طريقة يابانية لتدليك الوجه ليستعيد نضارته وحيويته

ناتالي باشكوف: أهم شيء ألا تشعر بالأسف على نفسك

قالت

ناتالي باشكوف - المدربة ومؤسسة موقع BarSisters على الويب ومجموعات وسائل التواصل الاجتماعي المخصصة لتمارين النساء - للبطولة إنه من المهم مراعاة الفتيات اللاتي يذهبن إلى تدريب WorkOut لأول مرة ...

- ناتالي ، كيف علمت بالتمرين؟
- لأكون صريحًا ، بالصدفة. قبل ثلاث أو أربع سنوات ، بعد الركض ، جئت لأتمرن في الشارع. تمارين الضغط والسحب - لطالما أحببت ذلك. وسألني أحد الرجال في المحكمة عما إذا كنت أعرف ما هو التمرين. فقلت: لا ولكن ما هو؟. كان هناك شعور بأنني لم أكن على علم بما يحدث من حولي. عدت إلى المنزل ، بحثت في Google وأدركت أن التمرين هو ما كنت أرغب دائمًا في القيام به ، لكن لم أكن أعرف ما يُسمى.

ناتالي باشكوف: أهم شيء ألا تشعر بالأسف على نفسك

صورة: من الأرشيف الشخصي لناتالي باشكوف

- ثم تم تنظيم التدريب للفتيات؟
- عندما عرفت لأول مرة عن التمرين ، ثم للفتيات لم يتم عمل شيء. هذا فاجأني كثيرا كانت هناك رياضيات قدمن مظاهرات ، لكن لم تكن هناك دورات تدريبية أو مسابقات للفتيات. بدا لي غير عادل. نعتقد تقليديًا أن اللياقة البدنية مهمة للذكور ، ولكن ليس للفتيات. لكنني اعتبرت أنه من الضروري الانتباه بشكل خاص إلى تمارين الفتيات ، وخاصة للمبتدئين. بعد كل شيء ، ترغب العديد من النساء في ممارسة تمارين القوة في الشارع ، لكنهن لا يعرفن من أين يبدأن. في ذلك الوقت ، حتى مقاطع الفيديو التدريبية على الإنترنت كانت تستهدف الرجال الذين يمكنهم بالفعل سحب أنفسهم ، والقيام بعمليات دفع ، ولم تكن هناك مواد مناسبة للفتيات. بدا لي أنه يجب تسهيل التدريبات للفتيات ، لأن لياقتهن البدنية غالبًا ما تكون أضعف. بالطبع ، مع التدريب المنتظم ، يظهر التقدم ، ولكن يجب أن تبدأ بشيء بسيط جدًا.

- كم عدد الفتيات اللائي حضرن التدريبات؟
- عندما كنت أتدرب في موسكو ، ثم جاءت الكثير من الفتيات بمستويات مختلفة من التدريب. كان هناك من لم يتمكن من الوقوف مرة واحدة ، وأولئك الذين شاركوا بالفعل في رياضات أخرى من قبل. وبناءً على ذلك ، كان تحضيرهم أفضل ، لذلك أوكلت إليهم مهامًا أكثر صعوبة.

- اتضح أن التدريبات بالنسبة للفتيات والرجال مختلفة؟
- لا ، التمارين هي نفسها تمامًا التي يستخدمها الرجال في التدريب. ولكن في كثير من الأحيان لا يتم إجراؤها في شكلها الأصلي ، ولكن في شكل أفتح: إما بدعم من الشريك ، أو باستخدام حلقات مطاطية خاصة. أم أنها حركات معدلة قليلاً تعلم الجسم أن يدرك حملاً معينًا ، مما سيساعد لاحقًا على القيام بالتمرين المطلوب.

- هل لديك ملعب مفضل؟
- لأكون صريحًا ، لا يهمني مكان التدرب. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون هناك شيء مشابه للشريط الأفقي والقضبان المتوازية. إذا تحدثنا عن مواقع موسكو التي تدربنا فيها ، فقد تم إجراء التدريب العام في حديقة الذكرى الخمسين لشهر أكتوبر بالقرب من محطة مترو Vernadsky Prospect. هناك محتوىلكن ملعب جيد مع كل ما تحتاجه. أحببت أن هناك عوارض بأقطار مختلفة. لتدريب القبضة ، من المفيد جدًا القيام بتمارين على شريط سميك: من الصعب التمسك بها والقيام بالتمارين.

- هل تعتقدين أن تمارين النساء قد تطورت تمامًا الآن؟
- توجد الآن مسابقات للفتيات. عندما بدأت ممارسة الرياضة لأول مرة ، لم تكن هناك فئات نسائية. ثم بدأت فئات النساء في الظهور - التدريب البدني العام والحرة. التدريب البدني العام ، أي اللياقة البدنية العامة ، يشمل عمليات السحب ، والضغط من القضبان ، من الأرض - تمارين بسيطة من حيث الكمية والنوعية. في فئة السباحة الحرة ، تظهر الفتيات مهاراتهن خلال الوقت المخصص (عادة حوالي دقيقتين). أيضا ، تشارك الفتيات الروسيات في بطولة العالم كل عام. من حيث المنافسة ، أصبح كل شيء إيجابيًا. وفيما يتعلق بتدريب الفتيات المبتدئات ، لا تزال الأمور قائمة.

- ما المهم بالنسبة للفتيات أن تأخذه في الاعتبار أثناء التدريب؟
- أعتقد أن أهم شيء هو عدم الشعور بالأسف على نفسك. إنها حالة نادرة جدًا عندما تبذل الفتاة قصارى جهدها حقًا وتحقق النتائج. كقاعدة عامة ، تتمتع الفتيات بميزة واحدة: يشعرن بالأسف لأنفسهن: أخشى ألا أفعل ذلك ، سأجلس بجوارك. هذا ما يمنعهم من القيام بتمارين القوة. على الرغم من أنه قد ثبت منذ فترة طويلة أن الفتيات يجب أن ينتبهن أكثر لأحمال الطاقة ، والرجال ، على العكس من ذلك ، للتمدد. بعد كل شيء ، الرجال أقوى بشكل طبيعي. وبناءً على ذلك ، فإنهن يتعرضن لخطر الإصابة إذا لم يقمن بشد عضلاتهن المتضخمة.

النساء أكثر مرونة ، وهن أفضل في التمدد ، ولكن هناك أيضًا خطر الإصابة بسبب فرط حركة المفاصل. أي أنك بحاجة إلى نوع من الإطار الذي سيدعم كل هذا الجمال المرن. أعتقد أن الرياضة هي واحدة من أروع الرياضات التي يمكن أن تفكر فيها للمرأة. يؤثر التدريب على الجسم كله ، وتظهر النتيجة أسرع بكثير من أنواع النشاط البدني الأخرى.

- ما هي النصيحة التي تقدمها للمبتدئين؟
- أنصحك بالتعرف على تمرين 100 يوم أولاً. ميزة هذا البرنامج هي أن هناك العديد من الأوصاف والتفسيرات والأجوبة على أسئلة المبتدئين. يتم تقديم برنامج بسيط للغاية يمكن إجراؤه حتى مع مستوى الصفر من التدريب ، ببساطة عن طريق تكييف التمارين بنفسك. يتضمن تمارين التمرين الرئيسية - عمليات السحب ، وتمارين الضغط ، والقرفصاء. يجب أن تبدأ بهذا ، لأنه حتى يتعلم الشخص أداء تمارين ضغط جيدة من الأرض عدة مرات على الأقل ، فلن يكون قادرًا على ممارسة تمارين الضغط من القضبان.

ناتالي باشكوف: أهم شيء ألا تشعر بالأسف على نفسك

صورة: من الأرشيف الشخصي لناتالي باشكوف

- كم مرة يجب أن تفعل الفتيات؟
- يعتمد ذلك على الحالة الصحية ، وما إذا كان كم هي معتادة على النشاط البدني. إذا لم تفعل الفتاة أي شيء لمدة 10 سنوات وبدأت في التدريب فجأة ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيدذاهب. أعتقد أنه يجب معالجة هذه المشكلة بشكل فردي ، اعتمادًا على ما تشعر به. في البداية ، الشيء الرئيسي ليس النتيجة - من المهم أن تعتاد على التدريب ، وأن تدع الجسم يعتاد عليه ويتكيف مع التوتر. ثم يمكنك وضع أهداف لنفسك. في البداية ، لا ينبغي أن يكون هناك أي أهداف عالمية ، في هذه المرحلة هناك مهمة واحدة فقط - أن تصبح أكثر صحة ولياقة ورياضية.

- ما مدى أهمية التغذية أثناء التمرين؟
- أعتقد أن التغذية تمثل 50 بالمائة من النجاح. التغذية مهمة جدا. على سبيل المثال ، لدي نظام غذائي صحي - الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون بالضرورة. في كثير من الأحيان ، عندما تتبع الفتيات نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فإنهن يزيلن الدهون. لا ينبغي فعل ذلك أبدًا ، لأن الدهون هي الدماغ والأعصاب والجلد والشعر والأظافر. هذه هي سرعة رد الفعل والتفكير - هذه هي الصحة. تحتاج إلى استبعاد الكربوهيدرات والبسيطة - هذا ما يتم امتصاصه بسرعة كبيرة ويرفع مستويات السكر في الدم. يكفي القضاء على هذا ، وسيصبح الرقم جيدًا جدًا ، لكن مع التدريب ، بالطبع ، سيكون التأثير أفضل!

اسوء نوع شعر علي الاطلاق

المنشور السابق أنت أفضل فقط: 8 نصائح من خبير لياقة بدنية
القادم بوست أول ماراثون لي: ما تحتاج أن تعرفه حتى لا تندم