اما ان تحذرهم🤚 او تدمنهم🦵 | 5 تمارين لتفجير وتكبير عضلات المؤخره | مترجم

لا وقت للشرح: 5 تمارين فعالة للغاية للنساء

غالبًا ، بسبب الانشغال ، ليس لدينا وقت كافٍ لممارسة التمارين بشكل كامل. خاصة بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قمنا بإعداد مجموعة مختارة من التمارين البسيطة والفعالة. سيستغرق هذا المركب 15 دقيقة فقط في اليوم ، ولكنه سيساعد في الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة. والأهم من ذلك ، يمكنك القيام بذلك بانتظام ، بغض النظر عن مكان وجودك: في المنزل أو في الهواء الطلق أو حتى في غرفة فندق.

القفز على الفور

الكمية: 20 مرة.
لماذا: سيساعدك هذا التمرين على الإحماء قبل التدريب.

الأسلوب:
قف بشكل مستقيم بينما يجب ثني الساقين والركبتين قليلاً.
اقفز وارفع ذراعيك فوق رأسك ، وصفق راحتيك معًا. العودة إلى موضع البداية.

الجري في المكان

الرقم: 20 مرة.

التقنية: اركض في مكانك ، بالتناوب في رفع ساقيك. حافظ على استقامة ظهرك عند رفع رجليك.

ابدأ بوتيرة بطيئة ، لكن زد من شدتها لاحقًا.

القرفصاء

الرقم: 20 مرة.

الأسلوب: عند ممارسة القرفصاء ، من المهم تذكر بعض القواعد.

  • حافظ على ظهرك مستقيمًا.
  • ضع قدميك أعرض قليلاً من كتفيك.
  • عندما تنثني ركبتيك ، ادفع أردافك للخلف.

لاحقًا ، يمكنك تعقيد التمرين:

لا وقت للشرح: 5 تمارين فعالة للغاية للنساء

ماذا يحدث إذا مارست 100 قرفصاء يوميًا؟

تجربة الفيديو التي فجرت موقع YouTube السويدي.

لا وقت للشرح: 5 تمارين فعالة للغاية للنساء

5 تمارين تضخ الألوية بشكل أفضل ، من القرفصاء

بعض التمارين لتجعلك في حالة جيدة. لا يستغرق أكثر من 15 دقيقة في اليوم.

عمليات الدفع

الرقم: 10 مرات.

تقنية عمليات الإعدام:

  • مراقبة تنفسك أثناء عمليات الضغط.
  • إذا لم تكن قد مارست تمرين الضغط من قبل ، فعليك أولاً أداء تمارين الضغط من الحائط والوقوف على قدميك. ثم - على ركبتيك وبعد ذلك فقط قم بأداء تمارين الضغط على الساقين المستقيمة.

اندفاع

الرقم: 20 مرة.

الأسلوب: عند إجراء التمرين ، يجب أن يكون الظهر مستقيم ، الساقين متباعدتين بعرض الكتفين.
تقدم خطوة للأمام ، مع إبقاء ظهرك في وضع مستقيم.

لوح خشبي مدته 60 ثانية

التقنية: ثابتة قفل يديك على الأرض. انشر ساقيك قليلاً. راقب مرفقيك أثناء التمرين: يجب أن يكونا على مستوى الكتف. في هذه الحالة ، يجب ألا تكون الأرداف أعلى من خط مستقيم من الجسم.

إذا لم تكن قد مارست مثل هذا التمرين من قبل ، يمكنك البدء بلحظة مدتها 10 ثوان ، ثم زيادة الوقت تدريجيًا. = "external-article__img"> لا وقت للشرح: 5 تمارين فعالة للغاية للنساء

تأكيد اللوح. ضخ القيمة المطلقة للصيف

سنخبرك بكيفية تحقيق الرقم المثالي ، المغادرةقم بإجراء تمرين واحد فقط لكل تمرين.

لا وقت للشرح: 5 تمارين فعالة للغاية للنساء

جسم جميل بدون صالة رياضية - هل يحدث ذلك؟

كاليستينيكا. كيف تحصل على جسم سليم بدون اشتراك في نادي لياقة؟

كرر كل التمارين ثلاث مرات. خذ فترات راحة قصيرة بين المجموعات.

٧ تمارين سهلة للحصول على عضلات بطن بشكل الرقم 11 في شهر واحد

المنشور السابق خذ أنفاسك: 7 من أروع الأماكن الرياضية
القادم بوست أغسطس الساخن: 7 من أكثر ملابس السباحة أناقة هذا الموسم