طريقة علمية لتنظيف الرئتين من اثار التدخين حتى لو استمريت بالتدخين

رياضة مشي النورديك: كيفية استعادة وظائف الرئة وزيادة المناعة بمساعدة العصي

في السابق ، كان الناس يمارسون الرياضة ليصبحوا أقل نحافة ويضخون الأرداف. يتدرب الكثيرون الآن على النجاة من الوباء بنجاح. يعتبر النشاط البدني المختار بشكل صحيح من الأدوات الأولى والمتاحة لتقوية الجهاز التنفسي وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الفيروس. وإذا خرجت وتدربت في الحديقة ، سيكون التأثير أكثر حدة.

في عام 2011 ، أجرى البريطانيون دراسة واحدة كاشفة للغاية. لقد أرادوا مقارنة فعالية نفس أنواع اللياقة البدنية في ظروف مختلفة: في الداخل والخارج. ركب المشاركون في التجربة دراجة ثابتة ودراجة ، وركضوا على جهاز المشي وفي ملعب مفتوح. ماذا حدث في المقارنة؟ كان أداء جميع المواد الدراسية أفضل عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

رياضة مشي النورديك: كيفية استعادة وظائف الرئة وزيادة المناعة بمساعدة العصي

الصورة: istockphoto.com

لماذا كانت الرياضات الخارجية أفضل من الرياضات الداخلية؟

تزيد الرياضات الخارجية من استهلاك الأكسجين تلقائيًا. وفقًا لذلك ، يمكن للجسم العمل لفترة أطول بالسرعة الصحيحة وتحمل المزيد من الأحمال الشديدة. تؤثر زيادة استهلاك الأكسجين بشكل مباشر على عملية حرق الدهون: من يفقد وزنه لديه طريق مباشر إلى المنتزه وليس إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الهواء النقي على نوعية النوم بعد التمرين ، وهو أمر مهم من وجهة نظر الحفاظ على حالة نفسية وعاطفية مستقرة. للعوامل الطبيعية أيضًا تأثير إيجابي للغاية على جسم الرياضي: على سبيل المثال ، تخليق فيتامين د ، والذي يحدث فقط تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية في الهواء الطلق. وقدرة الجسم على الاستجابة بمرونة للتغيرات في الظروف الجوية تؤدي إلى تصلب عام.

بالطبع ، إذا كنا نتحدث عن تقوية المناعة والتعافي من الالتهاب الرئوي الفيروسي ، فإننا نتحدث حصريًا عن تجنيب النشاط البدني منخفض الكثافة. لا يمكن الحديث عن أي جري أو ركوب دراجات. المشي الترفيهي هو أسهل طريقة لتحسين صحتك ونشاطك على المستوى الخلوي. الخطوة التالية هي رياضة مشي النورديك بوتيرة معتدلة. لن تسمح العصي بتقليل الحمل على الساقين والظهر فحسب ، بل ستسمح أيضًا بإخراج أقصى حد من التمرين دون الإضرار بالجسم الضعيف. لنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل مع المدربة Ekaterina Kaldina .

رياضة مشي النورديك: كيفية استعادة وظائف الرئة وزيادة المناعة بمساعدة العصي

الصورة: istockphoto.com

ما هي الطريقة الصحيحة للبدء حتى لا تموت في التمرين الأول؟

نظرًا للصورة النمطية القائلة بأن رياضة مشي النورديك رياضة للجدات ، يبذل الكثيرون جهودًا مفرطة بعد فترة توقف طويلة أو مرض الدرس الأول. لا يمكنك فعل ذلك بشكل قاطع. العصي خادعة: على الرغم من خفتها الظاهرة ، فإن رياضة مشي النورديك هي عبء شديد للغاية. لذلك ، تحتاج إلى الدخول في عملية التدريب تدريجياً. حرفيا 10-15 دقيقة من مرحلة التدريب الرئيسية في غايةمنطقة معدل ضربات القلب المنخفض 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. نبنيها تدريجياً ، بإضافة حوالي 10٪ في الوقت والكثافة في الأسبوع. بعد أسبوعين ، يمكنك البدء في تبديل السرعة: نزيدها ، ثم نخفضها تدريجيًا. وهكذا عدة مرات أثناء التدريب.

ما الأشياء الأخرى المهمة التي يجب مراعاتها لمن أصيبوا بالتهاب رئوي ويحتاجون إلى التعافي؟ لا يمكن بدء التدريب إلا بعد إذن الطبيب ، وفي جدولك الفردي. يعاني معظم الأشخاص ، مع أدنى زيادة في النشاط البدني ، من عدم الراحة من الجهاز الرئوي: ضيق التنفس ، وفقدان القوة ، والتعب العام. من المهم جرعة الحمل وأن يكون لديك موقف إيجابي. لا تهمل الإحماء وتأكد من التحكم في التنفس الصحيح باستخدام الحجاب الحاجز.

رياضة مشي النورديك: كيفية استعادة وظائف الرئة وزيادة المناعة بمساعدة العصي

الصورة: istockphoto.com

التنفيذ المنتظم لمجموعات التمارين باستخدام العصا جنبًا إلى جنب مع إجراءات إعادة التأهيل الأخرى سيعيد بالتأكيد وظائف الرئة ويصبح وسيلة ممتازة للوقاية من تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات.

نظرة | أسباب نقص صفائح الدم وكيفية العلاج - د.جمال شيحة

المنشور السابق وجد العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الوراثة
القادم بوست 15 سؤالا محرجا: ما هو المصارعة ولماذا هو أروع من فنون القتال الأخرى