كيف تحافظ على البشرة من التجاعيد بعد سن الخامسة والثلاثين

معيار الشيخوخة: تمارين للمساعدة في تحديد عمرك

كيف تعرف أنك في حالة بدنية جيدة؟ إذا كنت لا تستعد لمسابقة ، ولكنك تريد فقط معرفة ما إذا كان جسمك متطورًا بشكل كافٍ ، جرب هذه التمارين الخمسة البسيطة وتحقق من نتائجك.

قبل القيام بالتمارين ، ننصحك بالإحماء: قم بذلك يتأرجح الذراعين والساقين والجذع والانحناءات ، إلخ. إذا فشلت في إنجاز شيء ما من قائمتنا ، فلا يهم. لذلك ، حان الوقت للانتباه إلى نمط حياتك وتغيير شيء فيه.

الانحناء على الأرض

التمرين الأول الذي لا يمكن إلا لشخص مستعد جسديًا القيام به بسهولة هو الانحناء الجذع على الأرض. حاول الانحناء والوصول إلى الأرض براحة يديك دون ثني ساقيك. حدث؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت في حالة جيدة. ليس؟ العمل على امتداد.

معيار الشيخوخة: تمارين للمساعدة في تحديد عمرك

الصورة: istockphoto.com

أيهما ما مدى جودة النتيجة ، يمكنك تحديد عمرك البيولوجي.

  • راحتان ممتلئتان على الأرض - 20-30 سنة
  • فقط أطراف الأصابع تصل إلى الأرض - 35-40 سنة ؛
  • النخيل يصلان إلى الكاحلين - 45-50 سنة
  • بالكاد يصل إلى ما تحت الركبة - 60 عامًا.

بلانك

الطريق إلى الحالة البدنية الجيدة يبدأ من منتصف الجسم. لتقويته وتقوية أسفل الظهر على وجه الخصوص ، هناك تمرين شائع جدًا وفعال - اللوح الخشبي. حاول الوقوف فيه لمدة 60 ثانية. إذا نجحت ، فهذا جيد بالفعل. إذا كنت ترغب في تحسين نتائجك ، ضع قدميك على المقعد وحاول الوقوف هناك لمدة دقيقة.

هام: حافظ على جسمك في خط مستقيم. لف حوضك على الأرض ، ثم افرد ظهرك وانظر للأمام مباشرة.
معيار الشيخوخة: تمارين للمساعدة في تحديد عمرك

الصورة: istockphoto.com

التوازن

لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى إغلاق عينيك والوقوف على ساق واحدة. ارفع العشرة سم الأخرى عن الأرض وقم بقياس الوقت الذي يمكنك خلاله الوقوف في هذا الوضع.

  • أكثر من 30 ثانية - حوالي 20 عامًا ؛
  • 25 ثانية - 30 سنة
  • 20 ثانية هي 40 سنة
  • 15 ثانية أو أقل - أكثر من 50 عامًا.

Abs: الجرش

تعد عضلات البطن القوية سمة أساسية للياقة البدنية. إذا كان بإمكانك عمل 45 تجعيدًا على الأقل في دقيقة واحدة ، فمن الواضح أنك في حالة جيدة!

معيار الشيخوخة: تمارين للمساعدة في تحديد عمرك

الصورة: istockphoto.com

البتولا

من التمارين الأخرى الفعالة لعضلات البطن السارفانجاسانا ، أو البتولا المعروفة للجميع منذ الطفولة. استلقِ على ظهرك ، افرد ساقيك ببطء ، ارفع أسفل ظهرك وادعمه بيديك. شغل هذا المنصب لمدة 40-60 ثانية.

هل يمكنك وضع ساقيك خلف رأسك والوصول إلى الأرض بأصابع قدمك؟ غرامة! جسمك أقل من 25 عامًا.

معيار الشيخوخة: تمارين للمساعدة في تحديد عمرك

الصورة: istockphoto.com

تمرين الضغط

وربما يكون التمرين الأكثر شيوعًا في قائمتنا. غير محبوب من قبل الكثيرين ، ولكنه ضروري جدًا للحفاظ على الشكل الرياضي ، تمارين الضغط. احسب عدد المرات التي يمكنك فيها أداء تمارين الضغط في دقيقة واحدة. إذا كنت رجلاً أقل من 30 مرة ، فإن 30 مرة هي نتيجة جيدة تمامًا ، بالنسبة للنساء 15 دقيقة (ليس من الركبتين) ، لكن هذا بعيد عن الحد الأقصى.

يجب أن يكون الجسم مثاليًا حتى في. أثناء ممارسة الرياضة ، ضع راحتي يديك على مستوى الصدر وانظر للأمام مباشرة. الحوض ملتوي على الأرض.
معيار الشيخوخة: تمارين للمساعدة في تحديد عمرك

الصورة: istockphoto.com

التمارين الكاملة لشد الوجه في يوم واحد!! - الخبيرة الروسية ناتالي

المنشور السابق برنامج لياقة عالي الكثافة. انت اقوى مما تفكر
القادم بوست لماذا لا يزال ممثل Old Spice في حالة جيدة رغم أنه في الخمسينيات من عمره؟