الشيخوخة قاب قوسين أو أدنى. تمارين للمساعدة في إطالة أمد الشباب
أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن أسلوب الحياة الصحي واللياقة البدنية الجيدة هي السر الرئيسي لطول العمر. قد تضيف الرياضة عدة سنوات إلى الحياة ، ولكن يجب أن تكون حريصًا بشأن اختيار التمارين وأن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية. بعض الأنشطة تحفز القلب والبعض الآخر يخفف التوتر. لقد جمعنا الأنشطة الأكثر فاعلية التي سيكون لها تأثير إيجابي على الصحة وتساعد على إطالة فترة الشباب.
الجري
يعمل حمل القلب هذا على خفض مستويات الكوليسترول بشكل مثالي. إن زيادة هذه المادة في الدم هي السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. يحفز الجري إنتاج خلايا البروتين الدهني عالية الكثافة التي تحافظ على توازن الكوليسترول. يعمل الركض أيضًا على تدريب عضلة القلب ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن يمنع عددًا من أمراض القلب وبالتالي يطيل العمر.
الصورة: istockphoto.com
بالإضافة إلى ذلك ، تمارين القلب رائعة لضخ الرئتين. يعتقد مدرب اللياقة البدنية والمدون فلاديسلاف ليتفينينكو أنه حتى الجري بسرعة منخفضة يفيد الجسم.
فلاديسلاف: عند الجري ، لا نعمل بنشاط فقط الساقين ، وكذلك الرئتين ، اللتين تلزمهما بتزويد الجسم بالأكسجين بشكل مكثف. يحتاج الشخص في منتصف العمر والوزن عند الراحة إلى حوالي 150-200 مل من الأكسجين في الدقيقة. أثناء الجري بسرعة 5-6 كم / ساعة ، يحتاج الجسم بالفعل إلى 1-1.5 لتر. غاز حيوي كل دقيقة. في الوقت نفسه ، يتم ضخ حوالي 40 لترًا من خلال التروية والشعب الهوائية. الهواء. هذه الزيادة الكبيرة في الأداء هي بالضبط ما يوفر تأثير التدريب.
Air Yoga
فهي تساعد في تخفيف التوتر في الظهر والرقبة بعد يوم عمل وغير ذلك من الضغوط. كل هذا يتحقق عن طريق القيام بتمارين في أرجوحة شبكية. عندما يتم شد العمود الفقري ، تتحسن الدورة الدموية في الأقراص الفقرية. يتلقون المزيد من العناصر الغذائية ، ويحتفظون بشكلها وبنيتها. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في تجنب الصداع وآلام الظهر. والطبيعة التأملية لليوغا نفسها تسمح لك بالاسترخاء وتخفيف التوتر. الشيء الرئيسي هو عدم النوم! نحن لا نتوقف رأسًا على عقب مثل بيتر باركر.
تمرين الصيام. هل يجب أن تركض على معدة فارغة؟ الجميع في الأرجوحة الشبكية! 5 أسباب لممارسة اليوجا الهوائية
لماذا لا يجب عليك تأجيل الذهاب إلى استوديو مكافحة الجاذبية.
السباحة
تعتبر السباحة ، مثل الجري ، حمولة كارديو ممتازة ، والتي يحسن حالة الجهاز القلبي الوعائي ويقوي مشد العضلات. الميزة الرئيسية لهذه الرياضة هي أن تمارين البلياردو تزيد من سعة الرئة. من خلال التمرين المنتظم في الماء ، ستتلقى المزيد من الأكسجين - وهذا يساهم في pللدماغ والتركيز.
الصورة: istockphoto.com
التمدد
إن الإطالة ، أو كما هو شائع الآن تسمية هذا النشاط ، فإن الإطالة ضرورية للحفاظ على قوة العضلات وصحتها. كونهم مرنين ، يصبحون أكثر استعدادًا للنشاط البدني. هذا صحيح بشكل خاص مع تقدم العمر: غالبًا ما يبدأ الأشخاص في المعاناة من مشاكل في المفاصل ويواجهون الالتواء. سيساعد التمدد في تجنب مثل هذه الإصابات.
تقنية الزحف. كيف تفعل ذلك بنفسك؟
4 نصائح لمساعدتك في ممارسة أسلوب الزحف الصحيح بنفسك.
توقف عن سحب المطاط: كيفية الجلوس على المنقسمة بشكل صحيح
كيفية الجلوس على المنقسمة والحصول على الشكل مع التمدد والتعود على التدريب المنتظم.
الرياضات الجماعية Sports
لقد أثبت باحثون من "دراسة القلب بمدينة كوبنهاجن" أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الجماعية يمكنهم توقع عمر أطول. يجادل العلماء بأن التواصل والتفاعل الاجتماعي يعززان الصحة العاطفية ويحفزان المزيد من التمارين ويؤديان إلى نمط حياة نشط. يحسن النشاط البدني المنتظم المهارات المعرفية مثل الذاكرة والتركيز. أكثر الرياضات فعالية هي التنس وكرة الريشة وكرة القدم.
الصورة: istockphoto.com
Callanetics
هذه مجموعة من تمارين الإطالة والتقلص المختلفة لجميع مجموعات العضلات. خصوصية التمرين هو أنه ثابت تمامًا ويذكرنا إلى حد ما بأساناس اليوغا. بالمناسبة ، شكلوا أساس اتجاه اللياقة البدنية. بمساعدة الكالانيتيك ، يتم عمل عضلات الظهر والبطن والذراعين والكتفين والوركين والأرداف. لا توجد قيود عمرية للفصول ، لأن وتيرة التمارين على مهل تسمح لك بتجنب الإصابات ، والحصول على شكل بدني ممتاز وتحقيق الانسجام مع عقلك وجسمك.
