم بخطة وجبات خاصة. تخلى عن منتجات الدقيق والحلويات والسكر والأطعمة الدسمة والكحول والوجبات السريعة. وتشمل قائمة المنتجات التي ينصح المدون بإضافتها إلى القائمة البيض واللحوم والجبن القريش والحليب والخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب وكذلك الفواكه المجففة. بالاشوف على يقين من أنه بدون نظام غذائي راسخ ، لم يكن ليحقق نتيجة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يشرب الرجل حوالي لترين من الماء كل يوم ، وكوب واحد - في الصباح على معدة فارغة.

النتيجة النهائية

يعتقد بالاشوف أن التجربة تجعل عضلات البطن مثالية في 30 يومًا يمكن أن يطلق عليه بنجاح. بالطبع ، كانت هناك رغبة في ترك التدريب في البداية ، لكن المدون أنهى ذلك.

في اليوم الأخير من التدريب ، كان أنطون يظهر بوضوح ستة مكعبات وعضلات بطن مائلة. كل هذا بينما كان يزن 76 كجم. أيضًا ، تمت إضافة الذراعين والصدر في الحجم ، لأن الرجل كان يتدرب في نفس الوقت على الشريط الأفقي ويفحص برنامج تطبيق آخر. خلال شهر التحدي وأسبوعين قبله ، خسر بالاشوف ثمانية كيلوغرامات وتمكن من تحسين مؤشرات قوته ، لكنه لا ينوي التوقف. وعد المدون هذه ليست النهاية ، هذه فقط البداية.

ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط

المنشور السابق كيف تتدرب عارضة الأزياء وحارس المرمى ميكايلا ديميتر؟ التمارين المفضلة لشد العضلات
القادم بوست صالة الألعاب الرياضية في الشرفة: 7 أفكار لتنظيم مساحة التمرين