تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

الرياضة ، مهما قال المرء ، جيدة - فهي تقوي العضلات وتساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة والحفاظ على القوة البدنية. ولكن ليست كل التمارين تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن. البعض ، على العكس من ذلك ، سيزيد بصريًا نسبك. نخبرك بالتمارين التي يجب أن تكون أكثر حذرًا بها إذا كان هدفك هو خصر دبور ، وليس جبلًا من العضلات.

الانحناءات الجانبية بالدمبل

إذا كنت تريد تقليل خصرك ، فلا يجب أن تفعل ذلك بجدية هذا التمرين. إنه يضخ عضلات البطن المائلة ويزيد بصريًا فقط هذا الجزء من الجسم.

ما الذي يجب استبداله؟ يمكنك أداء نفس التمرين ، ولكن بدون أوزان أو باستخدام الدمبل 1.5-2 كجم. يجب ألا يتم التمرين أكثر من مرة في الأسبوع.

كيف؟ افصل بين قدميك وعرض الكتفين ، مع وضع يد واحدة على حزامك أو خلف رأسك. شد عضلات بطنك وانحني ببطء إلى الجانب ، وحافظ على استقامة ظهرك. قم بعمل انحناءات من 10 إلى 15 جانبًا ، ثم بدّل الجوانب.

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

أفضل 7 أطعمة محظورة تعيق القيمة المطلقة المثالية

طعام يجب أن تنساه إذا كنت تحلم بالحصول على المكعبات العزيزة.

يمكنك أيضًا أداء لوح جانبي - سيحمل هذا التمرين العضلات المائلة ، ولكنه لن يزيدها.

كيف تفعل؟ استلق على جانبك واسترح على مرفقك. حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع وركيك عن الأرض وحافظ على جسمك في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. انزل على الأرض وتبديل الجوانب.

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

الصورة: istockphoto.com

القرفصاء مع الدمبل

القرفصاء هي أساس الأساسيات وتعتبر من أكثر التمارين فعالية للأرداف والوركين. ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن توخي الحذر - فدهون الجسم لن تذهب إلى أي مكان ، وستنمو كتلة العضلات وسيصبح أفخاذك أكثر كثافة.

ما الذي يجب استبداله؟ لا يزال بإمكانك الجلوس ، فقط في البداية ، يجب عليك الاستغناء عن الدمبل والحديد. ابدأ بـ 4-5 مجموعات من 20-30 قرفصاء.

كيف تفعل؟ قدم متباعدًا عن الكتفين وأصابع القدم إلى الجانبين ، وانقل وزنك إلى كعبيك. يمكن وضع اليدين أمامك أو عبورهما فوق صدرك أو خلف رأسك. اخفض جسدك حتى يتوازى وركاك مع الأرض (أو حتى أسفل). حافظ على استقامة ظهرك ، لا تميل للأمام. تأكد من أن ركبتيك تتجهان في نفس اتجاه قدميك. عند النهوض من وضعية القرفصاء ، لا تبسط ساقيك حتى النهاية.

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

الصورة: istockphoto.com

تمرين الضغط

يقوي هذا التمرين عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات ثلاثية الرؤوس في الكتف ، بحيث يبدو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر سمكًا بعد هذه التمارين.

كيف استبدال؟ بلانك يعمل على نفس مجموعات العضلات ، وفي نفس الوقت يقوي عضلات البطن ، لكن ذراعيك لن ينمو بصريًا.

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن
نظام Qigong: وضعيات بسيطة للتخسيس والتقويةمن أجل الصحة

بفضل هذه الممارسات ، تمكن الطبيب الصيني من التخلص من الأمراض المستعصية.

كيف تفعل؟ استلق على بطنك ، ثم قوم واريح يديك وأصابع قدميك على الأرض وراحتي يديك تحت كتفيك تمامًا. يجب أن تكون الأرجل والظهر مستقيمة ، ويجب خفض شفرات الكتف. لا تلف ظهرك أو انتفاخ الأرداف ؛ انظر إلى الأمام. يجب أن تكون الصحافة متوترة وأن يكون التنفس هادئًا. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

الصورة: istockphoto.com

تمرين العودة بالأوزان

تعد تقوية الظهر من أهم المهام في تدريب القوة ، ولكن إذا مارستها كثيرًا واستخدمت أوزانًا ثقيلة ، فسيصبح هذا الجزء من الجسم أوسع وأقل أنوثة.

ما يجب استبداله؟ لا تقم بهذا التمرين أكثر من مرة واحدة في الأسبوع واستخدم أوزانًا خفيفة. يمكنك حتى استبدال هذا التمرين بفرط التمدد - فهو يساعد أيضًا على تقوية الظهر ، ولكن دون زيادة كتلة العضلات.

كيف تفعل ذلك؟ يمكن إجراء تمارين التمدد المفرط في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز محاكاة خاص ، ولكن يوجد أيضًا منزل الخيار - على الأرض أو مقاعد البدلاء أو السرير. ضع في اعتبارك تمرينًا على الأرض: استلق على بطنك ، واجمع ساقيك معًا ، ثم ضع يديك على مؤخرة رأسك. استنشق وارفع جسمك لأعلى مستوى ممكن دون رفع الوركين عن الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم أنزل نفسك على الأرض.

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

الصورة: istockphoto.com

اختطاف الورك من وضعية الجلوس

يعد الفخذان الداخليان والخارجيان أحد المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. على أمل أن تصبح أكثر نحافة ، غالبًا ما تكون النساء مدمنات على اختطاف الوركين أثناء الجلوس على الجهاز. لكن هذا هو تدريب القوة ، الذي لا يهدف إلى إنقاص الوزن ، بل لتقوية العضلات.

ما الذي يجب استبداله؟ اندفع للأمام بدون أوزان أو بالدمبلز 1.5-2 كجم.
كيف تفعل؟ الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين بعرض الكتفين. اندفع للأمام وأنزل نفسك ببطء حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. العودة إلى وضع البداية ، وتغيير الساقين وكرر.

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

الصورة: istockphoto.com

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

ما الخطأ الذي أفعله أثناء التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

قد لا نلاحظ في كثير من الأحيان أوجه القصور ، لكنها هي التي تؤخر النتيجة.

الجرش المرجح

ممارسة فعالة للغاية ، والتي ستساعدك في الحصول على عضلات بطن جميلة ، ولكن ليس الخصر النحيف!

ما الذي يجب استبداله؟ قارب. يعمل هذا التمرين ليس فقط عضلات الظهر السطحية ولكن أيضًا على عمق عضلات الظهر ويزيل انتفاخ البطن بسرعة. كما أنه يساعد في تخفيف آلام الظهر.

ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن

الصورة: istockphoto.com

كيف تفعل؟ استلق على بطنك وتمددحرك ذراعيك للأمام أو على طول جسمك. يجب أن تكون عضلات القلب متوترة ، والظهر مستقيم ، والكعبان وأصابع القدمين مضغوطين معًا ، والنظرة موجهة بشكل مستقيم ارفعي رجليك وكتفيك مستريحًا على منطقة الأرداف والعجز. ثبت جسمك في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم انزل برفق.

٨ تمارين بسيطة للتخلص من دهون الخصر دون الالتحاق بالنادي الرياضي

المنشور السابق وهم حلو: ماذا يحدث إذا أكلت الآيس كريم كل يوم
القادم بوست نهاية العزلة الذاتية: كيفية العودة إلى الشكل والوضع بعد الزيارات المنتظمة للثلاجة