Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

التغذية والأداء: كيف ساعد خبير التغذية هاري كين ليصبح الأفضل؟

سجل المهاجم الإنجليزي لكرة القدم بالفعل 6 أهداف في مباريات كأس العالم - وهذه أفضل نتيجة في مباريات 2018. اليوم في مباراة إنجلترا وكرواتيا ينتظر المشجعون أهدافًا جديدة وتمريرات جميلة منه. لكن كين لم تظهر على الفور نتائج استثنائية. كما أكد مهاجم الفريق الإنجليزي نفسه ، ساعدته التغذية السليمة على تحقيق النجاح.

إن اللعب الفعال في توتنهام ونتمنى لك التوفيق في بطولة العالم الأولى لكين ليس فقط ميزة طاقم التدريب. ليس من قبيل الصدفة أن يقول جميع المدربين وخبراء التغذية في العالم أن التدريب وحده لا يكفي للحفاظ على لياقتك ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين العمل البدني الشاق والتغذية السليمة المتوازنة والتعافي.

لا توجد وجبات

هاري كين لا يتبع نظامًا غذائيًا ، لكنه يأكل بشكل صحيح. إنه لا يغطي من هو اختصاصي التغذية والطاهي ، الذي يطبخ في منزله ستة أيام في الأسبوع ، لكنه شارك الصحافة حصص يوم واحد.

فطور عجة مع السبانخ وخبز الجاودار
غداء صدر دجاج مع الكثير من الخضار الخضراء
وجبة خفيفة مكسرات وحبوب مع لبن طبيعي أو فواكه طازجة
عشاء شريحة لحم أو سمك مع خضروات أو بطاطا حلوة أو أرز بني

قواعد متعددة

  • من المهم الحصول على الكربوهيدرات إما على الغداء أو العشاء.
  • أثناء التدريب ، يشرب كين متساوي التوتر ، وبقية الوقت - ماء ولا كحول.
  • بين مواسم كرة القدم ، يستطيع هاري تناول قطعة من الشوكولاتة.
  • الشيء الرئيسي بالنسبة له هو الاتساق والالتزام بالقواعد ، وإلا فلن يحقق نجاحًا كبيرًا.

ينجح لاعب كرة القدم في الحفاظ على لياقته البدنية لأنه بالطبع لا يأكل أطعمة ضارة. ومنذ 1 كانون الثاني (يناير) 2017 ، أجرى تعديلات على نظامه الغذائي: من قبل ، كان يأكل بالفعل وفقًا لمفهوم نمط الحياة الصحي ، والآن غيّر وقت تناول بعض الأطعمة وادعى أنه بفضل التغيير في العادات ، شعر بتغير عالمي.

ساعدني تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب على التعافي من الإصابة في 4 أسابيع بدلاً من 6-8 أسابيع وتشعر بزيادة في القوة والطاقة. كنت أعتقد أن الوقت الذي تأكله ليس مهمًا جدًا ، لكن طاهي أوضح أنه في الواقع يصعب على الجسم هضم الطعام في الوقت الخطأ وامتصاص العناصر الغذائية. لذلك ، إذا لم تحافظ على التوازن ، فلا تعدل جدول التغذية وفقًا للتدريب ، ستأكل ببساطة ، ولكن لن تكون ممتلئًا - تعليقات كين.

يناقش هاري مسبقًاخطة الوجبة الخاصة بك لفهم كيف ولماذا سيعمل هذا النظام. أثناء التدريب ، يقوم الطاهي بإعداد وجبات كاملة له ويتركها في الثلاجة.

قبل مجيئه إلى البطولة في روسيا ، لعب المهاجم الإنجليزي مباراتين في الأسبوع ، لم يكن هناك عمليًا وقت للتدريب والتعافي ، لذلك كان عليه امنح نفسك الراحة واعتني بالجسم بطرق أخرى ممكنة: الحمامات الباردة ، والتمدد ، وبالطبع الطعام. بالمناسبة ، لا يشرب كين الكحول أبدًا خلال موسم كرة القدم.

نجم كرة القدم هاري كين هو نموذج حقيقي ، فهو يسعى لاستخراج أقصى ما لديه من نفسه ، والعثور على إمكانات خفية ودفع حدود قدراته. نتمنى للمهاجم التوفيق في تحقيق أهدافه والتوفيق في المباراة!

المنشور السابق سؤال وجواب: ماذا تفعل إذا ألم العضلات بعد التدريب؟
القادم بوست سؤال وجواب: كيفية استخدام مشاركة الدراجة في موسكو؟