من الميدان | كيف يتم إعداد خيول \

وقفة الجري. ماذا تفعل عندما يحظر التدريب في الهواء الطلق

ربما وقع أحد أصعب أجزاء العزلة الذاتية على عشاق اللياقة البدنية والعدائين. وبينما يمكن استبدال تمارين القوة بطريقة ما في المنزل ، فإن وضع الجري أكثر تعقيدًا. ماذا أفعل؟ لف الدوائر حول السرير أو الانتظار بهدوء حتى ينتهي الوباء؟ طلبنا النصيحة من الرياضيين المحترفين ومشاركتها معك.

نينا زارينا ، تعمل منذ عام 2012:
أهم شيء يمكنك القيام به الآن هو قبول الموقف ... لسوء الحظ ، يحدث أن تتداخل الظروف غير المؤكدة مع الخطط المثالية. توقف ، تنفس ، فكر فيما لم يكن لديك وقت من أجله. شهر بدون تدريب مكثف ليس في الواقع فترة طويلة وفرصة جيدة لتجربة دروس عبر الإنترنت من خلال تطبيقات الهاتف المحمول. وبالطبع ، من المهم أنه حتى في وضع العزلة الذاتية ، يوجد أشخاص مقربون بالقرب منك يدعمون حافزك ويشاركون أفكارًا ممتعة لقضاء وقت الفراغ. أو ربما يتم التخلي عن جهاز المشي أو حامل الدراجة لفترة من الوقت.

شارك أندريه باريشنيكوف في السباقات منذ عام 2014:
الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أن هذا الوقت الصعب سينتهي ونحن سنراكم معًا مرة أخرى في المسابقة. إذا كانت لديك الفرصة لطلب أي جهاز تمرين - مثالي. سيؤدي ذلك إلى تنويع وتحسين تدريبك. خيار آخر هو التطبيقات مع برنامج OFP. يتوفر الكثير منها الآن مجانًا ، ويبدو أنها فرصة رائعة لتجربة شيء جديد!

فلاديمير نيكيتين ، في ألعاب القوى منذ عام 2010:
خطط فيروس كورونا ، ربما كل الرياضيين. تم إلغاء وتأجيل عدد كبير من المسابقات. نعم ، في الوقت الحالي ، الوضع ليس سهلاً ، لكن هذا ليس سببًا لفقدان القلب والاستسلام. لأن كل شيء بين يديك! على الرغم من الحجر الصحي ، ما زلت أتدرب في المنزل وأحاول أن أضع نفسي بطريقة إيجابية ، لأفكر فقط في الخير. أنا متأكد من أن الفيروس سوف ينحسر قريباً وسنبدأ في العيش مرة أخرى كما كنا في السابق. أتمنى لكم جميعًا التمتع بصحة جيدة ومزاج جيد.

تشارك أوليانا أفاكومينكوفا ، في المسابقات منذ عام 2010:
لدي العديد من الأنشطة التي تساعدني على عدم فقدان القلب ، وتملأني وتدعمي أنا أعوم ، على سبيل المثال ، لأقرأ أو أكتب بعض النصوص للشبكات الاجتماعية أو فقط من أجل الروح ، أشاهد مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة. على سبيل المثال ، أحب مشاهدة الأصدقاء - فهم بالتأكيد لا يسمحون لي بالحزن حتى في أحلك الأوقات. وبالطبع التواصل مع العائلة والأصدقاء كل يوم. من أجل الحفاظ على لياقتي البدنية ، أقوم كل يوم بتمارين الإطالة والتكييف. بالإضافة إلى ذلك ، أقترب من العزلة من وجهة نظر مفادها أنه عاجلاً أم آجلاً سينتهي ، ويمكن التسامح مع بعض الوقت ؛ والاستمرارية هي وظيفتي المباشرة ، يمكنني القيام بها بشكل جيد بفضل الجري.

إيلينا كوروبكينا ، في عام 2008 أول نتوءالطمي في المسابقات الدولية:
أعتقد أنه لا ينبغي الآن بأي حال من الأحوال أن تصبح ضعيفًا وتتوقف عن ممارسة الرياضة! الآن لدينا جميعًا الكثير من وقت الفراغ لتشديد شكلنا والعمل على نقاط ضعفنا. دعها تكون في المنزل ، ولكن عليك القيام بتمارين بدنية كل يوم. النشاط البدني لا شيء يحفز ويقوي جهاز المناعة لدينا ، كما يسمح لك بالحفاظ على شخصيتك في حالة جيدة. بعد كل شيء ، اقترب موعد الصيف وموسم الشاطئ ، وكذلك موسم الرياضة والجري. وآمل حقًا أن نخرج من الحجر الصحي المناسب والجميل!

تدرب أنطون تيشاكين في دير الجري منذ عام 2018:
في الموسم الماضي كان لدي الكثير من الإصابات ، والآن هو الوقت الذي تحتاج فيه لتقوية جسمك والخروج من الحجر الصحي بصحة جيدة. أنا أتابع الرياضيين من الطراز العالمي ، وإذا كان بإمكانهم البقاء في المنزل الآن ، فبالتأكيد يمكنني ذلك. هناك العديد من المعارك المختلفة على الشبكات الاجتماعية الآن ، وهذا سيساعدك على تنويع التدريبات الخاصة بك ورفع الخلفية العاطفية.

مدرب مجتمع الجري بافيل كوندراشيف:
أعتقد أنني لن أتفاجأ بأي شخص إذا قلت أن الوقت الحالي ليس أسهل. من المهم جدًا الحفاظ على موقف إيجابي وعدم الخضوع لللامبالاة والاستمرار في التدريب في المنزل. أوصي بعدم تغيير إيقاع عملك المعتاد - سيساعد ذلك في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وسيكون اليوم أكثر إنتاجية وإثارة للاهتمام. من أجل التحفيز الرياضي ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات تسجل فيها التدريبات اليومية والرفاهية والتغيرات في الوزن والمعلمات. سيكون هذا هدفًا رائعًا للخروج من الحجر الصحي في حالة جيدة.

ديمتري تاراسوف ، مؤسس مجتمع الجري ومدير ماراثون موسكو:
يمر منظمو السباق بأوقات عصيبة. لا يتعلق الأمر بالخسائر المالية فقط. في هذا المجال ، الناس مشغولون ومتحمسون لعملهم. ونفتقد أيضًا أجواء الأحداث ، ونفتقر إلى الإلهام الذي نستمده من جمهورنا. ليس من قبيل المبالغة القول إن حياة الفريق بأكمله مبنية على موسم الجري. نشعر الآن بنفس الارتباك الذي يشعر به المشاركون.
شخصيًا ، أفتقد الفرصة للذهاب إلى ممر النهاية: صافح الفائزين بالجوائز ، أعط خمسة لمن لم ينتهوا حتى في الألف الأولى ، احتضن التجار. في مثل هذه اللحظات ، تفهم من تعمل لديه. إنني أتطلع إلى اليوم الذي أشعر فيه بذلك مرة أخرى. ويساعدك على عدم الاستسلام.

عندما تتحمل في الماراثون (وكان لدي ومثل هذه التجربة) ، الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن أي مسافة لها نهاية. تمتد الكيلومترات لفترة طويلة ، ولكن حتى أكثر السباقات فاشلة تنتهي على الإطلاق. هذه الفترة ستنتهي أيضا. حاول توجيه مشاعرك في هذا الاتجاه. تخيل اليوم الذي تعود فيه إلى تمرين كامل أو تبدأ. ما الذي ستجري فيه. لمن ستخصص كيلومتراتك؟ حثم أخبر المتطوع الذي سيضع الميدالية عليك. آمل أن نعود إلى الجري أكثر سعادة وأكثر امتنانًا لإتاحة هذه الفرصة الرائعة للجري.

كيف يتم تنظيم الطائرات في الجو؟

المنشور السابق عارضة الأزياء الشجاعة أنجيلا نيكولاو - فتاة على قمة العالم
القادم بوست أول ماراثون لي: 20 أسبوعًا للتحضير