10 علامات على أن كليتيك لا تعملان بشكل صحيح

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

أحيانًا أثناء ممارسة الرياضة ، يتعرق الرياضيون كثيرًا لدرجة أن ملابسهم تتشرب بالرطوبة. أو ، على العكس من ذلك ، بعد تمرين شاق ، يظهر فقط عرق خفيف. ليست قوية بما فيه الكفاية؟ دعنا نفهم السبب.

ما الذي يسبب التعرق؟

لحسن الحظ ، ربما تكون شدة التمرين على ما يرام. لم يعد التعرق يتأثر بقوة الحمل ، بل يتأثر بحالة الجسم.

يفرز جسم الإنسان العرق من أجل التنظيم الحراري. خلال فترات النشاط البدني المكثف أو في الطقس الحار ، ترتفع درجة حرارة الجسم ويصبح الجلد رطبًا وبفضل تبخر هذه الرطوبة يبرد. في ظل الظروف العادية ومتوسط ​​النشاط ، يفقد الشخص حوالي 500 مل من العرق يوميًا. هذا هو المتوسط. يمكن أن يختلف حجم السائل المنطلق تبعًا للظروف الخارجية ، وكذلك حالة الجسم. لذلك ، أثناء التدريب ، يتعرق أحد الرياضيين بشدة ، بينما قد لا يبتل الآخر على الإطلاق. إن آليات التنظيم الحراري تعمل بشكل مختلف للجميع.

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

الصورة: istockphoto.com

هناك العديد من العوامل الرئيسية التي تؤثر على العرق:

الظروف البيئية: درجة الحرارة والرطوبة

كلما كانت الغرفة أكثر دفئًا ، كلما زاد تعرق الناس على آلات التمرين. في الوقت نفسه ، إذا كانت رطوبة الهواء عالية ، فإن الماء من سطح الجلد سيتوقف عن التبخر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة الحرارة ، لذلك من المهم تهوية المنطقة بانتظام.

الملابس غير الملائمة

الأقمشة الاصطناعية ضعيفة التهوية وتمنع الرطوبة من التبخر من سطح الجلد. للتدريب ، من الأفضل اختيار الملابس المصنوعة من مواد قابلة للتنفس ، أي ذات قابلية عالية للتهوية ، على سبيل المثال ، قطن وشبكة. أو الملابس المصنوعة من مواد تركيبية رياضية خاصة تعمل على امتصاص الرطوبة في الطبقات العليا وتسمح لها بالتبخر بشكل أفضل من القطن.

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

تنفس - لا تتنفس: كيفية تحسين كفاءة التمرين

الجري أو التمدد أو السباحة أو تدريب القوة - تختلف كل طريقة من تقنيات التنفس.

عدد الغدد العرقية ب>

في المتوسط ​​، يوجد حوالي 2-2.5 مليون غدة عرقية في جسم الإنسان. لدى البعض منهم أكثر من 3.5 أو حتى 5 ملايين ، وبالتالي فإن هؤلاء الناس يتعرقون بشكل أكثر كثافة. هذه سمة فردية تعتمد إلى حد كبير على الجينات.

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

الصورة: istockphoto.com

الوزن

كلما زاد الوزن ، زادت الحرارة التي يولدها الجسم ، مما يعني أنه يحتاج إلى التبريد بشكل أفضل. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من اضطرابات التمثيل الغذائي والغدد الصماء. يمكن أن تكون نتيجة هذه التغييرات فرط التعرق - زيادة التعرق.

الجنس

يتعرق الرجال بشكل عام أكثر من النساء. يعتقد العلماء من جامعتي أوساكا وكوبي أن هذا الاختلاف يرجع إلى التطور. كتبوا عن هذا في البحث العلمي.التالي في عام 2010.

في العصور القديمة ، كان الرجال يشاركون في أعمال شاقة وكانوا بحاجة إلى تنظيم حراري أفضل ، لذلك منحتهم الطبيعة غددًا عرقية أكثر من النساء.

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

5 طرق لمساعدة جسمك على التعافي من تمرين مكثف

إعادة التشغيل والتعافي من العواقب غير السارة أسهل مما كنا نظن.

النشاط اليومي

بالإضافة إلى ذلك ، وجد نفس العلماء اليابانيين أنه مع نفس النشاط البدني ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتعرقون بنسبة 60٪ أكثر من الأشخاص الأقل نشاطًا. تم إثبات ذلك في سياق إحدى التجارب: شارك 37 متطوعًا على دراجة تمرين لمدة ساعة. ومن الغريب أن أولئك المشاركين في الدراسة الذين قادوا نمط الحياة الأكثر نشاطًا تعرقوا بشكل أكثر كثافة. ربما لأن جسد الشخص المدرب يتكيف بشكل أفضل مع التنظيم الحراري.

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

الصورة: istockphoto.com

التوتر

يؤدي الخوف وعدم اليقين أثناء ممارسة الرياضة إلى زيادة التعرق. الإجهاد يضع الجسم في حالة تأهب قصوى: يزيد معدل ضربات القلب وتدفق الدم وتتراكم الرطوبة على الجلد.

وجود أمراض معينة

قد يتعرق الشخص أكثر أثناء التدريب أكثر من المعتاد ، بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، على سبيل المثال ، بسبب التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، والتسمم ، والأنفلونزا أو التهاب الحلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والحمل وانقطاع الطمث لدى النساء في زيادة التعرق.

العمر

خلال فترة البلوغ من سن 12 إلى 18 عامًا ، تعمل الغدد العرقية والغدد الدهنية بنشاط كبير ، لذلك غالبًا ما يتعرق المراهقون كثيرًا أثناء المجهود البدني.

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

الصورة: istockphoto.com

القليل من التعرق أمر طبيعي ، ولكن عليك الانتباه إلى صحتك العامة.
يمكن أن يكون التعرق البسيط أثناء التمرين ميزة فردية أيضًا. أو قم بالإشارة إلى بعض المشكلات :

  • تمزق الغدد العرقية
  • آلية التنظيم الحراري المتأخر
  • الجفاف.

عند ممارسة الرياضة ، احرص على شرب الماء. يزيد الجفاف من الحمل على القلب ويبطئ توصيل الأكسجين إلى الأنسجة.

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

تجربة محفوفة بالمخاطر. ماذا يحدث للجسم إذا لم تشرب الماء لمدة ثلاثة أيام

مثل هذا الاختبار الصعب للجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير متوقعة.

هل يؤثر التعرق على فقدان الوزن؟

هناك العديد من الخرافات حول سبب أهمية التعرق بغزارة أثناء التمرين. على سبيل المثال ، ليس صحيحًا أنه يتم التخلص من السموم من الجسم مع العرق. السائل الذي يظهر على الجلد أثناء المجهود المكثف هو 98-99٪ ماء. التركيز ثقيلالمعادن الصغيرة فيه لا يكاد يذكر. تتم إزالة السموم الأساسية من الجسم عن طريق الكلى والكبد.

إنها أيضًا خرافة - التأكيد على أن التعرق يزداد بسبب سوء النظافة.

مدرب الصحة أندريه سيميشوف يعتقد أيضًا أن التعرق الشديد لا يضمن فقدان الوزن بسرعة. وفقًا له ، هذه مجرد محاولات من قبل الجسم للحفاظ على الحالة الأكثر توازنًا في ظروف الإجهاد - في حالتنا ، النشاط البدني. وشدة التعرق هي عامل فردي بحت.

ليست قطرة واحدة: لماذا لا أتعرق أثناء التمرين؟

الصورة: istockphoto.com

بالفعل يقول المدرب إنه بالتأكيد ليس من المنطقي الحكم على فعالية التمرين من خلال عدد بقع العرق المتبقية على القميص.

في نفس الوقت ، حتى لو كان هدفك هو إنقاص الوزن ، عليك أن تفهم أن التعرق النشط أثناء التمرين هو مجرد فقدان السوائل. ويلاحظ الخبير أنه يجب تجديده بسرعة. بشكل عام ، إذا كنت معتادًا على الشرب أثناء التمرين ، فيجب أن يظل وزنك كما هو تقريبًا قبل التمرين وبعده مباشرة.

ماذا يحدث عندما تشرب الماء بالليمون؟

المنشور السابق إنقاص الوزن السريع: هل تساعد لفائف التغليف على إذابة تلك الوزن الزائد؟
القادم بوست أقصى قدر من الكفاءة في أقل وقت: تمرين سريع في 30 دقيقة